最後に実行されている、体重を減らすために実行すると、それが腰にはできません？のXiaobianがダウンして見てください。
私はしばしば腰を持ち上げることができますか？
実際には、フィットネスだけでなく、腰の効果だけではないを実行している。運動生理学があります実行している動きがたるみ、変形するようShangshiだけでなく、太もも、足、臀部の筋肉だけでなく、コンパクトを形作る手助け1970年代に起源することを言うようにお尻は締め付けられて持ち上げられ、効果は非常に重要です。
まず、ジョギング、ウォーキングしなければならない、などの「動的」ウォームスタートを幅広い平らな面を選択し、徐々に運動量を増やし、このプロセスは、通常10〜15分かかります。
体重を減らすことが目的であれば、運動時間が短すぎてはならない、長すぎてはならない、40分が適切である、そうでなければ容易に身体的疲労であるべきである。
3つは、背中と背中の筋肉を締め付ける必要があります実行することは、運動の効果を達成するだけでなく、腰椎の圧力を増加させることはありませんが、上腕アーチを実行して、長い時間が腰部筋肉の緊張を引き起こすので、腰部の筋肉を引き締めるには胸部と胸部が必要です。
研究は、速いペースで音楽が効果的にスポーツ効果を改善し、スポーツの楽しみを増やすことができることを示しています。
5、最高のは、通常の靴よりも軽量ランニングシューズ、ジョギングシューズのペアを着用し、ソールはランニング時に着用するのに適した、比較的柔らかいです。そうでない場合は、通常のスニーカーができますが、ライン上で軽く、厚すぎない基盤を選択するには。
あなたはポイントを実行している孤独な人であれば、ほとんどの友人は、理想的な結果を達成するだけでなく、相互の友情、音楽とどのようにこのことができますを増やすだけでなく、一緒に美しい、一緒にいくつかの志を同じく、フィットネスで実行についてもちろん、することができそれはないですか？限り忍耐力として、小扁は信じて、あなたがタイトな魅力的なボトムを持っています。
推奨股関節訓練
レッグエクステンション
実際に、私は少し腰が難しいことではありませんしたい、ただそれを行うことはできません、私の足を伸ばす必要がある。しかし、あなたが本当にしたい場合は、その後、腰、足がちょうどああ伸ばすことができない！シンヒップアクションが正しいか、彼の膝の上に落ちました地面に、上半身は彼の手が地面に押され、横たわって、そして体が右足アップチルトボードの90°の角度だった、おそらく左足約20倍を行います。
スクワット
スクワットは、薄い腰の動きが、また、薄い太もも非常に人気のあるスポーツの非常に一般的な方法である。スクワット方法は非常に簡単です、ただ、まっすぐ体を一緒に保持し、Baoquanを手、肩の数よりもわずかに広い足を伸ばす必要がありますスクワット。、20分一日をこのアクションを繰り返して、週に付着またはので、あなたは結果を見ることができます。
ジャンキーな腰
起立した守備隊のように立って起立し、頭を高く持ち上げ、腰に手を置き、目の前を見て、膝を少し曲げるだけで足を持ち上げるだけで、この方法を使用するのは比較的簡単です。左足を上げて、つま先を伸ばしてやさしく指して約30秒間持続させ、体を元に戻します。
この運動をもう1つの脚で繰り返すこの運動は1日5回行う必要があります。臀部の筋肉を締め、尻を持ち上げるという目標に達することができます。
