تمرین ورزش کاهش وزن است، بنابراین آیا واقعا درست است؟
در حقیقت، فقط 9 حرکت برای تکمیل اثر لاغری در مدت کوتاهی مورد نیاز است. نگاهی به این تمرینات کاهش وزن:
مرحله اول: ابتدا پای چپ خود را به سمت چپ بگذارید، سپس از دستان خود برای نگه داشتن دمبل ها استفاده کنید و پای چپ خود را نزدیک تر کنید. سپس پای دیگر را عوض کنید. به این ترتیب، یک دقیقه طول بکشید و روزانه 3 تا 5 گروه را اصرار کنید.
مرحله 2: هر دو دست با دمبل را نگه دارید، سپس بدن فوقانی را به پایین 90 درجه فشار دهید و سپس بلند شوید، به طوری که به مجموعه ای از یک دقیقه پایبند باشید، هر روز به 3 تا 5 گروه بچسبید.
مرحله 3: هر دو دست با دمبل ها را نگه دارید و سپس یک حرکت نیمه پایینی انجام دهید، سپس بلند شوید. این اقدامات در انجام 1 دقیقه به عنوان یک گروه اصرار دارد و هر روز 3 یا 5 گروه را اصرار می کند.
مرحله 4: با دو دست دست های دمبل را نگه دارید، و سپس پایه ای به جلو حرکت می کند تا به عنوان یک پیشرو عمل کند. در عین حال، دو دست به سطح شانه ها کشیده می شود و سپس پای دیگر تغییر می شود. این یک دقیقه طول می کشد. 3 تا 5 گروه.
مرحله 5: دمبل ها را با دو دست نگه دارید، پاها را باز کنید، و سپس انجام ده ها جنبش. این عمل به 1 دقیقه به عنوان یک گروه باقی می ماند و هر روز به 3 تا 5 گروه می پیوندد.
مرحله 6: روی ماتوگرافی یوگا قرار دهید، سپس دمبلها را در هر دو طرف باسن با دو دست نگه دارید و کمر به سمت بالا حرکت دهید. برای حفظ گروهی از 3 تا 5 گروه در هر روز 1 دقیقه تکرار کنید.
مرحله 7: همانند اقدام 1، به مدت 1 دقیقه بپردازید، سپس هر روز به 3 تا 5 گروه اضافه کنید.
مرحله هشتم: هلی کوپتر ها را با هر دو دست نگه دارید و سپس آنها را در هر دو طرف به صورت عمودی قرار دهید. پاها را به طور متناوب فشار دهید. حرکت را برای یک دقیقه نگه دارید و سپس به 3 تا 5 گروه بچسبید.
مرحله 9: با دو دست دست کم دمبل ها را نگه دارید، سپس از پایین به پایین فشار دهید و یک پا را پایین نگه دارید تا نیمه قوس را بچرخانید. حرکات حرفه ای یک دقیقه طول می کشد و سپس هر روز به گروه های 3 تا 5 می رسیم.
این مجموعه تمرینات دمبل زمان زیادی را صرف نمی کند، اما اثر بسیار واضح است. مدت زمان را برای دیدن اثر حفظ کنید.
'ارسال مزایا: بیا و ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
آیا میخواهید باریک بپوشید؟ میخواهید یک برنامه کاهش وزن از 8 پوند در ماه دریافت کنید؟
توجه '39 وزن کالری تناسب اندام ' تعداد خب میکرو کانال (ID: paireliang و یا اسکن سمت بالای کد دو بعدی)، و سپس بازگشت کلمات کلیدی '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
