シンプルな胸部形成練習を通して、あなたの胸をよりしっかりと美しくし、胸のたるみを防ぎ、素早くシャオ・ビアンの習得を学ぶことができます！
胸の上下
この動作は、胸のたるみを防ぎ、胸をしっかりとします。
ステップ1一緒にあなたの足で立って、腰に手を振って背骨をまっすぐに、腹部を収縮させる。
ステップ2バックストレングスを使用して胸を上に動かします。
ステップ3次に胸を下に動かします。
シャオ・ビアンは思い出します：あなたがあなたの動きをしている間あなたの体のバランスを保つことを忘れないでください。胸の横に、あなたの体の他の部分を静止したままにしておきます。
前と後ろの胸
このアクションは、胸の筋肉を引き締めることができ、胸の形をより良く見せることができ、同時にハンチング現象を防ぐことができます。
ステップ1一緒にあなたの足で立って、腰の上に、真っ直ぐ後ろに、あなたの胃の筋肉と腰を締めます。
ステップ2バックストレングスを使用して、胸を前後に押します。
エイミー女性ネットワークXiaobianのリマインダー：あなたがそれをやっている間、前後にあなたの胸を動かすために背中の強さを使用することを忘れないでください。
次に、上記の動きを組み合わせて、胸の筋肉を強化し、胸を強くするために、胸を上下、前後に動かします。
胸と胸の動き
この一連のアクションは、胸を開き、乳房の発達を促進するのに役立ちます。
ステップ1肘を胸の上に置き、手を背中の背中に置いてください。
ステップ2あなたの体の肩の幅と両側にあなたの腕を開きます。
ステップ3次にステップ1の姿勢に戻り、右足を前方に移動して半歩の距離を取る。
ステップ4頭を上に向けて、可能な限り両腕を開いてください。
起立姿勢に復帰すると、両手が腹部の位置を横切り、手のひらが内側に向く。
Step6右腕が上に伸び、左腕が斜め下に伸びる。
ステップ7あなたの体の前で手を渡すために復元する。
ステップ8は左腕に伸び、右腕は下に斜めに伸びる。
小扁リマインダー：動きが柔らかい緩和するために行われるべきでないとき、直立腕と胸の動きや運動、胴体であなたの目は、アクションの胸の筋肉の動きのコースを感じながらリズミカルほどコヒーレント踊りたいです。
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