एक सरल स्तन-आकार देने के व्यायाम के माध्यम से, आप अपनी छाती को अधिक फर्म और सुंदर बना सकते हैं, स्तनों को रोकने के लिए रोक सकते हैं, और सीखने के लिए जिओ बियान का तुरंत पालन करें!
छाती ऊपर और नीचे
यह क्रिया छाती को थकावट से रोकता है और छाती की मजबूती को बनाता है।
चरण 1 अपने पैरों के साथ एक साथ खड़े होकर, कूल्हों पर हाथ, सीधे ऊपर और रीढ़ की हड्डी पर, पेट में नितंबों को कम करना।
चरण 2 छाती को ऊपर ले जाने के लिए वापस शक्ति का उपयोग करें।
चरण 3 फिर छाती को फिर से आगे बढ़ें।
जिओ बियान की याद दिलाता है: जब आप अपनी चालें कर रहे हैं, तो अपना शरीर संतुलन बनाए रखना याद रखें छाती के बगल में, शरीर के अन्य हिस्सों को स्थिर न रखें, खासकर जब आप अपनी छाती को ऊपर की तरफ ले जाते हैं
चेस्ट पीछे और पीछे
यह क्रिया छाती की मांसपेशियों को कस कर सकती है, छाती की आकृति बेहतर लगती है, और साथ ही साथ हुंचबैक घटना को रोकती है।
चरण 1 अपने पैरों के साथ एक साथ खड़े रहें, कूल्हों पर हाथ, सीधे वापस, अपने पेट की मांसपेशियों और कूल्हों को कस लें।
चरण 2 छाती को आगे और पीछे की ओर धकेलने के लिए वापस शक्ति का उपयोग करें।
एमी वुमेन्स नेटवर्क ज़ियाओबियन अनुस्मारक: जब आप यह कर रहे हों तो अपनी छाती को पीछे और पीछे ले जाने के लिए अपनी पीठ की शक्ति का इस्तेमाल करना याद रखें। अन्य भाग अभी भी हैं।
फिर छाती की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए छाती को ऊपर और नीचे, पीछे और आगे, और आगे और आगे बढ़ने के लिए उपरोक्त आंदोलनों को गठबंधन करें और छाती की मजबूती को बनायें।
छाती और सीने की गति के साथ
इस कार्य का सेट छाती को खोलने और स्तन विकास को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है।
चरण 1 अपनी कोहनी को अपनी छाती पर रखो और अपना हाथ अपनी पीठ के पीछे रखो। बाएं पैर अपने आधे से आगे एक कदम दूर ले जाएं।
चरण 2 अपने हाथ को कंधे की चौड़ाई और अपने शरीर के दोनों तरफ खोलें।
चरण 3 तब चरण 1 के आसन पर वापस जाएं। सही पैर आगे बदलें और आधा चरण की दूरी लें।
चरण 4 दोनों पक्षों को अपने हाथों को जितना संभव हो, अपने सिर को ऊपर की ओर देखकर खोलें।
चरण 5 स्थायी स्थिति में पुनर्स्थापना, दोनों हाथ पेट की स्थिति में, पार के हथेलियों को पार करते हैं
चरण 6 दाहिना हाथ ऊपर की तरफ फैलाता है और बाएं हाथ का किनारा नीचे की ओर फैला हुआ है
चरण 7 आपके शरीर के सामने हाथ पार करने के लिए बहाल करना।
चरण 8 बाएं हाथ और दाएं हाथ के नीचे तिरछे के नीचे।
जिओ बियान अनुस्मारक: जब करते आंदोलनों नरम राहत देने के लिए किया जाना चाहिए, लयबद्ध रूप में के रूप में सुसंगत नृत्य करने के लिए है, जबकि हाथ और छाती आंदोलन और आंदोलन, धड़ में अपनी आँखें ईमानदार, कार्रवाई छाती पर का कवच की मांसपेशियों के आंदोलन पाठ्यक्रम महसूस करना चाहता हूँ।
'लाभ भेजें: आओ और देखें कि आपको अपना वजन कम कैसे करना चाहिए?'
क्या आप स्लिम डाउन करना चाहते हैं? 8 पाउंड प्रति माह वजन घटाने की योजना प्राप्त करना चाहते हैं?
ध्यान दें '39 वजन घटाने स्वास्थ्य कॉलेज ' WeChat सार्वजनिक संख्या (आईडी: पेरेलिआंग या ऊपरी तरफ QR कोड स्कैन करें) और फिर कीवर्ड को जवाब दें '21 दिन' नौ लड़कियों आप तुरंत दे!
