Courir pour perdre du poids, courir à la fin ne peut pas mentionner la hanche? Suivez Xiaobian regarder vers le bas.
Puis-je soulever souvent mes hanches?
En fait, en cours d'exécution non seulement remise en forme, ainsi que l'effet de la hanche. Il y a physiologistes de l'exercice en disant que le mouvement en cours d'exécution origine dans les années 1970 Shangshi aider non seulement façonner les cuisses, les jambes, les fesses muscles mais aussi compact, de sorte que l'affaissement, la déformation Les fesses sont resserrées et relevées, l'effet est très important.
Tout d'abord, sélectionnez la large surface plane, devrait être la marche, le jogging, etc. chaud « dynamique » début, augmenter progressivement la quantité d'exercice, ce processus prend généralement 10 à 15 minutes.
2, l'activité physique doit être appropriée. Selon l'intensité de mouvement sur le but. Si le but est de perdre du poids, le temps d'exercice ne devrait pas être trop court pas trop long, 40 minutes est approprié, il sera très facile à l'épuisement professionnel.
3, assurez-vous de l'abdomen et de la poitrine, serrer le bas du dos muscles. La course est l'exercice aérobie, le corps sera impliqué, en cours d'exécution si Hanxiong cintrées, non seulement ne réaliserait pas l'effet de l'exercice, mais aussi d'augmenter la pression sur la colonne vertébrale lombaire, Les muscles lombaires étant soumis à une longue période de temps, l'exercice doit être effectué sur la poitrine et la poitrine pour resserrer les muscles du bas du dos.
4, vous pouvez écouter de la musique relaxante tout en cours d'exécution. Des études ont montré que la musique rapide peut effectivement améliorer l'effet de l'exercice, l'augmentation de l'activité physique amusante.
5, il est préférable de porter des chaussures de jogging doubles, chaussures de jogging plus légères que les chaussures ordinaires, semelles de chaussures sont également relativement doux, adapté pour le porter en cours d'exécution.Si pas, chaussures de sport ordinaires peuvent être, mais pour choisir un briquet, la fondation ne devrait pas être trop épais sur la ligne .
Bien sûr, si vous êtes seul et que vous courez seul, vous pouvez courir avec des copains partageant les mêmes idées, travailler ensemble et être beaux ensemble, non seulement pour atteindre les résultats souhaités, mais aussi pour augmenter l'amitié mutuelle. Si non, tant que la persévérance, Xiaobian croit que vous aurez également des hanches serrées et charmantes.
Exercice de hanche recommandé
Extension de jambe
En fait, je veux un peu de la hanche est pas difficile, juste besoin de me dégourdir les jambes ne peut pas le faire. Mais si vous voulez vraiment, alors la hanche, la jambe ne peut pas allongez oh! L'action de la hanche mince est correcte, est tombé sur ses genoux sur le sol, le haut du corps allongé vers le bas, ses mains foulé le sol, et le corps était de 90 ° l'angle d'inclinaison de la carte jambe droite, probablement faire environ 20 fois pour la jambe gauche.
Squat
Squat est une méthode très courante de mouvement mince de la hanche, mais aussi les cuisses minces sport très populaire. Méthode Squat est très simple, juste besoin d'étirer vos pieds légèrement plus large que le nombre d'épaule, puis mains Baoquan, tenir ensemble le corps droit, En dessous, répétez cette action, 20 minutes par jour, pendant environ une semaine environ.
Hanches Junky
Il est encore relativement simple d'utiliser cette méthode pour soulever les fesses: il suffit de se lever comme une garnison debout, levez-vous, puis levez la tête haute, placez vos mains sur votre taille, regardez devant vos yeux et pliez légèrement les genoux. Soulevez votre pied gauche, puis laissez le bout de vos orteils étirer droit et doucement.Tenir pendant trente secondes ou plus, puis restaurer le corps.
Répétez le mouvement ci-dessus pour une autre jambe.Cet exercice doit être effectué cinq fois par jour.Les muscles dans les fesses peuvent être resserrés pour atteindre le but de soulever les fesses.
