ورزش ایک واقف وزن میں کمی کا مشق ہے، تو کیا آپ واقعی درست کرتے ہیں؟
حقیقت میں، مختصر وقت کے اندر اندر slimming اثر کو مکمل کرنے کے لئے صرف نو تحریکوں کی ضرورت ہے. ان وزن میں کمی کی مشقوں پر نظر ڈالیں:
مرحلہ 1: سب سے پہلے، بائیں طرف سب سے پہلے بائیں طرف چھوڑ دو، پھر دونوں ہاتھوں سے dumbbells کو پکڑو اور بائیں ٹانگ پر منتقل کریں. پھر دوسرے ٹانگ کو تبدیل کریں. اس طرح ہر روز 3 منٹ 5 گروپوں کو بار بار چھڑی اور چپکے رہیں.
مرحلہ 2: دونوں ہاتھوں سے dumbbells کو پکڑو، اور پھر اوپری جسم 90 ڈگری سے نیچے دبائیں، اور پھر کھڑے ہوجائیں، تاکہ ایک منٹ کے ایک سیٹ پر عمل کریں، ہر روز 3 سے 5 گروپوں پر عمل کریں.
مرحلہ 3: دونوں ہاتھوں کے ساتھ dumbbells کو پکڑو، اور پھر نیچے آدھا تحریک بنائیں، اور پھر کھڑے ہو. اس طرح کے اعمال ایک گروپ کے طور پر 1 منٹ کرنے پر اصرار کرتے ہیں، ہر دن 3 سے 5 گروپوں پر زور دیتے ہیں.
مرحلہ 4: دونوں ہاتھوں سے dumbbells پکڑو، اور پھر ایک ٹانگ آگے بڑھانے کے لئے کام کرنے کے لئے آگے بڑھایا جاتا ہے. ایک ہی وقت میں، دونوں ہاتھ کندھوں کی سطح تک ھیںچو، اور پھر دوسرے پاؤں تبدیل کر دیا جاتا ہے. یہ ایک منٹ کے لئے بار بار کیا جاتا ہے. 3 سے 5 گروہوں.
مرحلہ 5: دونوں ہاتھوں، پیروں کو کھولنے کے ساتھ dumbbells کو پکڑو، اور پھر نصف درجن تحریکوں کو پکڑو. یہ کارروائی ایک منٹ کے ایک گروپ کی تعمیل کرتا ہے، اور ہر دن 3 سے 5 گروہوں کی تعمیل کرتا ہے.
مرحلہ 6: یوگا میٹ کے سب سے اوپر باندھتے ہوئے، دونوں ہاتھوں کے ساتھ ہپس کے دونوں اطراف میں dumbbells پکڑتے ہیں، اور کمر اوپر اوپر استعمال کرتے ہیں. ہر ایک سے دو منٹ کے لئے دو بار پھر دوائیں. ہر دن 3 سے 5 گروپوں پر رکھیں.
مرحلہ نمبر 7: ایکشن 1 کے طور پر ہی، 1 منٹ رہنا، پھر ہر دن 3 سے 5 گروپوں پر رہنا.
مرحلہ 8: دونوں ہاتھوں سے dumbbells پکڑو، اور پھر دونوں طرف سے عمودی طور پر رکھیں. ٹانگوں کو متبادل طور پر دبائیں. تحریک کو ایک منٹ کے لئے رکھیں اور پھر 3 سے 5 گروپوں پر رہو.
Step9: دونوں ہاتھوں سے dumbbells کو پکڑو، پھر نیچے سے اوپر دبائیں، اور آدھا آرک بنانے کے لئے ایک ٹانگ پر دبائیں. پیشہ ور افراد ایک گروپ کے طور پر ایک منٹ پر زور دیتے ہیں، اور پھر ہر روز تین سے پانچ گروہوں پر زور دیتے ہیں.
ڈوببل مشقوں کا یہ سیٹ بہت وقت نہیں لگتا، لیکن اثر بہت واضح ہے. اثر کو دیکھنے کے لئے وقت کا عرصہ رکھنا.
': دیکھیں اگر آپ وزن کم کرنا چاہئے کہ کس طرح آو فلاحی بھیجیں؟'
کیا آپ پتلی کرنا چاہتے ہیں؟ 8 پاؤنڈ کی ماہانہ وزن میں کمی لینا چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' WeChat عوامی نمبر (ID: paireliang یا اوپر کی طرف QR کوڈ کو اسکین کریں) اور پھر مطلوبہ الفاظ کا جواب دیں '21 دن ' نو لڑکیاں آپ کو فوری طور پر دیتے ہیں!
