تشغيل لفقدان الوزن ، تشغيل في النهاية لا يمكن ذكر الورك؟ اتبع Xiaobian ننظر إلى أسفل.
هل يمكنني غالبًا رفع الوركين؟
في الواقع، لا تشغيل اللياقة البدنية فقط، فضلا عن تأثير الورك. وهناك ممارسة فسيولوجي قوله ان حركة تشغيل نشأت في 1970s Shangshi ليس فقط مساعدة في تشكيل الفخذين والساقين والأرداف العضلات ولكن أيضا التعاقد، بحيث تراجع، وتشوه يتم تشديد الأرداف ورفعها ، ويكون التأثير مهمًا جدًا.
أولا، حدد سطح مستو واسع، ينبغي أن يكون المشي، والركض، الخ "دينامية" بداية دافئة، زيادة تدريجية في كمية التدريبات، وهذه العملية عادة ما يستغرق 10 إلى 15 دقيقة.
2 ، ينبغي أن تكون كمية التمرين مناسبة.ويجب أن تحدد الكثافة وفقا لغرض التمرين.إذا كان الهدف هو إنقاص الوزن ، يجب ألا يكون وقت التمرين قصيرًا جدًا لا ينبغي أن يكون طويلاً ، 40 دقيقة مناسبة ، وإلا فإنه من السهل الإرهاق البدني.
3 ، يجب أن البطن والصدر ، وشد عضلات الظهر والظهر.التمرين هو التمارين الرياضية ، وسوف يشارك الجسم في ذلك ، تشغيل مع قوس العضدية ، وليس فقط لن يحقق تأثير التمرين ، ولكن أيضا زيادة الضغط على العمود الفقري القطني ، سوف يسبب وقت طويل إجهاد عضلات أسفل الظهر ، لذلك يجب أن تكون التمارين الصدر والصدر لتضييق عضلات أسفل الظهر.
4 ، ويمكن الاستماع إلى بعض الموسيقى سهلة أثناء تشغيل.تبين البحوث أن الموسيقى سريعة الخطى يمكن أن تحسن بشكل فعال تأثير الرياضة وزيادة متعة الرياضة.
5، فمن الأفضل أن ارتداء أحذية الركض مزدوجة، والاحذية أخف من الأحذية العادية، وحيد لينة نسبيا، ومناسبة للارتداء في وقت التشغيل. إذا لم يكن كذلك، يمكن للأحذية رياضية عادية، ولكن لاختيار أخف وزنا، ومؤسسة يست سميكة جدا على الخط .
بطبيعة الحال، إذا كنت الشخص وحيدا تشغيل هذه النقطة، يمكن أن يكون عن الأصدقاء قليلا تشغيل مع عدد قليل من مثل التفكير، واللياقة البدنية معا، جميلة معا، وليس فقط لتحقيق نتيجة مثالية، ولكن أيضا زيادة الصداقة المتبادلة، والموسيقى، وكيف يمكن لهذا أليس كذلك؟ طالما المثابرة، شياو بيان نعتقد، سيكون لديك القاع الساحرة مشددة.
حركة الورك الموصى بها
طريقة تمتد
في الواقع، أريد قليلا الورك ليست صعبة، تحتاج فقط لتمتد ساقي لا تستطيع أن تفعل ذلك، ولكن إذا كنت تريد حقا، ثم الفخذ والساق ويمكن ليس فقط تمتد أوه! عمل الورك رقيقة هو الصحيح، سقط على ركبتيه على الأرض، الجزء العلوي من الجسم الاستلقاء، ويداه ضغط الأرض، وكان الجسم 90 درجة زاوية الميل مجلس الساق اليمنى حتى، وربما تفعل حوالي 20 مرة عن الساق اليسرى.
القانون القرفصاء
القرفصاء هو أسلوب شائع جدا من حركة الورك رقيقة، ولكن أيضا الفخذين رقيقة رياضة شعبية جدا. طريقة القرفصاء بسيط جدا، وتحتاج فقط لتمتد قدميك أوسع قليلا من عدد الكتف، ثم يسلم باوقوان، تماسك الجسم على التوالي، في الأسفل ، كرر هذا الإجراء ، 20 دقيقة في اليوم ، لمدة أسبوع تقريبًا أو نحو ذلك.
الوركين Junky
مع هذا التجسيد هو عملية بسيطة نسبيا الورك، كما أن نفس المحطة Junzi، منتصب القامة، ووضع يديه في وسطه، يحدق في عيون الأمامية لننظر، وتميل قليلا في الركبة، ارفع قدمك اليسرى ، ثم دع أصابعك تمدد وتوجه برفق ، استمر لمدة ثلاثين ثانية أو نحو ذلك ، ثم استعد الجسم.
ليستمر الساق الأخرى لتكرار هذه العملية، هذه الحركة إلى أن نحو خمسة مرات في اليوم، يمكن أن تجعل عضلات الأرداف تصبح ضيقة، وذلك لتحقيق الغرض من الورك.
