व्यायाम एक परिचित वजन घटाने का अभ्यास है, क्या आप वास्तव में सही काम करते हैं?
वास्तव में, कम समय के भीतर स्लिमिंग प्रभाव को पूरा करने के लिए केवल नौ आंदोलनों की आवश्यकता होती है। इन वजन घटाने के अभ्यासों पर नज़र डालें:
चरण 1: सबसे पहले, बाएं पैर को छोड़कर पहले छोड़ दें, फिर अपने हाथों का उपयोग डंबल को पकड़ कर रखें और अपने बाएं पैर को करीब ले जाएं। फिर, दूसरे चरण को बदल दें। इस तरह, एक समय में एक मिनट पर चिपकाएं और हर दिन 3 से 5 समूहों पर चिपकाएं।
चरण 2: डंबल को दोनों हाथों से पकड़ो और उसके बाद ऊपरी हिस्से को 90 डिग्री नीचे दबाएं, और फिर खड़े हो जाओ, ताकि एक समूह के लिए 1 मिनट का पालन करें, हर दिन 3 से 5 समूहों का पालन करें।
चरण 3: डंबल को दोनों हाथों से पकड़ो, और फिर नीचे की ओर आधा गति करो, फिर खड़े हो जाओ। ऐसे कार्यों से समूह के रूप में 1 मिनट करने पर जोर देते हैं, और हर दिन 3-5 समूहों को करने पर जोर देते हैं।
चरण 4: डंबल को दोनों हाथों से पकड़ो, और फिर एक पैर आगे बढ़ने के रूप में आगे बढ़ाया जाता है। इसी समय, दोनों हाथों को कंधे के स्तर तक खींच लिया जाता है, और फिर दूसरे चरण बदल जाते हैं। यह एक मिनट के लिए दोहराया जाता है। 3 से 5 समूह
चरण 5: डंबल को दो हाथों से दबाएं, पैरों को खोलें, और फिर एक आधा दर्जन आंदोलन करें। यह कार्य समूह के रूप में 1 मिनट का पालन करता है और प्रत्येक दिन 3 से 5 समूहों का पालन करता है।
चरण 6: योग मैट के शीर्ष पर झूठ बोलकर, दोनों हाथों से कूल्हे के दोनों किनारों पर डंबबेल्स दबाएं और कमर को ऊपर की तरफ दोहराएं। प्रत्येक बार 1 मिनट के लिए दोहराएं। प्रत्येक दिन 3 से 5 समूहों पर चिपकाएं।
चरण 7: एक्शन 1 के रूप में, 1 मिनट के लिए चिपकाएं, फिर हर दिन 3 से 5 समूहों पर चिपकाएं।
चरण 8: दोनों हाथों से डंबल को पकड़ो, और फिर उन्हें दोनों ओर खड़ी कर दें। पैर एकांतर से नीचे दबाएं। एक मिनट के लिए कार्रवाई करें और फिर 3 से 5 समूहों पर चिपकाएं।
चरण 9: दोनों हाथों से डंबल को पकड़ो, फिर नीचे से दबाएं, और एक पैर नीचे दबाएं, जिससे आधा आर्च बन सके। पेशेवर लोग एक मिनट के रूप में एक समूह पर जोर देते हैं, और फिर हर दिन तीन से पांच समूहों पर जोर देते हैं।
डंबल अभ्यास का यह सेट ज्यादा समय नहीं लेता है, लेकिन प्रभाव बहुत स्पष्ट है। प्रभाव देखने के लिए समय की अवधि के लिए जारी रहें।
'लाभ भेजें: आओ और देखें कि आपको अपना वजन कम कैसे करना चाहिए?'
क्या आप स्लिम डाउन करना चाहते हैं? 8 पाउंड का मासिक वजन घटाना चाहते हैं?
ध्यान दें '39 वजन घटाने स्वास्थ्य कॉलेज ' WeChat सार्वजनिक संख्या (आईडी: पेरेलिआंग या ऊपरी तरफ QR कोड स्कैन करें) और फिर कीवर्ड को जवाब दें '21 दिन' नौ लड़कियों आप तुरंत दे!
