체중 감량을 위해 달리고, 결국에는 엉덩이를 언급 할 수 없습니까?
나는 종종 엉덩이를 들어 올릴 수 있습니까?
사실,뿐만 아니라 피트니스,뿐만 아니라 엉덩이 효과를 실행할 수 있습니다. 또한 컴팩트 한 주행 움직임이 Shangshi뿐만 아니라 도움이 다리를 허벅지를 형성 1970 년대에서 유래한다는 근육을 토노하지만 같은 운동 생리 학자가있다 그래서 처짐, 변형 엉덩이가 조여지고 들어 올려지면 그 효과는 매우 중요합니다.
먼저, 넓은 평탄면 등 '다이나믹'따뜻한 시작, 조깅, 걷기를 선택해야 서서히이 프로세스는 일반적으로 10 ~ 15 분 정도 소요 운동의 양을 증가시킨다.
2, 운동의 양은 적절해야한다. 강도는 운동의 목적에 따라 결정되어야한다. 목적이 체중을 줄이는 것이라면 운동 시간이 너무 짧아서는 안되며, 너무 길지 않아야한다. 40 분이 적당하다. 그렇지 않으면 육체적 인 피로가 쉽다.
3, 복부와 가슴, 다시 및 다시 근육을 강화해야합니다. 실행은 에어로빅 운동입니다, 시체가 그것에 참여할 것입니다, 상완 아치와 함께 실행뿐만 아니라 운동의 효과를 달성하지 못할뿐만 아니라 요추에 압력을 증가, 오랜 시간 동안 요추 근육이 변형 될 수 있으므로 허리 근육을 강화하려면 운동이 가슴과 가슴이어야합니다.
연구 중에는 빠른 음악이 효과적으로 스포츠 효과를 향상시키고 스포츠의 즐거움을 높일 수 있다는 연구 결과가 있습니다.
5, 보통 조깅보다 가벼운 조깅화를 신고 두는 것이 가장 좋습니다. 신발 밑창도 비교적 부드럽고 달리기에 적합합니다. 그렇지 않은 경우 일반 운동화를 착용 할 수 있지만 라이터를 선택할 때는 기초가 너무 두껍지 않아야합니다 .
물론 혼자 계시고 혼자 계신 분이라면 같은 생각을 가진 친구들과 함께 뛰어 놀고 함께 일하고 아름다운 모습으로 원하는 결과를 얻을 수있을뿐만 아니라 상호 우정을 키울 수 있습니다. 그렇지 않다면 인내심이있는 한, Xiaobian은 당신이 또한 단단하고 매력적인 엉덩이를 가질 것이라고 믿습니다.
추천 엉덩이 운동
다리 확장
사실, 나는 약간 엉덩이가 어려운 일이 아니다 싶어 그냥 할 수없는 내 다리를 스트레칭 할 필요가있다. 그러나 당신이 정말로 원한다면, 엉덩이, 다리 그냥 아 스트레칭 수 없습니다! 얇은 엉덩이 동작이 올바른지, 그의 무릎에 떨어졌다 지상에서 상반신은 아래쪽으로 웅크 리고 손은 땅을 누르며 몸은 90도 각도에 있고 오른쪽 다리는 왼쪽 다리에 대해 약 20 번 위로 올라가고 올라간다.
스쿼트
스쿼트는 얇은 허리 운동의 매우 일반적인 방법이지만, 또한 얇은 허벅지 매우 인기있는 스포츠입니다. 스쿼트 방법은 매우 간단합니다, 그냥 어깨 수보다 발을 약간 넓게 늘릴 필요가 다음 Baoquan 손, 잡고 함께 몸 직선, 아래에서 약 20 분 정도이 동작을 약 1 주일 정도 반복하십시오.
고물 엉덩이
이 방법을 사용하여 엉덩이를 들어 올리는 것은 상대적으로 간단합니다. 서있는 수비대처럼 서서 일어 서서 머리를 위로 들어 올려 허리에 손을 댄 다음 눈 앞을보고 무릎을 약간 구부리면됩니다. 왼발을 들어 올리고 발가락을 늘리고 부드럽게 가리키고 약 30 초 동안 지속 한 다음 시체를 복원하십시오.
이 운동을 다른 다리에 반복하십시오.이 운동은 하루에 다섯 번 수행해야합니다. 엉덩이 근육은 엉덩이를 들어 올리는 목표에 도달하도록 조여줍니다.
