Correr para bajar de peso, que se ejecuta en el final no puede ser de cadera? Xiaobian mirar hacia abajo.
¿Puedo levantar mis caderas a menudo?
De hecho, correr no sólo de fitness, así como el efecto de la cadera. Hay fisiólogos del ejercicio como decir que el movimiento se ejecuta se originó en la década de 1970 Shangshi no sólo ayudar a dar forma a los muslos, las piernas, los glúteos músculos, sino también compacto, por lo que la flacidez, la deformación Las nalgas se tensan y levantan, el efecto es muy significativo.
En primer lugar, seleccionar la amplia superficie plana, se debe caminar, correr, etc. arranque en caliente 'dinámica', poco a poco aumentar la cantidad de ejercicio, este proceso suele tardar de 10 a 15 minutos.
2, la cantidad de ejercicio debe ser adecuada.La intensidad debe determinarse de acuerdo con el propósito del ejercicio.Si el propósito es perder peso, el tiempo de ejercicio no debe ser demasiado corto no debe ser demasiado largo, 40 minutos es apropiado, de lo contrario, es fácil agotamiento físico.
3, debe abdomen y el pecho, tensar los músculos de la espalda y la espalda. Correr es ejercicio aeróbico, el cuerpo participará en él, corriendo con un arco braquial, no solo no logrará el efecto del ejercicio, sino que también aumentará la presión sobre la columna lumbar Un tiempo prolongado puede causar tensión en los músculos lumbares. Por lo tanto, el ejercicio debe ser en el pecho y el pecho para tensar los músculos de la parte inferior de la espalda.
4, puede escuchar algo de música fácil mientras se está ejecutando. Las investigaciones muestran que la música de ritmo rápido puede mejorar efectivamente el efecto deportivo y aumentar la diversión de los deportes.
5, es mejor usar zapatos dobles para correr, zapatos para correr más ligeros que los zapatos normales, suelas de zapatos también son relativamente suaves, adecuados para usar al correr. Si no, los zapatos deportivos comunes pueden ser, pero para elegir un encendedor, la base no debe ser demasiado gruesa en la línea .
Por supuesto, si estás solo y corres solo, puedes correr con compañeros de ideas afines, trabajar juntos y ser hermoso juntos, no solo para lograr los resultados deseados, sino también para aumentar la amistad mutua. Si no, siempre y cuando la perseverancia, Xiaobian cree que usted también tendrá caderas apretadas y encantadoras.
Ejercicio de cadera recomendado
Extensión de la pierna
De hecho, no es difícil levantar las caderas, solo estirar las piernas y no puedes hacerlo. Sin embargo, si realmente quieres levantar las caderas, ¡no puedes estirar las piernas! Las caderas finas derecha son, En el suelo, la parte superior del cuerpo se inclina hacia abajo, las manos presionan el suelo y el cuerpo forma un ángulo de 90 °. La pierna derecha se curva y sube, unas 20 veces para la pierna izquierda.
Sentadilla
El método de ponerse en cuclillas es un ejercicio muy común de cadera fina, y también es un ejercicio muy común para los muslos delgados. El método de sentadilla es muy simple. Solo requiere que los pies se estiren un poco más que los hombros. Debajo, repita esta acción, 20 minutos al día, durante aproximadamente una semana más o menos.
Caderas Junky
Todavía es relativamente sencillo utilizar este método para levantar las nalgas. Solo es necesario pararse como una guarnición permanente, pararse, luego levantar la cabeza, colocar las manos en la cintura, mirar al frente de los ojos y doblar las rodillas ligeramente. Levanta el pie izquierdo, y luego deja que los dedos de tus pies se estiren y apunten suavemente, persiste unos treinta segundos y luego restaura el cuerpo.
Repita el movimiento anterior para otra pierna. Este ejercicio debe realizarse cinco veces al día. Los músculos de las nalgas se pueden tensar para alcanzar el objetivo de levantar las nalgas.
