Correre per perdere peso, in esecuzione alla fine non può essere alla moda? Xiaobian guardare in basso.
Un corridore può fare hip
In realtà, l'esecuzione non solo di forma fisica, così come effetto dell'anca. Ci sono esercizi fisiologi come dicendo che il movimento in esecuzione ha avuto origine nel 1970 Shangshi non solo contribuire a modellare le cosce, gambe, glutei muscoli, ma anche compatta, in modo che il rilassamento, la deformazione la fermezza e migliorare i glutei, l'effetto è molto significativo.
In primo luogo, seleziona la superficie piatta larga, dovrebbe essere camminare, jogging, ecc 'dinamica' avviamento a caldo, aumentare gradualmente la quantità di esercizio, questo processo tipicamente dai 10 ai 15 minuti.
2, l'attività fisica deve essere adeguata. Secondo l'intensità del movimento sullo scopo. Se lo scopo è quello di perdere peso, tempo di esercizio non dovrebbe essere troppo non a breve troppo lungo, 40 minuti è opportuno, sarà molto facile da burnout.
3, assicurarsi di all'addome e al torace, stringere i muscoli della parte bassa della schiena. Correre è l'esercizio aerobico, il corpo sarà coinvolto, durante l'esecuzione se arcuato Hanxiong, non solo non raggiungerebbe l'effetto di esercizio, ma anche aumentare la pressione sulla colonna lombare, nel corso del tempo causerà affaticamento muscolare. quindi, dobbiamo esercitare all'addome e al torace, stringere i muscoli lombari.
4, è possibile ascoltare musica rilassante durante la corsa. Gli studi hanno dimostrato che la musica veloce può migliorare in modo efficace l'effetto di esercizio, una maggiore attività fisica divertente.
5, è meglio indossare doppio scarpe da jogging, scarpe più leggero di scarpe normali corsa, la suola è relativamente morbido, adatto da indossare nel tempo di esecuzione. In caso contrario, possono le scarpe da ginnastica ordinari, ma di scegliere un accendino, fondazione non troppo spessa sulla linea .
Certo, se sei solo e stai correndo da solo, puoi correre con amici affini, lavorare insieme ed essere belli insieme, non solo per ottenere i risultati desiderati, ma anche per aumentare la reciproca amicizia. Se no, finché dura la perseveranza, Xiaobian crede che avrai anche fianchi stretti e affascinanti.
Esercizio consigliato per l'anca
Estensione della gamba
In effetti, non è difficile alzare i fianchi, basta allungare le gambe e non puoi farlo, tuttavia, se vuoi davvero sollevare i fianchi, le tue gambe non possono essere distese facilmente! Sul terreno, la parte superiore del corpo si accovaccia verso il basso, le mani premono il terreno e il corpo ha un angolo di 90 °, la gamba destra è sollevata verso l'alto, circa 20 volte per la gamba sinistra.
legge squatting
Squat è un metodo molto comune di movimento dell'anca sottile, ma anche le cosce sottili sport molto popolare. Metodo Squat è molto semplice, basta allungare i piedi leggermente più ampia rispetto al numero spalle, poi le mani Baoquan, tenere insieme corpo dritto, Sotto, ripeti questa azione, 20 minuti al giorno, per circa una settimana circa.
Fianchi Junky
È ancora relativamente semplice usare questo metodo per sollevare i glutei: basta stare in piedi come una guarnigione, alzarsi, quindi alzare la testa in alto, mettere le mani sulla vita, guardare davanti ai propri occhi e piegare leggermente le ginocchia. Sollevare il piede sinistro, quindi lasciare che le dita si allungino e puntare delicatamente, tenere premuto per circa trenta secondi, quindi ripristinare il corpo.
Ripeti il movimento di cui sopra per un'altra gamba: questo esercizio deve essere eseguito cinque volte al giorno.I muscoli dei glutei possono essere stretti per raggiungere l'obiettivo di sollevare l'anca.
