운동은 익숙한 체중 감량 운동이므로, 정말로 올바르게합니까?
사실, 짧은 기간 내에 슬리밍 효과를 완수하기 위해서는 단지 9 번의 운동이 필요합니다. 이러한 체중 감량 운동을 살펴보십시오.
Step1 : 먼저 왼쪽 다리를 왼쪽으로두고 양손으로 아령을 잡고 왼쪽 다리로 이동 한 다음 다른 다리를 바꿉니다. 이렇게하면 매일 1 ~ 3 분 동안 3 ~ 5 개 그룹을 고수하십시오.
2 단계 : 양손으로 아령을 잡고 상체를 90도 아래로 누른 다음 일어서서 1 분을 고착하도록 3 ~ 5 개 그룹을 매일 준수하십시오.
3 단계 : 양손으로 덤벨을 들고 아래쪽으로 반으로 움직 인 다음 일어서십시오. 이러한 행동은 1 분을 그룹으로하고 매일 3 ~ 5 그룹을 수행해야한다고 주장합니다.
Step4 : 덤벨을 양손으로 쥔 채로 한쪽 다리를 앞쪽으로 앞으로 당겨서 양손을 어깨 높이까지 끌어 올린 다음 다른 다리를 바꾸어 1 분간 반복합니다. 3 ~ 5 그룹.
Step5 : 양손으로 덤벨을 들고 다리를 벌린 다음 6 개의 동작을합니다.이 동작은 1 분 동안 그룹으로 수행되며 매일 3 ~ 5 개의 그룹을 유지합니다.
Step6 : 요가 매트 위에 평평하게 놓은 다음 양손으로 엉덩이 양쪽에 아령을 댄 상태로 허리를 위쪽으로 운동하십시오 1 분 동안 반복하십시오 매일 3 ~ 5 그룹을 잡습니다.
Step7 : Action 1과 동일하게 1 분간 붙잡고 매일 3 ~ 5 그룹을 고수하십시오.
Step8 : 양손으로 덤벨을 들고 양쪽을 똑바로 세우고, 다리를 교대로 누르십시오 .1 분 동안 운동을 유지 한 다음 3 ~ 5 그룹에 고정하십시오.
Step9 : 양손으로 덤벨을 들고 아래에서 위로 누르고 한쪽 다리를 아래로 눌러 세미 아치를 만듭니다. 전문가는 1 분을 그룹으로 주장한 다음 매일 3 ~ 5 개 그룹을 고수합니다.
이 일련의 덤벨 운동은 시간이 많이 걸리지는 않지만 효과는 매우 분명합니다. 일정 기간 동안 지속하여 효과를 확인하십시오.
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