おいしい低カロリーは体重を増やすことはありません、それは非常に良いですオフィスの減量の軽食を欠場しないでください
1、ポップコーン
それはあなたが食べたいという意味ですか？ポップコーン！まず、繊維が豊富で消化時間が長くなり、気分がいっぱいになります。同時に、栄養学ジャーナルの研究では、15カロリーの低脂肪ポップコーンと150 kcalのポテトチップスはほぼ同じ満腹感を持っていますが、ポップコーンは大きいだけでなく、大部分は空気で、換言すれば食べるのが遅く、脳を長くすることができます。もちろん、ここのポップコーンは、映画館で売られている高糖高級ポップコーンではなく、自家製のポップコーンです。その具体的な方法はBaiduです。
図2に示すように、全粒小麦クラッカークリスプ
「栄養ジャーナルは、」昼食はスティッキー全粒小麦製品があるため、これは、食品中のカロリーを食べるようになる一方、全粒穀物の朝食消費、子供よりも飢餓の4つのレベルは、全粒小麦食品は低い21％を食べていないことがわかりました繊維、それは消化と、インスリンレベルを安定させる空腹を制御するために、血糖値の上昇速度が遅くなります。もちろん、朝食に加えて、全粒小麦のワッフルを食べて、少し豊かに結合されたときにも食べにおやつとして使用することができますさらに満腹感を高めることができる大豆タンパク質含有または肉、。
3、チリソース
あなたは間違っていないなら、醤油で、当然のことながら、ここでは代わりに甘いチリソースの純粋なチリソースを指します。醤油の成分はカプサイシンが含ま体は、カプサイシンを通知できるようにしながら、より多くのカロリーを消費するために身体を起こし、新陳代謝を加速することができます、満腹は、ホルモンの分泌を制御する。私たちは、空のケチャップのような吃音醤油それを、？脂肪を減らすのを助けるためにそれを使用したサンドイッチを食べたときに代わりにサラダドレッシングのサラダを食べる方法を以下でコーティングされた高カロリーのソースをすることはできませんそしてソースに置き換え。
4個のジャガイモ
多くの人が「炭水化物恐怖症」に苦しむ、炭水化物が豊富なじゃがいもは、カーボン水を消化し、小腸で吸収されることはありません難消化性デンプン、大腸とを含有し、自然の敵となったが、寒さに調理ジャガイモに再び生きて来ましたそれはほとんど抵抗なく細菌は「私はいっぱいだ」、その後、順番にあなたの脳に伝える特別な物質の分泌を促進し、短鎖脂肪酸を、分泌、「食べる」だけで調理されたジャガイモ澱粉こと、およびますクールな澱粉の12％が耐性の資質は今？ポテトサラダを食べた後冷たい食べていた、もちろん、ご飯は同じ理由ですが、味は確かに少し割引を再生されます、ということ。知っているされた後
5、ダークチョコレート
ダークチョコレート食欲コントロールの魔法は、「低糖や無糖のブラックを選択し、伝説ではない持っていたが、研究によって確認し、あなたはチョコレートの上に朝貪欲は、チョコレートを食べる次回する必要が意味するものではありません代わりに、通常の高カロリーチョコレートのチョコレート、人々が出会うと、脂肪の心配はありません。口の中に加えて、ダークチョコレートを食べて、空、あなたもああ味を持っていない、食べて砂糖や無糖のヨーグルトに崩れることができます。
6、海藻
海藻は、予防、これは、体脂肪の蓄積を燃やすのを助けることができます。海藻の定期的な消費は、黄色がかった肌を改善縮れた髪と髪の成長をスピードアップすることができ、体に必要なビタミンやミネラル、豊富でヨウ素の特に非常に高い含有量が豊富です高血圧、冠状動脈性心臓病。また、海藻は非常に薄く、過剰なカロリーはありません。
7、ピーナッツ
ピーナッツにはリノール酸が含まれており、脳の血液循環を促進することができます。また、ピーナッツなどのナッツには大量のタンパク質や植物油が含まれています。食べ物の摂取量を適切にコントロールしますオフィスワーカーにとっては、ピーナッツをスナックとして食べることができ、心臓血管疾患を予防し、脂肪を食べないことがありますが、注意が必要な領域もあります。 3.したがって、食物の量にも注意を払う必要があります。
8、牛肉ジャーキー
ビーフジャーキーや牛肉の醤油は、タンパク質、鉄、亜鉛、ビタミンB群が豊富で、また、ヘム鉄の数が含まれているので、ビーフジャーキーや牛肉の醤油は、脾臓、胃、強い骨や血液に栄養を与えることができます。ビーフジャーキーの水と塩へバターより少なく、あなたはオフィスで小さなおやつとして役立つことができます。
9、Shumei
梅の役割は、有機酸が豊富に梅。渇き、咳去痰を持って食べるために食事の後に、それゆえ、梅の最も適切な量を、消化液の分泌を促進し、消化を助けることができる。同時に、梅などオフィスでは定期的なスナックを食べるため、食事の後に1日2〜3回の食事をすることをお勧めします。
10コーヒー、ミルク
それは、カルシウムをたっぷりと吸収しやすいがあり、一部の人々は、牛乳を飲むのが好きではありませんが、牛乳は非常に栄養価の高いです。あなたは牛乳を飲むのが好きではありませんが、コーヒーはまだあなたの味に非常に近い場合は、コーヒーとミルクを行うことができます。提案スーパーマーケットインスタントコーヒーを選択しないだろう、自分自身のカップが良い選択である、低脂肪乳のカップにコーヒーのティースプーンを追加し、砂糖を入れないようにしてみてください、しかし、あなたがベアの砂糖を入れて痛みを感じる場合は、このため、砂糖は安全な甘味料ですので、脂肪になることはありません。
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