دلکش ہنسلی عورت طرز اعلی کے آخر میں کے علاقے دکھاوا ہے. ایک ہنسلی طریقہ تربیت دینے کے لئے آپ کو ہدایت سکھائیں، آپ دلکش گلے کی ہڈی کا ایک جوڑا ہے جب، میں ایسا نہیں بھی واضح ظاہر کرنا چاہتے ہیں، تو اس کے علاوہ چند چھوٹے چالوں، بے نقاب اور بے نقاب نہیں لامحدود سٹائل اس کے درمیان بہہ رہی!
1 کوبرا
تشریح: یہ عمل کندھے بہت اچھا تشکیل، گردن، گلے کی ہڈی بڑھاتے کرنے کے لئے میں مدد ملتی ہے
ایکشن پوائنٹس: گردن، 30 سیکنڈ کے لئے ریڑھ کی ہڈی کی سی قسم جھکا کے پیچھے، کم پیٹ کے خلاف حمایت کے پیڈ کو یقینی بنانے جبکہ جسم چٹائی کے خلاف فلیٹ، اوپری جسم کی حمایت کے دونوں ہاتھ، مستقبل کے حوالے سے انگلی.
2، تکیے لگائے بیٹھے ہوں دھکا
تشریح: اس کے سینے کے لئے ایک ہے، کندھوں، کمر، پیٹ، مشقوں تمام پہلوؤں کولہوں.
ایکشن پوائنٹس: چٹائی، ہاتھوں اور ہیلس پر بیٹھ کر زمین، ٹانگیں سیدھے، کلائی اور کندھے کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ، انگلیوں کو براہ راست آگے بڑھیں، جسم کو براہ راست رکھو، زاویے کو جھکائیں، جسم کو کچھ سینٹی میٹر رکھیں. 1. پیٹ کشیدہ ہے اور جسم دوبارہ اٹھائے جاتے ہیں.
3، بیٹھا حوالہ جات
تشریح: یہ عمل زیادہ مشکل ہے، کندھے کی تشکیل پر توجہ مرکوز.
ایکشن پوائنٹس: ایک کرسی میں بیٹھو، کرسی کی پشت پر اپنی پوزیشن رکھو، ہینڈل کو دونوں ہاتھوں سے پکڑو اور اوپر کی طرف بڑھو. اپنی بازو کو کھینچو اور آہستہ آہستہ اسے کم کرنے تک کمر مشترکہ کندھے مشترکہ کے برابر ہے.
کلاہیکل چھوٹے چالوں سے پتہ چلتا ہے
سب سے پہلے: کپڑے کی گردن لائن مخصوص ہونا ضروری ہے. چاہے یہ بہاؤ یا سادہ اور ٹھیک ٹھیک ہے، کالر کی شکل آپ کو حجاب کو دکھانے کے لئے بہترین مرحلے فراہم کرسکتے ہیں.
دوسرا: اس میچ لباس اور چہرے پر مبنی ہو سکتے ہیں ایک ہار پہننا، لیکن ذہن لوازمات ہمیشہ اشیاء ہیں کہ میں رکھیں، بہت پیچیدہ اشیاء اپنے گرج چھینا نہیں دیتی، ان مبالغہ آمیز طرز ہار خود تو، ستاروں کے لئے تیار ہے گیس فیلڈ کی شناخت اس کی کوشش نہ کرنے کی سفارش کی جاتی ہے، کافی مضبوط نہیں ہے.
تیسری: چالاکی، اس کی پوزیشن کے برعکس ہنسلی مشغول کچھ آدمی یقین ظاہر کرنے کے لئے سب سے نفع مند مندرجہ بالا چارٹ ایم ایم، ایک چھوٹا سا پیڈ Hanxiong محسوس، قریب منتقل کرنے کے لئے تھوڑا سا آگے دو کندھوں یاد میں درپیش ہیں لیکن یاد دلانے کے لئے: گرفت پیمانے پر، احتیاط سے خالی کر دیا!
فوائد بھیجیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کم کرنا چاہئے؟
کیا آپ پتلی کرنا چاہتے ہیں؟ ایک مہینے میں 8 پونڈ کی وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کرنا چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' WeChat عوامی نمبر (ID: paireliang یا اوپر کی طرف QR کوڈ کو اسکین کریں) اور پھر مطلوبہ الفاظ کا جواب دیں '21 دن ' نو لڑکیاں آپ کو فوری طور پر دیتے ہیں!
