Correndo para perder peso, correndo no final não pode mencionar o quadril? Siga Xiaobian olhar para baixo.
Posso levantar meus quadris com frequência?
Na verdade, correndo não só de fitness, bem como o efeito do quadril. Há fisiologistas do exercício, dizendo que o movimento correndo originou na década de 1970 Shangshi não só ajudar a moldar as coxas, pernas, nádegas músculos, mas também compacto, de modo que a flacidez, deformação As nádegas são apertadas e levantadas, o efeito é muito significativo.
Em primeiro lugar, seleccionar a ampla superfície plana, deve ser andar, correr, etc. arranque a quente 'dinâmico', aumentar gradualmente a quantidade de exercício, este processo tipicamente levar de 10 a 15 minutos.
2, a atividade física deve ser adequada. De acordo com a intensidade do movimento no fim. Se o objetivo é perder peso, tempo de exercício não deve ser muito não curto muito tempo, 40 minutos é apropriado, será muito fácil de burnout.
3, certifique-se de abdômen e no peito, apertar os músculos da parte inferior das costas. Correr é o exercício aeróbico, o corpo vai estar envolvido, durante a execução, se arqueou Hanxiong, não só não iria conseguir o efeito do exercício, mas também aumentar a pressão sobre a coluna lombar, ao longo do tempo irá causar tensão muscular. Portanto, devemos exercer abdômen e peito, apertar os músculos da região lombar.
4, você pode ouvir uma música relaxante durante a execução. Estudos têm demonstrado que a música de ritmo acelerado pode efetivamente melhorar o efeito do exercício, o aumento divertida atividade física.
5, o melhor é usar sapatos de corrida dupla, tênis de corrida mais leves do que sapatos normais, o único é relativamente suave, adequado para usar no tempo de execução. Se não, podem os tênis comuns, mas para escolher, uma fundação não muito grosso mais leve na linha .
É claro que, se você está sozinho e está sozinho, pode correr com amigos que pensam como você, trabalhar juntos e ser bonito juntos, não apenas para alcançar os resultados desejados, mas também para aumentar a amizade mútua. Se não, enquanto a perseverança, Xiaobian acredita que você também terá quadris apertados e charmosos.
Exercício de quadril recomendado
Extensão da perna
Na verdade, não é difícil levantar os quadris, apenas esticar as pernas e você não pode fazê-lo.No entanto, se você realmente quer levantar os quadris, as pernas não podem se esticar! No chão, a parte superior do corpo se agacha para baixo, as mãos pressionam o chão e o corpo está em um ângulo de 90. A perna direita é levantada para cima, cerca de 20 vezes para a perna esquerda.
Agachamento
Squat é um método muito comum de movimento hip fina, mas também coxas finas esporte muito popular. Método Squat é muito simples, só precisa esticar seus pés ligeiramente maior do que o número de ombro, então mãos Baoquan, manter unida corpo reto, Por baixo, repita esta ação, 20 minutos por dia, por cerca de uma semana ou mais.
Quadris Junky
Ainda é relativamente simples usar esse método para erguer as nádegas.É necessário ficar em pé como uma guarnição de pé, levantar-se, levantar a cabeça, colocar as mãos na cintura, olhar na frente dos olhos e dobrar os joelhos levemente. Levante o pé esquerdo e, em seguida, deixe os dedos dos pés esticarem e aponte com cuidado, persistir por cerca de trinta segundos e depois restaurar o corpo.
Repita o movimento acima para outra perna.Este exercício precisa ser realizado cinco vezes ao dia.Os músculos das nádegas podem ser apertados para alcançar a meta de levantar as nádegas.
