پستان شکل دادن به یک جنبش رقص ساده، شما می توانید به سینه خود را زیبا و قوی تر می شوند، برای جلوگیری از تضعیف، به سرعت Xiaobian به دنبال به یادگیری در مورد آن!
قفسه سینه حرکت بالا و پایین
این اقدام می تواند به جلوگیری از افتادگی، به طوری که قفسه سینه شرکت تر می شود.
STEP1 ایستاده پاها با هم، دست در باسن او، ستون فقرات گسترش به سمت بالا راست قامت، باسن انقباض شکم.
قدرت تا پس از حرکت قفسه سینه STEP2 استفاده کنید.
STEP3 قفسه سینه و سپس حرکت به سمت پایین.
شیائو Bian یادآوری: انجام عمل وقتی که من به یاد داشته باشید برای حفظ تعادل من، علاوه بر قفسه سینه و بخش های دیگر به دست نخورده باقی بماند، به ویژه، انجام حرکات شانه را بالا انداختن تا قفسه سینه.
قفسه سینه قبل و بعد از ورزش
این اقدام می تواند ماهیچه های قفسه سینه تنگ، به طوری که شکل پستان نگاه بهتر، در حالی که جلوگیری پدیده برآمدگی.
مرحله 1 پای خود را با پای خود بگذارید، دستها را بر روی ناحیه کمر قرار دهید، عقب بکشید، عضلات شکم و باسن را بچرخانید.
مرحله 2 از نیروی پشتی استفاده کنید تا قفسه سینه را به جلو و عقب فشار دهید.
یادداشت Xiaobian Network Amy Women: به یاد داشته باشید که از قدرت پشت خود استفاده کنید تا سینه خود را به جلو و عقب حرکت دهید در حالی که شما آن را انجام می دهید. سایر قطعات هنوز هم هستند.
سپس جنبش های فوق را برای حرکت سینه به بالا و پایین، به جلو و عقب، و به جلو و عقب برای تقویت عضلات قفسه سینه و ایجاد قفسه سینه قوی تر ترکیب کنید.
با حرکت سینه و سینه
این گروه از اقدامات می تواند به باز کردن قفسه سینه و ارتقاء رشد سینه کمک کند.
گام 1 آرنج خود را بر روی قفسه سینه خود قرار دهید و دستان خود را روی پشت قرار دهید.
گام 2 بازوی خود را به عرض شانه و هر دو طرف بدن خود را.
مرحله 3 سپس به حالت 1 بروید. پا را به جلو راست بچرخانید و فاصله نیم گام را بگیرید.
Step4 بازوی خود را به هر دو طرف به عنوان آنجا که ممکن است، با سر خود را به سمت بالا.
مرحله 5 برای بازگرداندن به موقعیت ایستاده، هر دو دست در موقعیت شکم قرار می گیرند، دست نخورده به داخل.
مرحله 6 بازوی راست کشش به سمت بالا و بازوی سمت چپ مورب به سمت پایین می رود.
مرحله 7 بازگرداندن دستها را در مقابل بدن خود قرار دهید.
Step8 کشش به دست چپ و بازوی راست به مورب پایین.
شیائو Bian یادآوری: هنگامی که جنبش باید انجام شود برای از بین بردن نرم، می خواهم به رقص به عنوان منسجم به عنوان ریتمیک در حالی که چشمان خود را در جنبش بازو و قفسه سینه و جنبش، نیم تنه راست قامت، احساس البته حرکت عضلات سینه ای عمل.
'ارسال مزایا: بیا و ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
آیا می خواهید باریک بمانید؟ می خواهید وزن ماهیانه ای از 8 پوند دریافت کنید؟
توجه '39 وزن کالری تناسب اندام ' تعداد خب میکرو کانال (ID: paireliang و یا اسکن سمت بالای کد دو بعدی)، و سپس بازگشت کلمات کلیدی '21 روز نه دختر به شما فورا!
