آخر میں چل رہا ہے، وزن کم کرنے کے لئے چل رہا ہے جو ہپ نہیں ہو سکتا؟ ژاؤ بیان نیچے دیکھو.
ایک رنر ہپ کیا کر سکتے ہیں
اصل میں، نہ صرف فٹنس، کے ساتھ ساتھ ہپ اثر چل رہا ہے. ورزش physiologists، کہہ، اس کو چلانے تحریک 1970s میں شروع ہوا ہے کہ Shangshi نہ صرف مدد رانوں کی تشکیل، ٹانگوں کے پٹھوں کولہوں بلکہ کمپیکٹ موجود ہیں تا کہ sagging کے، اخترتی درڑھتا اور کولہوں کو بڑھانے، اثر بہت اہم ہے.
سب سے پہلے، وسیع فلیٹ سطح، چلنے کی جانی چاہئے ٹہلنا، وغیرہ 'متحرک' گرم آغاز کو منتخب کریں، آہستہ آہستہ ورزش کی رقم میں اضافہ اس عمل کو عام طور پر 10 سے 15 منٹ لگیں.
2، جسمانی سرگرمی مناسب ہونا چاہئے. مقصد پر تحریک کی شدت کے مطابق. مقصد وزن کم کرنے کے لئے ہے، تو ورزش وقت بھی بہت طویل نہیں مختصر نہیں ہونا چاہئے، 40 منٹ مناسب ہے، یہ burnout کے لئے بہت آسان ہو جائے گا.
arched اور پیڈ Hanxiong نہ صرف ورزش کا اثر حاصل نہیں کریں گے تو، بلکہ lumbar ریڑھ کی ہڈی پر دباؤ میں اضافہ جبکہ چل رہا ہے 3،، پیٹ اور سینے کو یقینی بنائیں پیٹھ کے نچلے حصے کے پٹھوں کو مضبوط. رننگ aerobic ورزش، جسم، شامل کیا جائے گا ہے، وقت پٹھوں میں کشیدگی کا سبب بنے گی سے زیادہ. لہذا، ہم پیٹ اور سینے ورزش کرنا ضروری ہے پیٹھ کے نچلے حصے کے پٹھوں کو مضبوط.
4، آپ چلا کرتے ہوئے کچھ آرام موسیقی سن سکتے ہیں. اسٹڈیز، جو کہ تیز رفتار موسیقی مؤثر طریقے سے ورزش کے اثرات کو بہتر بنانے کے کر سکتے ہیں دکھایا گیا جسمانی سرگرمی مزہ اضافہ ہوا ہے.
5، یہ عام جوتے، لیکن لائن پر ایک ہلکا بھی موٹی نہیں فاؤنڈیشن منتخب کرنے کے لئے کر سکتے ہیں جوتے عام جوتے سے ہلکا چلانے، ڈبل دوڑنا جوتے پہننے کے لئے سب سے بہتر ہے، واحد نسبتا، نرم چلانے وقت میں پہننے کے لئے مناسب ہے. اگر نہیں، .
کورس کے، آپ کے نقطہ چلانے کے ایک تنہا شخص ہیں، ایک دوسرے کے ساتھ چند ہم خیال، فٹنس کے ساتھ چلانے چھوٹے دوستوں، خوبصورت ایک دوسرے کے ساتھ کے بارے میں نہ صرف مثالی نتیجہ حاصل کرنے کے لئے، بلکہ باہمی دوستی، موسیقی میں اضافہ اور کس طرح یہ کر سکتے ہیں ہو سکتا ہے کیا ایسا نہیں ہے؟ جب تک ہمت کے طور پر، ژاؤ بیان یقین رکھتے ہیں، آپ کو ایک تنگ دلکش پایان پڑے گا.
سفارش ہپ تحریک
کھینچیں طریقہ کار
اصل میں، میں چاہتا ہوں تھوڑا ہپ مشکل نہیں ہے، صرف یہ نہیں کر سکتا میری ٹانگوں کو بڑھاتے کرنے کی ضرورت ہے. لیکن اگر آپ واقعی چاہتے ہیں تو، پھر ہپ، ٹانگ صرف اوہ بڑھاتے نہیں کر سکتے ہیں! پتلی ہپ کارروائی درست ہے، منہ کے بل گرا زمین پر، اوپری جسم لیٹی، اس کے ہاتھ زمین دبایا، اور جسم کی دائیں ٹانگ اپ جھکاؤ بورڈ کے 90 ° زاویہ تھا، شاید بائیں ٹانگ کے لئے کے بارے میں 20 گنا کرتے ہیں.
بیٹھنے قانون
بیٹھنے براہ راست جسم، پھر ہاتھ Baoquan، صرف کندھے تعداد سے اپنے پاؤں تھوڑا سا وسیع بڑھاتے کرنے کی ضرورت پتلی ہپ تحریک کی ایک بہت عام طریقہ ہے، لیکن یہ بھی پتلی رانوں بہت مقبول کھیل. بیٹھنے کا طریقہ بہت آسان ہے، منعقد ایک ساتھ، بیٹھنے. ایک دن میں 20 منٹ اس کارروائی کا اعادہ، ایک ہفتے پر عمل یا تو آپ کے نتائج دیکھ سکتے ہیں.
Junzi ہپ
اس اوتار کے ساتھ یہ صرف ایک ہی اسٹیشن کے طور پر، نسبتا آسان ہپ آپریشن ہے Junzi، براہ راست کھڑے اور،، کمر میں اس کے ہاتھ رکھنے سے گھٹنے سے اوپر، اور تھوڑا سا جھکا کے دیکھنا سامنے آنکھیں گھور، اپنے بائیں پاؤں کو بڑھو، اور اس کے بعد پیروں کی انگلیوں کو پھیلنے اور آہستہ سے اشارہ دیتے ہیں. تیس سیکنڈ یا اس کے لۓ رکھیں اور پھر جسم کو بحال کریں.
ایک اور ٹانگ کے لئے اوپر کی تحریک کو دوبارہ دوپہر دیں. اس مشق کو ایک دن پانچ مرتبہ پیش کرنا ہوگا. بٹوں میں پٹھوں کو بٹوں کو اٹھانا کرنے کا مقصد تک پہنچنے کے لئے سخت ہوسکتا ہے.
