Благодаря простому упражнению для укрепления груди вы можете сделать вашу грудь более твердой и красивой, предотвратить провисание груди и быстро следовать за Сяо Бяном, чтобы учиться!
Грудь вверх и вниз
Это действие предотвращает провисание сундука и делает грудную клетку более упругой.
Шаг1 Встаньте с ногами вместе, руки на бедрах, прямо вверх и вверх по позвоночнику, живот сжимает ягодицы.
Шаг 2 Используйте прочность спины, чтобы переместить сундук.
Шаг 3 Затем снова сдвиньте сундук.
Сяо Бянь напоминает: не забудьте сохранить равновесие своего тела, пока выполняете упражнения. Помимо сундука не оставляйте другие части тела неподвижными, особенно когда вы двигаете грудью вверх.
Грудь взад-вперед
Это действие может затянуть мышцы сундука, сделать форму сундука лучше, и в то же время предотвратить явление горбуна.
Шаг1 Встаньте с ногами вместе, руки на бедрах, прядь назад, затяните мышцы живота и бедра.
Шаг 2 Используйте прочность спины, чтобы выдвинуть сундук вперед и назад.
Amy Women's Network Xiaobian Reminder: Не забудьте использовать силу спины, чтобы ваша грудь двигалась вперед и назад, пока вы это делаете. Остальные части по-прежнему.
Затем объедините вышеуказанные движения, чтобы переместить сундук вверх и вниз, назад и вперед, и назад и вперед, чтобы усилить мышцы грудной клетки и укрепить грудную клетку.
С движением грудной клетки
Этот набор действий может помочь открыть сундук и способствовать развитию груди.
Шаг1 Положите локти на грудь и положите руки на спину. Переместите левую ногу вперед на полшага.
Шаг 2 Откройте руки на плече и по обеим сторонам тела.
Шаг 3 Затем вернитесь к положению Step1. Измените правую ногу вперед и сделайте расстояние в полшага.
Шаг4 Раскройте руки на обе стороны, насколько это возможно, головой вверх.
Шаг 5 Возвращаясь к стоящему положению, обе руки переходят в положение живота, ладони внутрь.
Шаг 6 Правая рука тянется вверх, а левая рука тянется по диагонали вниз.
Шаг7 Восстановление, чтобы перекрестие руки перед вашим телом.
Шаг 8 растяните левую руку и правую руку на диагонально внизу.
Сяо Бянь напоминает: при выполнении движений он должен быть успокаивающим и мягким, и вы хотите танцевать как ритм. В то же время глаза глаз двигаются вместе с руками и грудью. Ствол остается вертикальным, и движение грудной мышцы во время движения ощущается.
«Отправить преимущества: придите и посмотрите, как вы должны сбросить вес?»
Вы хотите похудеть? Хотите получить план потери веса в 8 фунтов в месяц?
внимание '39 Потеря веса Фитнес-колледж ' Общественный номер WeChat (ID: paireliang или сканирование QR-кода на верхней стороне), а затем ответьте на ключевое слово '21 дней ' Девять девушек дают вам немедленно!
