वजन कम करने के लिए चल रहा है, अंत में चल रहे हैं कूल्हे का उल्लेख नहीं कर सकते हैं?
क्या मैं अक्सर अपने कूल्हों को उठा सकता हूं?
वास्तव में, न केवल फिटनेस, साथ ही हिप प्रभाव चल रहा है। वहाँ के रूप में, और कहा कि चल रहे आंदोलन 1970 के दशक में शुरु हुआ Shangshi न केवल आकार जांघों, पैरों में मदद की मांसपेशियों नितंबों लेकिन यह भी कॉम्पैक्ट व्यायाम physiologists हैं ताकि sagging, विरूपण नितंबों को कड़ा कर लिया जाता है और उठाया जाता है, प्रभाव बहुत महत्वपूर्ण है।
सबसे पहले, व्यापक सपाट सतह,, चलने की जानी चाहिए दौड़ना, आदि 'गतिशील' गर्म शुरू का चयन करें, धीरे-धीरे व्यायाम की मात्रा में वृद्धि, इस प्रक्रिया में आम तौर पर 10 से 15 मिनट ले लो।
2, व्यायाम की मात्रा उपयुक्त होनी चाहिए.वहन को व्यायाम के उद्देश्य से निर्धारित किया जाना चाहिए। यदि उद्देश्य वजन कम करना है, व्यायाम का समय बहुत कम नहीं होना चाहिए, बहुत लंबा नहीं होना चाहिए, 40 मिनट उपयुक्त है, अन्यथा यह आसान भौतिक थकावट है।
3, पेट और छाती, पेट और छाती को कस लें, एरोबिक व्यायाम, शरीर में भाग लेंगे, ब्रेकियल आर्च के साथ भाग लेंगे न केवल व्यायाम के प्रभाव को प्राप्त नहीं करेगा, बल्कि काठ का रीढ़ पर भी दबाव बढ़ाता है, लंबे समय तक कांटे की मांसपेशियों के तनाव का कारण होगा। इसलिए, पीठ की पीठ की मांसपेशियों को कसने के लिए व्यायाम को छाती और छाती होना चाहिए।
4, चलने के दौरान कुछ आसान संगीत सुन सकता है। रिसर्च से पता चलता है कि तेज़ गति वाले संगीत खेल के प्रभाव को प्रभावी ढंग से सुधार सकते हैं और खेल का मज़ा बढ़ा सकते हैं।
5, यह सबसे अच्छा है डबल टहलना जूते पहनने के लिए, साधारण जूते की तुलना में हल्का जूते चल रहा है, यदि नहीं, तो एकमात्र अपेक्षाकृत नरम चल रहे समय में पहनने के लिए उपयुक्त है। साधारण स्नीकर्स, लेकिन लाइन पर एक हल्का, बहुत मोटी नहीं नींव चयन करने के लिए कर सकते हैं ।
बेशक, अगर आप एक अकेला बिंदु चल व्यक्ति हैं, कुछ समान विचारधारा, फिटनेस के साथ एक साथ चलाने के छोटे दोस्तों, सुंदर एक साथ के बारे में हो सकता है न केवल आदर्श परिणाम प्राप्त करने, लेकिन यह भी आपसी दोस्ती, संगीत बढ़ाने के लिए और यह कैसे कर सकते हैं है ना? जब तक दृढ़ता के रूप में, जिओ बियान विश्वास करते हैं, आप एक तंग आकर्षक नीचे होगा।
अनुशंसित हिप आंदोलन
मांसपेशियों को विधि
वास्तव में, मैं चाहता हूँ एक छोटे से कूल्हे मुश्किल नहीं है, बस अपने पैरों को फैलाने के लिए ऐसा नहीं कर सकते की जरूरत है। लेकिन अगर आप वास्तव में चाहते हैं, तो कूल्हे, पैर बस ओह खिंचाव नहीं कर सकता! पतला हिप कार्रवाई सही है, तो अपने घुटनों पर गिर गया इस आधार पर, शरीर के ऊपरी हिस्से लेटी, उसके हाथ जमीन दबाया, और शरीर झुकाव बोर्ड के 90 डिग्री कोण दाहिना पैर ऊपर था, शायद बाएँ पैर के लिए लगभग 20 गुना है।
बैठने कानून
फूहड़ सिर्फ अपने पैरों से थोड़ा कंधे संख्या की तुलना में व्यापक फैलाने के लिए की जरूरत है शरीर को सीधा पतली हिप आंदोलन के एक बहुत आम तरीका है, लेकिन यह भी पतली जांघों बहुत लोकप्रिय खेल। फूहड़ विधि बहुत सरल है, है, तो Baoquan हाथ, एक साथ पकड़, फूहड़। इस कार्रवाई को दोहराने, 20 मिनट एक दिन, एक सप्ताह का पालन करना या तो आप परिणाम देख सकते हैं।
Junzi कूल्हे
यह नितंबों को उठाने के लिए इस पद्धति का उपयोग करने के लिए अभी भी अपेक्षाकृत आसान है। एक चौकीदार की तरह खड़ा होना, ऊपर खड़े होना, ऊपर उठाने के लिए, अपनी कमर पर अपना हाथ रखकर, अपनी आंखों के सामने देखो, और अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ दें। अपने बाएं पैर को बढ़ाएं, और फिर अपने पैर की उंगलियों की नोक सीधे और धीरे से फैल दें। तीस सेकंड या उससे अधिक समय तक पकड़ें, और फिर शरीर को बहाल करें।
दूसरे चरण के लिए उपर्युक्त आंदोलन को दोहराएं। यह व्यायाम प्रतिदिन पांच बार किया जाना चाहिए। नितंबों की मांसपेशियों को नितंबों को उठाने के लक्ष्य तक पहुंचने के लिए कड़ा किया जा सकता है।
