ایک چھوٹی سی سیریز کے ساتھ مل کر دیکھتے ہیں کہ سبزیوں کا ترکاریاں وزن کم ہوجاتی ہیں. سبزیوں کا ترکاریاں کیسے بنانا ہے؟
سبزیوں کے سلاد جو وزن کم ہوسکتے ہیں ٹماٹر ککڑی ترکاریاں، پپیا ترکاریاں، پھل اور سبزیوں کا دہی ترکاریاں اور اناسب لٹکن ترکاریاں شامل ہیں.
1، ٹماٹر ککڑی ترکاریاں
ٹماٹر وٹامن اور معدنیات سے متعلق امیر ہیں جو میٹابولزم کو بڑھانے میں ہماری مدد کرسکتے ہیں اور ہماری صحت کے لئے بہت مددگار ثابت ہوتے ہیں. ککڑی خون سے چربی اور کولیسٹرال کو مؤثر طریقے سے کم کرسکتے ہیں. ان دو سبزیوں کے ساتھ سلادوں کو بہت طاقتور سلائڈنگ اثر ہے. .
2، پپیہ سلاد
وزن میں کمی پپیتا چھاتی بڑھانے اثر بہت طاقتور، بہت سے لوگوں مزیدار کم وسا ترکاریاں کی ایک قسم کے پیدا کرنے کے لئے پپیتے کا استعمال کرنا ہے. اس کی ترکاریاں سلمنگ سڑک نقطہ نظر بہت سادہ ہے، ہم صرف ایک پپیتا، شہد کی ایک چھوٹی سی رقم اور نیبو کا رس اور کچھ wolfberry تیار کرنے کی ضرورت کیا جاتا ہے جی ہاں.
3، سبزیوں اور پھل دہی ترکاریاں
دہی ہمارے ساتھ، دہی میں دیگر غذائیت سے بھرپور پھل کے ساتھ پیٹ، ٹاکسن کے ہموار بہاؤ، پیٹ میں چربی کے موثر ہٹانے، مثلا کیلا اور کیوی یہ غذائیت سے بھرپور پھل وزن میں کمی میں ایک زیادہ طاقتور کردار ادا کر سکتے ہیں کو فروغ دینے میں مدد کر سکتے ہیں تازہ دودھ کے خالص ذائقہ پھل دہی ترکاریاں کے دونوں عظیم ذائقہ اور ساخت پر بنایا جا سکتا ہے.
4، اناناس لیٹش ترکاریاں
اناناس تقریبا تمام جسم کی ضرورت وٹامن، قدرتی معدنیات کے 16 اقسام پر مشتمل ہے، اور مؤثر طریقے سے عمل انہضام اور جذب. اناناس کا رس امیر مدد کر سکتے ہیں، فیٹی ایسڈ حل مؤثر طریقے سے نقصان وزن میں شراکت کر سکتے ہیں، لیکن اناناس آدھے گھنٹے کے لئے نمک پانی میں بھیگی کرنے کھانے کے بعد
وزن گھر سبزی ترکاریاں محروم کرنے کے لئے کس طرح
1، آلو ترکاریاں
اجزاء: 150 G آلو، ککڑی کے 50 گرام، ایک ابلا ہوا انڈا، چیری ٹماٹر 2، کوئی ترکاریاں ڈریسنگ 3 جی انڈے yolks، نمک، تل، سمندری سوار ایک چھوٹا سا ٹوٹا.
طریقہ: دھو لیں آلو پکایا چھیلنے ہٹانے، پکا انڈے، کھلی، چھوٹے چھوٹے ٹکڑوں میں کاٹ دھونا اور ککڑی کے لمبے ٹکڑوں میں کاٹ، دلوانا چیری ٹماٹر، آلو، میں نصف کچل مٹی کے برتن میں کاٹ. کی طرح، سب سے پہلے، پانی شامل کریں، اچھی طرح مکس، کے علاوہ نمک اور ترکاریاں ڈریسنگ مکس میں منتقل ایک پلیٹ، انڈے، ککڑی، میشڈ آلو کے ساتھ بھری ہوئی ڈش میں چیری ٹماٹر، پھر تل کے بیج کے ساتھ چھڑک اور سمندری سوار توڑا جا سکتا ہے.
2، ککڑی ترکاریاں
اجزاء: 1 ککڑی، آلو، سیب، ترکاریاں ڈریسنگ رقم.
طریقہ: دھو میں کھیرے اور ککڑی، کھلی، دلوانا سیب، کھلی اور ترجیح، واش آلو کے بعد پکا، کھلی، اور کھیرے اور ککڑی، سیب، ایک سینٹی میٹر مربع کے ساتھ ڈنگ میں کاٹ پھل کٹورا میں ترکاریاں ڈریسنگ کے ساتھ سب سے اونچے مقام ، اچھی طرح ملا.
