Laufen, Gewicht zu verlieren, am Ende läuft, kann es nicht hip sein? Xiaobian nach unten schauen.
Ein Läufer kann Hüfte tun
In der Tat, nicht nur Fitness läuft, sowie Hip-Effekt. Es gibt Trainingsphysiologen als sagen, dass die Laufbewegung in den 1970er Jahren entstanden Shangshi nicht nur helfen, formen, um die Oberschenkel, Beine, Gesäß Muskeln, sondern auch kompakt, so dass schlaffe, Verformung die Festigkeit und verbessert das Gesäß, die Wirkung ist sehr bedeutsam.
Erstens, um die breite, flache Oberfläche auswählen, sollte zu Fuß, Joggen usw. ‚dynamischen‘ Warmstart, schrittweise Erhöhung die Menge an Bewegung, dieser Prozess dauert in der Regel 10 bis 15 Minuten.
2, soll körperliche Aktivität geeignet sein. Nach der Intensität der Bewegung auf dem Zweck. Wenn der Zweck, Gewicht zu verlieren, Trainingszeit sollte nicht zu kurz sein, nicht zu lang, 40 Minuten angemessen ist, wird es zum Burnout sehr einfach sein.
3 sicher, dass die untere Rückenmuskulatur Bauch und Brust, ziehen. Lauf Aerobic-Übungen ist, wird der Körper beteiligt sein, während des Laufens, wenn gewölbt Hanxiong, nicht nur nicht die Wirkung der Übung erreichen würde, sondern auch den Druck auf die Lendenwirbelsäule erhöhen, Eine lange Zeit wird eine Belastung der Lendenmuskeln verursachen, daher müssen Brust und Brust trainiert werden, um die unteren Rückenmuskeln zu straffen.
4, kann einige einfache Musik während des Laufens hören. R n r nThe-Forschung zeigt, dass schnelle Musik den Sporteffekt effektiv verbessern kann und den Spaß des Sports erhöht.
5, ist es am besten zu tragen Doppel-Jogging-Schuhe, Jogging Schuhe leichter als normale Schuhe, Schuhsohlen sind auch relativ weich, geeignet für das Tragen beim Laufen.Wenn nicht, können normale Sportschuhe sein, aber ein Feuerzeug zu wählen, sollte die Grundlage nicht zu dick auf der Linie sein .
Natürlich, wenn du alleine bist und alleine rennst, kannst du mit gleichgesinnten Kumpels herumlaufen, zusammen arbeiten und gemeinsam schön sein, nicht nur um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen, sondern auch um die gegenseitige Freundschaft zu erhöhen. Wenn nicht, solange die Ausdauer, Xiaobian glaubt, dass Sie auch enge und charmante Hüften haben.
Empfohlene Hüfte Übung
Beinverlängerung
In der Tat, ich will ein wenig Hüfte nicht schwer ist, muss nur meine Beine strecken das nicht tun. Aber wenn Sie wirklich wollen, dann Hüfte, Bein kann nicht einfach oh strecken! Dünne Hüfte Aktion richtig ist, fiel auf die Knie auf dem Boden liegen, Oberkörper nach unten, die Hände auf den Boden gedrückt, und der Körper betrug 90 ° Neigungswinkel Bord rechte Bein, wahrscheinlich tun etwa 20-mal für das linke Bein.
hockenden Gesetz
Squat ist eine sehr verbreitete Methode der dünnen Hüfte Bewegung, aber auch dünne Oberschenkel sehr beliebter Sport. Squat Methode ist sehr einfach, müssen nur Ihre Füße etwas breiter strecken als Schulter-Nummer, dann die Hände Baoquan, zusammenhalten Körper gerade, Hocke. wiederholen Sie diese Aktion, 20 Minuten pro Tag, bis zu einer Woche halten oder so können Sie die Ergebnisse sehen.
Junzi Hüfte
Es ist immer noch relativ einfach, diese Methode zu benutzen, um das Gesäß zu heben, es ist nur notwendig, wie eine stehende Garnison zu stehen, aufzustehen, dann den Kopf hoch zu heben, die Hände auf die Hüfte zu legen, vor die Augen zu schauen und die Knie leicht zu beugen. Heben Sie Ihren linken Fuß, und lassen Sie dann die Zehen strecken und sanft zeigen, halten Sie für etwa dreißig Sekunden, und dann stellen Sie den Körper wieder her.
Wiederholen Sie die oben genannte Bewegung für ein anderes Bein. Diese Übung muss fünf Mal pro Tag durchgeführt werden. Die Muskeln im Gesäß können gestrafft werden, um das Ziel des Hebens des Gesäßes zu erreichen.
