الثدي تشكيل حركة الرقص بسيطة، يمكنك أن تجعل ثدييك تصبح أكثر جمالا وقوية، للحيلولة دون تراجع، وسرعان ما أعقب Xiaobian لمعرفة المزيد عن ذلك!
الصدر صعودا وهبوطا
هذا الإجراء يمنع الصدر من الترهل ويجعل الصدر أكثر حزما.
STEP1 الوقوف مع ساقيك معا ، واليدين على الوركين ، على التوالي أعلى والعمر الفقري ، البطن تقلص الأرداف.
STEP2 استخدم القوة الخلفية لتحريك الصدر لأعلى.
STEP3 ثم حرك الصدر لأسفل مرة أخرى.
شياو بيان تذكير: هل العمل عندما أتذكر للحفاظ على التوازن بلدي، بالإضافة إلى صدره وأجزاء أخرى لتبقى سليمة، على وجه الخصوص، لا تتغاضى التحركات حتى منتصف الصدر.
الصدر ذهابا وإيابا
هذا الإجراء يمكن أن يكون عضلات الصدر الضيقة، بحيث شكل الثدي تبدو أفضل، في حين منع ظاهرة سنام.
STEP1 الوقوف مع ساقيك معا ، واليدين على الوركين ، على التوالي مرة أخرى ، شد عضلات المعدة والوركين.
STEP2 استخدم القوة الخلفية لدفع الصدر إلى الأمام والخلف.
شبكة "إيمي" النسائية تذكير Xiaobian: تذكر استخدام قوة الظهر الخاصة بك لجعل الصدر يتحرك ذهابًا وإيابًا أثناء قيامك بذلك.
ثم الجمع بين الحركات المذكورة أعلاه لتحريك الصدر صعودا وهبوطا ، ذهابا وإيابا ، ذهابا وإيابا لتقوية عضلات الصدر وتقوية الصدر.
مع حركة الصدر والصدر
هذه المجموعة من الإجراءات يمكن أن تساعد في فتح الصدر وتعزيز نمو الثدي.
STEP1 ضع مرفقيك على صدرك وحافظ على يديك خلف ظهرك ، ثم حرك قدمك اليسرى إلى الأمام على بعد نصف خطوة.
STEP2 فتح ذراعيك إلى عرض الكتف وجانبي جسمك.
STEP3 ثم عد إلى الموقف Step1. تغيير القدم اليمنى إلى الأمام وخذ مسافة نصف خطوة.
الخطوة الرابعة: افتح ذراعيك على الجانبين قدر الإمكان ، مع النظر رأسك إلى أعلى.
Step5 استعادة إلى موقف ثابت ، عبر كلتا يديه في موقف البطن ، والنخيل إلى الداخل.
STEP6 يمتد الذراع الأيمن للأعلى ويمتد الذراع الأيسر بشكل قطري إلى الأسفل.
Step7 استعادة لعبور الأيدي أمام جسمك.
تمتد STEP8 إلى الذراع الأيسر والذراع الأيمن إلى أسفل قطريا أدناه.
شياو بيان تذكير: متى ينبغي القيام به الحركات لتخفيف لينة، وترغب في الرقص متماسكة مثل الإيقاعي في حين عينيك في حركة الذراع والصدر والحركة، والجذع في وضع مستقيم، والشعور بالطبع حركة العضلات الصدرية العمل.
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
ترغب في الحصول على خطة لانقاص الوزن من 8 جنيهات في الشهر؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة على الجانب العلوي) ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