3، گاجر کا ترکاریاں
معدنیات: 3 asparagus کے، گاجر 25 جی، 4 بچے مکئی، چکری پتی 20 گرام، ایک نصف انڈے، 1 چمچ خشک cranberries، گاجر 25 گرام، 100 جی چینی، کم چکنائی والی دہی کا ذائقہ، پکایا کاجو کے 2.
طریقہ: گاجر کھلی اور کاٹ، اور ایک بجلی برتن میں ایک دوسرے کے ساتھ انڈے،، پانی ابال کے ایک چھوٹے سے کپ شامل ہٹانے اور ٹھنڈی، انڈے شیل واپس کاٹ دو؛ نصف ابلی گاجر اور دہی، کاجو ڈال لے ریفریجریٹر، asparagus کے میں رکھا مکسر کوڑے ترکاریاں ڈریسنگ میں 40 سیکنڈ کے اندر اندر، بانس ٹہنیاں مکئی دھویا، asparagus کے جڑوں 2 سینٹی میٹر، ایک اعلی گرمی نکالنے کے ساتھ ابلتے پانی میں 20 سیکنڈ کے لئے برف سرد چھالے کے ساتھ کاٹ، ہٹانے اور ڈرین، چکری پتی واش اور پانی، ڈش میں پھیل نالی، شامل asparagus کے، پکا گاجر، بچے مکئی، ابلی انڈے،، ترکاریاں ڈریسنگ کے ساتھ سب سے اونچے مقام خشک پھل کرینبیری عبادت کرو کے ساتھ چھڑکی.
4، چکن ٹماٹر کی ترکاریاں
مواد: 120 گرین چکن چھاتی، 2 چمچوں نیبو کا رس، 1 چمچ زیتون کا تیل، 1 چائے کا چمچ، تھوڑا سا نمک اور مرچ، 1 ٹماٹر، بسمیاتی سرکہ کا چمچ، 5cm پتلی پیاز.
طریقہ: پکا ہوا چکن چھاتی کے بعد ٹھنڈا ہونے کے بعد اسے ہاتھوں سے پھیرنا ہے. نیبو کے جوس، زیتون کا تیل، اور شہد کو ایک چھوٹا سا کٹورا میں رکھو، پھر نمک اور مرچ کے ساتھ مکس کریں، اور ٹھنڈے ٹماٹریں ملائیں. بڑے کٹورا میں، چکن کو سب سے اوپر ڈال دیا اور تیار موسم گرما میں اوپر اوپر ڈال. بالامامیک سرکہ اور کٹ سبز پیاز کے ساتھ چھڑکیں. یہ مزیدار چکن اور ٹماٹر ترکاریاں تیار ہیں.
5، ٹونا سلاد
اجزاء: ڈبہ شدہ ٹونا 100 گر، کڑھائی کرسنتیمم 50 گر، چیری ٹماٹر 50 گر، لیٹش 50 گر، زیتون کا تیل، نمک، چینی، پیاز، نیبو
طریقہ: تمام اجزاء (صاف لینے) تیار کریں، چیری ٹماٹر کاٹنے کے لئے، دو نیبو، سرخ گوبھی کاٹ اور لیٹش ٹونا، کھولا بند فلٹر اور خشک سوپ چمچ کیما بنایا ہوا ٹونا مچھلی ترکاریاں ٹکڑا. اس کے بعد ایک چھوٹا سا کٹورا لے، پیاز، چینی، نمک شامل کریں، اس کے بعد زیتون کا تیل، نیبو کا رس یکساں نچوڑا، فیڈ رس بنایا گیا ہے کے 2 چمچوں کو شامل کریں. پلیٹ کے نیچے، تلخ کرسنتیمم دھونے کے لئے، اور ایک تار گوبھی، لیٹش کی طرف سے ایک نے مزید کہا ریشم، چیری ٹماٹر اور نیبو سلائسین، سبزیوں کے اوپر کیما بنایا ہوا ٹونا میں شامل کیا گیا، اور آخر میں فیڈ رس میں، پھل کا ترکاریاں ٹونا مکمل ہے.
': دیکھیں اگر آپ وزن کم کرنا چاہئے کہ کس طرح آو فلاحی بھیجیں؟'
کیا آپ پتلی کرنا چاہتے ہیں؟ 8 پاؤنڈ کی ماہانہ وزن میں کمی لینا چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' WeChat عوامی نمبر (ID: paireliang یا اوپر کی طرف QR کوڈ کو اسکین کریں) اور پھر مطلوبہ الفاظ کا جواب دیں '21 دن ' نو لڑکیاں آپ کو فوری طور پر دیتے ہیں!
