در حال اجرا برای از دست دادن وزن، در حال اجرا در پایان می تواند اشاره به ران؟ دنبال Xiaobian نگاه کردن.
آیا می توانم بقیه خود را بلند کنم؟
در واقع، در حال اجرا، نه تنها تناسب اندام، همچنین به عنوان اثر ران هستند فیزیولوژیست ورزش عنوان کرد و گفت که این جنبش در حال اجرا در 1970s سرچشمه Shangshi نه تنها کمک به شکل دادن ران، پاها، کفل عضلات بلکه جمع و جور، وجود دارد به طوری که تضعیف شده، تغییر شکل باسن سفت و محکم، اثر بسیار قابل توجه است.
اول، سطح گسترده صاف، باید راه رفتن، دویدن، و غیره 'پویا' شروع به گرم را انتخاب کنید، به تدریج افزایش میزان ورزش، این روند معمولا 10 تا 15 دقیقه طول بکشد.
2، مقدار تمرین باید مناسب باشد. شدت باید با توجه به هدف تمرین تعیین شود. اگر هدف از دست دادن وزن باشد، زمان ورزش نباید بیش از حد کوتاه باشد، نباید بیش از حد طول بکشد، 40 دقیقه مناسب است، در غیر این صورت خستگی فیزیکی آسان است.
3، باید شکم و قفسه سینه، سفت کردن عقب و عقب عضلات. در حال اجرا ورزش هوازی است، بدن در آن شرکت خواهد کرد، با یک قوس برشی، در حال اجرا است، نه تنها تاثیر ورزش، بلکه فشار بر ستون فقرات کمری، افزایش می دهد، مدت زمان طولانی باعث ایجاد فشار عضلات کمر می شود. بنابراین ورزش باید سینه و قفسه سینه باشد تا عضلات پشتی را سفت کند.
4، می تواند در حالی که در حال اجرا موسیقی گوش دادن به برخی از موسیقی آسان است. تحقیقات نشان می دهد که موسیقی به سرعت می تواند اثر ورزشی را بهبود بخشد و لذت بردن از ورزش.
5، بهتر است به پوشیدن کفش پیاده روی دو، در حال اجرا کفش سبک تر از کفش های معمولی، تنها نسبتا نرم، مناسب برای پوشیدن در زمان در حال اجرا است. اگر نه، می توانید کفش ورزشی معمولی، اما برای انتخاب یک سبک تر، پایه بیش از حد ضخیم در خط .
البته، اگر شما یک فرد تنها در حال اجرا نقطه است، می توانید در مورد دوستان کوچک اجرا با چند همفکر، تناسب اندام با هم، زیبا با هم باشیم، نه تنها برای رسیدن به نتیجه ایده آل، بلکه افزایش دوستی متقابل، موسیقی و چگونه می تواند این اگر نه، تا زمانی که پشتکار، Xiaobian معتقد است که شما همچنین خواهد شد بافت های تنگ و جذاب داشته باشد.
تمرین هوازی توصیه شده
فرمت پا
در واقع، من می خواهم یک ران کمی دشوار است، فقط نیاز به دراز کردن پا در من می تواند انجام دهد. اما اگر شما واقعا می خواهید، پس ران، ساق پا می تواند نه تنها کشش آه! اقدام نازک ران درست باشد، سقوط بر روی زانو های خود را بر روی زمین، قسمت بالای بدن دراز کشیدن، دست خود را فشار زمین، و بدن زاویه 90 درجه از هیئت مدیره شیب پای راست بود، احتمالا در حدود 20 برابر، برای پای چپ.
قانون چمباتمه
چمباتمه زدن یک روش بسیار معمول جنبش نازک لگن بدن است، اما همچنین ران نازک ورزشی بسیار محبوب است. روش چمباتمه زدن بسیار ساده است، فقط نیاز به کشش پاهای خود را کمی گسترده تر از تعداد شانه، سپس دست Baoquan، نگه دارید با هم راست، چمباتمه زدن. تکرار این عمل، 20 دقیقه در روز، پایبندی به یک هفته یا شما می توانید نتایج را ببینید.
ران جونزی
هنوز هم نسبتا ساده است که از این روش برای بالا بردن باسن استفاده کنید. فقط لازم است مانند یک پادگان ایستاده ایستاده، بلند شوید، بالا بردن سر خود را بالا بگیرید، دستان خود را روی کمر قرار دهید، در مقابل چشمانتان نگاه کنید و کمی زانوهای خود را خم کنید. پای چپ خود را بالا ببرید و سپس نوک انگشتان خود را مستقیما و به آرامی بکشید. برای سی ثانیه یا بیشتر نگه دارید و سپس بدن را بازسازی کنید.
حرکات فوق را برای یک پا تکرار کنید. این تمرین باید پنج بار در روز انجام شود. عضلات در باسن می توانند برای رسیدن به هدف بلند کردن کمر تنگ شوند.
