เก้าเคลื่อนไหวได้กลายเป็นบาง

การออกกำลังกายเป็นแบบฝึกหัดลดน้ำหนักที่คุ้นเคยคุณจึงทำถูกต้องหรือไม่?

ในความเป็นจริงเพียงเก้าเคลื่อนไหวเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้ผลการลดความอ้วนภายในระยะเวลาอันสั้นลองดูที่การออกกำลังกายการสูญเสียน้ำหนักเหล่านี้:

ขั้นที่ 1: ขาแรกที่ถ่ายไปทางซ้ายก่อนแล้วขาซ้ายด้วยมือทั้งสองถือดัมเบลใกล้ชิดแล้วสำหรับเท้าอื่น ๆ เพื่อให้เป็นไปตามซ้ำแล้วซ้ำอีกหนึ่งนาทีเป็นกลุ่มยืนยันในการทำ 3-5 ชุดต่อวัน

ขั้นที่ 2: ดัมเบลมือทั้งสองข้างและจากนั้นดำเนินการในส่วนที่จะกดลงบนร่างกาย 90 องศายืนแล้วดีและ 1 นาทีซ้ำ ๆ เป็นไปตามกลุ่ม 3-5 กลุ่มติดต่อวัน

ขั้นที่ 3: ดัมเบลมือทั้งสองข้างแล้วไม่ดำเนินการหมอบลงแล้วยืนขึ้นเช่นติดการดำเนินการกับชุดของหนึ่งนาที, ติดกับ 3-5 กลุ่มในแต่ละวัน

ขั้นตอนที่ 4: จับดัมเบลล์ด้วยมือทั้งสองข้างจากนั้นขาข้างหนึ่งจะเหยียดตัวไปข้างหน้าเพื่อทำหน้าที่เป็นผู้เบิกทางในเวลาเดียวกันทั้งสองมือจะดึงขึ้นที่ระดับไหล่และจากนั้นเท้าอีกข้างหนึ่งจะเปลี่ยนไปโดยทำซ้ำเป็นเวลาหนึ่งนาที 3 ถึง 5 กลุ่ม

ขั้นตอนที่ 5: จับดัมเบลล์ด้วยมือทั้งสองข้างให้เปิดขาแล้วทำการเคลื่อนไหวครึ่งโหลการกระทำนี้ยึดถือเป็น 1 กลุ่มเป็นเวลา 1 นาทีโดยปฏิบัติตามแต่ละกลุ่มตั้งแต่ 3 ถึง 5 กลุ่ม

ขั้นที่ 6: นอนบนเสื่อโยคะถือดัมเบลล์ทั้งสองข้างของสะโพกด้วยมือทั้งสองข้างและออกกำลังกายที่เอวขึ้นทำซ้ำทุกๆ 1 นาทีทุกครั้งติด 3 ถึง 5 กลุ่มในแต่ละวัน

ขั้นที่ 7: เหมือนกับการกระทำ 1 ให้ติด 1 นาทีแล้วติด 3 ถึง 5 กลุ่มทุกวัน

ขั้นที่ 8: จับดัมเบลล์ด้วยมือทั้งสองข้างจากนั้นวางไว้ทั้ง 2 ด้านตามแนวตั้งขากดลงค้างไว้ค้างไว้หนึ่งนาทีจากนั้นให้ติด 3 ถึง 5 กลุ่ม

ขั้นตอนที่ 9: จับดัมเบลล์ด้วยมือทั้งสองข้างจากนั้นกดจากด้านล่างขึ้นและกดขาข้างหนึ่งลงมาเพื่อสร้างกึ่งโค้งการเคลื่อนไหวของมืออาชีพจะยึดติดกับหนึ่งนาทีจากนั้นให้ยึดติดกับกลุ่มที่ 3 ถึง 5 ในแต่ละวัน

ชุดของการออกกำลังกายดัมเบลนี้ไม่ใช้เวลามาก แต่ผลจะเห็นได้ชัดมากอยู่ในช่วงเวลาที่จะเห็นผล

'ส่งผลประโยชน์: มาดูว่าคุณควรลดน้ำหนักอย่างไร?'

คุณต้องการที่จะผอมลงหรือไม่ต้องการที่จะได้รับการวางแผนการสูญเสียน้ำหนักของ£ 8 เดือน?

ความสนใจ 'วิทยาลัยการสูญเสียน้ำหนัก 39' หมายเลขสาธารณะ WeChat (รหัส: paireliang หรือสแกนโค้ด QR ที่ด้านบน) จากนั้นตอบกลับคำหลัก '21 วัน ' เก้าสาวให้คุณทันที!