Запуск, чтобы похудеть, бег в конце не может упомянуть бедро? Следите за Xiaobian вниз.
Могу ли я часто поднимать бедра?
Спортивный физиолог указал, что бег, возникший в движении 1970-х годов, не только помогает формировать бедра, ножки, но и затягивать мышцы бедра, провисать, деформировать Ягодицы затягиваются и поднимаются, эффект очень значителен.
Прежде всего, если вы хотите выбрать плоскую и широкую дорожную поверхность, вы должны начать с «динамического» разминки, как бег, бег трусцой и т. Д., И постепенно увеличивать количество упражнений. Этот процесс обычно составляет 10 ~ 15 минут.
2, количество упражнений должно быть уместным. Интенсивность должна определяться в соответствии с целью упражнения. Если целью является потеря веса, время тренировки не должно быть слишком коротким, не должно быть слишком длинным, 40 минут является подходящим, иначе легко физическое истощение.
3, должен быть живот и сундук, затянуть мышцы спины и спины. Бег - это аэробные упражнения, тело будет участвовать в нем, бегая с плечевой аркой, не только не достигнет эффекта упражнений, но и увеличит давление на поясничный позвоночник, Долгое время будет вызывать напряжение мышц поясничной мышцы. Поэтому упражнение должно быть сундуком и грудью, чтобы затянуть мышцы нижней части спины.
4, может слушать легкую музыку во время работы. Исследования показывают, что быстро развивающаяся музыка может эффективно улучшить спортивный эффект и увеличить удовольствие от спорта.
5, лучше всего носить двойные ботинки для бега трусцой, более легкие, чем обычные туфли, подошвы для обуви также относительно мягкие, пригодные для ношения во время бега. Если нет, обычная спортивная обувь может быть, но, чтобы выбрать зажигалку, фундамент не должен быть слишком толстым на линии ,
Конечно, если вы один, и вы бежите один, вы можете бегать с единомышленниками, работать вместе и быть красивыми вместе, не только для достижения желаемых результатов, но и для повышения взаимной дружбы. Если нет, то до тех пор, пока упорство, Xiaobian считает, что у вас также будут плотные и очаровательные бедра.
Рекомендуемые упражнения для бедер
Расширение ноги
На самом деле, это не сложно поднять бедра, просто растянуть ноги, и вы не можете этого сделать. Однако, если вы действительно хотите поднять бедра, ваши ноги не могут просто растянуться! На земле верхняя часть тела приседает вниз, руки прижимаются к земле, а тело находится под углом 90 °. Правая нога складывается и поднимается, примерно на 20 раз для левой ноги.
Присев закон
Метод сидения на корточках - очень распространенное тонкое упражнение на бедрах, а также очень распространенное упражнение для тонких бедер. Метод приседания очень прост: ему нужно, чтобы ноги растягивались чуть шире плеч, а затем они держали руки и держали кулаки. Под этим повторите это действие, 20 минут в день, примерно неделю или около того.
Юные бедра
По-прежнему относительно просто использовать этот метод для поднятия ягодиц. Необходимо только стоять, как стоячий гарнизон, встать, затем подняться вверх высоко, поместить руки на талию, взглянуть перед глазами и слегка согнуть колени. Поднимите левую ногу, а затем пусть ваши пальцы ног растянутся и нежно указывают, сохраняются около тридцати секунд, а затем восстанавливают тело.
Повторите вышеуказанное движение для другой ноги. Это упражнение нужно выполнять пять раз в день. Мышцы в ягодицах можно затянуть, чтобы достичь цели подъема ягодиц.
