วิ่งสูญเสียน้ำหนักทำงานในที่สุดไม่สามารถพูดถึงสะโพกหรือไม่ทำตาม Xiaobian มองลง
ฉันสามารถยกสะโพกได้หรือไม่?
ในความเป็นจริงทำงานไม่เพียง แต่การออกกำลังกายเช่นเดียวกับผลสะโพก. มี physiologists การออกกำลังกายที่บอกว่าการเคลื่อนไหวของการทำงานที่เกิดขึ้นในปี 1970 Shangshi ไม่เพียง แต่ช่วยให้รูปร่างของต้นขา, ขา, ก้นกล้ามเนื้อ แต่ยังมีขนาดกะทัดรัดที่มีเพื่อให้หย่อนคล้อยเสียรูป ก้นจะกระชับและยกขึ้นผลจะมีนัยสำคัญมาก
ขั้นแรกให้เลือกพื้นผิวที่เรียบกว้างควรจะเดินวิ่ง ฯลฯ 'แบบไดนามิก' เริ่มต้นที่อบอุ่นค่อยๆเพิ่มปริมาณของการออกกำลังกายขั้นตอนนี้มักจะใช้เวลา 10 ถึง 15 นาที
2, การออกกำลังกายที่เหมาะสมควรอยู่. ตามความเข้มของการเคลื่อนไหวกับวัตถุประสงค์. ถ้าจุดประสงค์คือการลดน้ำหนักการออกกำลังกายไม่ควรจะสั้นเกินไปไม่นาน 40 นาทีมีความเหมาะสมก็จะเป็นเรื่องง่ายมากที่จะเหนื่อยหน่าย
3 ให้แน่ใจว่าหน้าท้องและหน้าอกกระชับกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง. วิ่งคือการออกกำลังกายแอโรบิกร่างกายจะมีส่วนร่วมในขณะที่ทำงานถ้าโค้ง Hanxiong ไม่เพียง แต่จะไม่บรรลุผลของการออกกำลังกาย แต่ยังเพิ่มความดันในกระดูกสันหลัง, เมื่อเวลาผ่านไปจะทำให้เกิดความเครียดของกล้ามเนื้อ. ดังนั้นเราจึงต้องออกกำลังกายหน้าท้องและหน้าอก, กระชับกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง
4 คุณสามารถฟังเพลงผ่อนคลายบางอย่างในขณะที่ทำงาน. การศึกษาได้แสดงให้เห็นว่าเพลงอย่างรวดเร็วมีประสิทธิภาพสามารถปรับปรุงผลของการออกกำลังกายเพิ่มความสนุกสนานในการออกกำลังกาย
5 รองเท้าที่ดีที่สุดคือการสวมใส่รองเท้าวิ่งจ๊อกกิ้งรองเท้าเบากว่ารองเท้าสามัญรองเท้าพื้นรองเท้ายังค่อนข้างอ่อนเหมาะสำหรับสวมใส่เมื่อทำงานถ้าไม่ได้รองเท้ากีฬาสามัญได้ แต่เลือกเบามูลนิธิไม่ควรหนาเกินไปในบรรทัด .
แน่นอนถ้าคุณอยู่คนเดียวและคุณทำงานคนเดียวคุณสามารถวิ่งไปรอบ ๆ กับเพื่อนที่มีใจเดียวกันทำงานร่วมกันและจะสวยงามร่วมกันไม่เพียง แต่เพื่อให้บรรลุผลที่ต้องการ แต่ยังเพื่อเพิ่มมิตรภาพร่วมกัน ถ้าไม่ตราบใดที่ความเพียร Xiaobian เชื่อว่าคุณจะมีสะโพกที่แน่นและมีเสน่ห์
แนะนำการออกกำลังกายสะโพก
ขยายขา
ในความเป็นจริงผมต้องการที่สะโพกเล็ก ๆ น้อย ๆ ไม่ยากเพียงแค่ต้องยืดขาของฉันไม่สามารถทำเช่นนั้น. แต่ถ้าคุณต้องการจริงๆแล้วสะโพกขาไม่สามารถเพียงแค่ยืดโอ้! กระทำสะโพกถิ่นที่อยู่ที่ถูกต้องลงบนหัวเข่าของเขา บนพื้นดินบนร่างกายนอนลงในมือของเขากดพื้นดินและร่างกายได้ 90 องศาของคณะกรรมการเอียงขาขวาขึ้นอาจจะทำประมาณ 20 ครั้งสำหรับขาซ้าย
กฎหมายนั่งยอง
หมอบเป็นวิธีการที่พบบ่อยมากในการเคลื่อนไหวสะโพกบาง แต่ยังต้นขาบางกีฬาที่นิยมมาก. วิธีการหมอบง่ายมากเพียงแค่ต้องยืดเท้าของคุณกว้างกว่าจำนวนไหล่เล็กน้อยแล้วมือ Baoquan ถือกันร่างกายตรง ใต้ทำซ้ำการกระทำนี้เป็นเวลา 20 นาทีต่อวันเป็นเวลาประมาณหนึ่งสัปดาห์
Junky hips
มันยังคงค่อนข้างง่ายที่จะใช้วิธีนี้เพื่อยกก้นมันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะยืนเหมือนกองทหารยืนยืนขึ้นแล้วยกหัวของคุณขึ้นสูงวางมือของคุณในเอวของคุณมองในสายตาของคุณและงอเข่าของคุณเล็กน้อย ยกเท้าซ้ายของคุณแล้วปล่อยให้นิ้วเท้ายืดและค่อยๆจุดพักค้างไว้สามสิบวินาทีหรือมากกว่านั้นแล้วเรียกคืนร่างกาย
ทำซ้ำการเคลื่อนไหวข้างต้นสำหรับขาอื่นการออกกำลังกายนี้จะต้องดำเนินการห้าครั้งต่อวันกล้ามเนื้อในก้นสามารถกระชับเพื่อให้บรรลุเป้าหมายของการยกสะโพก
