التمرين هو تمرين مألوف لفقدان الوزن ، فهل حقًا صحيح؟
في الواقع ، هناك حاجة لتسع حركات فقط لاستكمال تأثير التخسيس في غضون فترة قصيرة من الوقت.إلقاء نظرة على هذه التدريبات فقدان الوزن:
الخطوة 1: أولا ، اترك الساق اليسرى أولا إلى اليسار ، ثم أمسك الدمبل بكلتا يديه وانتقل إلى الساق اليسرى ، ثم غيري الساق الأخرى بهذه الطريقة ، التزم بالدقائق بشكل متكرر ، والتزم بـ 3 إلى 5 مجموعات كل يوم.
STEP2: عقد الدمبل بكلتا يديه ، ثم اضغط على الجزء العلوي من الجسم إلى أسفل 90 درجة ، ثم الوقوف ، بحيث تلتزم 1 دقيقة لمجموعة ، تلتزم 3 إلى 5 مجموعات كل يوم.
STEP3: عقد الدمبل بكلتا يديه ، ثم جعل نصف الحركة الهبوطية ، ثم يقف ، وتصر هذه الإجراءات على القيام 1 دقيقة كمجموعة ، والإصرار على القيام 3 إلى 5 مجموعات كل يوم.
Step4: عقد الدمبل بكلتا يديه، ثم كان امتداد فقط مقدمة العمل القدم إلى الأمام، في حين سحب ما يصل بكلتا يديه إلى ممارسة فعل إلى كتف مسطح، ثم للقدم الأخرى، لذلك مرة أخرى دقيقة واحدة كمجموعة، كل يوم 3 إلى 5 مجموعات.
Step5: عقد الدمبل بكلتا يديه وساقيه عبر مفتوحة، ومن ثم القيام حركة القرفصاء، والحركة تصر دقيقة واحدة كمجموعة، والتمسك 3-5 مجموعات في اليوم الواحد.
Step6: الكذب فوق حصيرة اليوغا، ثم كلتا يديه على جانبي الخصر ممارسة المنشعب الدمبل، الحركة المتكررة مجموعة من 1 دقيقة، 3-5 مجموعة العصا في اليوم الواحد.
STEP7: مع عملية مماثلة، والتمسك مجموعة من دقيقة واحدة، ومن ثم الانضمام إلى المجموعات 3-5 يوم.
الخطوة الثامنة: حمل الدمبل بكلتا اليدين ، ثم ضعهما على الجانبين بشكل عمودي ، ثم اضغط على الساقين بالتناوب لأسفل ، ثم امسك الحركة لمدة دقيقة واحدة ثم التمسك بالمجموعات من 3 إلى 5.
Step9: امسك الدمبل بكلتا اليدين ، ثم اضغط من الأسفل إلى الأعلى ، واضغط على ساق واحدة لأسفل لتشكيل شبه قوس ، وتتقيد حركات المحترفين بدقيقة واحدة ثم تلتزم بالمجموعات من 3 إلى 5 كل يوم.
هذه المجموعة من تمارين الدمبل لا تستغرق الكثير من الوقت ، ولكن التأثير واضح جداً ، فاستمر لفترة من الزمن لرؤية التأثير.
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
ترغب في الحصول على خطة لانقاص الوزن من 8 جنيهات في الشهر؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة على الجانب العلوي) ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
