Директор Департамента питания, Центральная больница Тяньцзинь
В жизни многие люди испытывают такие симптомы, как бессонница, депрессия, анорексия и усталость. Это может быть связано с отсутствием магния в организме. Магний является одним из основных минералов в организме. В организме имеется семь сигналов о дефиците магния.
1. Не может уснуть. Магний помогает увеличить уровень нейротрансмиттера, называемого гамма-аминомасляной кислотой (ГАМК) в головном мозге, который способствует расслаблению и сну и помогает облегчить расстройства сна.
2. Депрессия. Магний может улучшить регуляцию гормона человека и уровень церебрального серотонина, что выгодно для баланса сахара в крови. Церебральный серотонин необходим для поддержания эмоциональной стабильности, поэтому дефицит магния, скорее всего, будет подавленным и тревожным.
3. Мигрень. Исследование, проведенное в Европейском журнале нейронаук, показало, что магний может эффективно уменьшить тяжесть и частоту симптомов мигрени, которые могут быть связаны с регулирующими гормон магния и расслабляющими мышцами.
4. Прыжки век. Одним из наиболее распространенных проявлений дефицита магния является скачок век. Это объясняется тем, что магний регулирует движение мышц. Если уровни магния в организме низки, мышцы во многих частях тела будут развиваться подергиваниями и судорогами.
5. Нерегулярное сердцебиение. Магний помогает поддерживать нормальный ритм. Врачи используют внутривенные инъекции магния для уменьшения фибрилляции предсердий и аритмий, потому что магний снижает уровень кальция и других питательных веществ.
6. Всегда устал. Магний является существенным элементом системы производства энергии организма. Телу нужен магний для получения аденозинтрифосфата для производства.
7. Проблемы с кожей. Магний может уменьшить воспаление в организме, а воспаление в организме может привести к акне, экземе, псориазу и другим заболеваниям кожи. Магний также может регулировать содержание витамина D, что необходимо для поддержания здоровья кожи.
Магний-добавка может улучшить иммунитет, здоровье сердца и снизить риск метаболического синдрома. В жизни многие распространенные продукты являются хорошим источником магниевых добавок, включая зеленые листовые овощи, такие как шпинат, орехи, коричневый рис и хлеб (особенно цельная пшеница). , Рыба, мясо, молочные продукты.
