स्वादिष्ट कम कैलोरी वजन नहीं है, नहीं वजन कम कार्यालय स्नैक्स के दुरुपयोग का नहीं खाते वजन है, जो बहुत अच्छा है कम करने के लिए, ओह ~
1, पॉपकॉर्न
कुछ खाने के लिए? पॉपकॉर्न की तरह लालची बेचैन! सबसे पहले यह फाइबर में समृद्ध है, पाचन समय का विस्तार करने के लिए, अपने तृप्ति अधिक तीव्र करते हैं। एक ही समय में, एक अध्ययन "पोषण जर्नल" में पाया गया कि कम वसा प्राकृतिक के 15 किलो कैलोरी पॉपकॉर्न और तृप्ति आलू के चिप्स का 150 कैलोरी लगभग एक ही, पॉपकॉर्न की एक बड़ी मात्रा है। इसके अलावा, लेकिन ज्यादातर हवा, दूसरे शब्दों में, कुछ भी नहीं था, इसलिए और अधिक धीरे धीरे खा, अपने दिमाग अब अनुमति देता है समय है कि क्या भूख या लालची की खुद की धारणा। जाहिर है, यहां कि फिल्म थियेटर पॉपकॉर्न उच्च चीनी और उच्च तेल पॉपकॉर्न, लेकिन घर का बना पॉपकॉर्न, विशिष्ट तरीके Baidu, Jiuhaola की तरह नहीं बेच रहा है।
2, पूरे गेहूं पटाखे क्रिस्प
"पोषण जर्नल" साबुत अनाज, बच्चे की तुलना में भूख के 4 स्तर की है कि नाश्ता खपत पाया गेहूं खाद्य पदार्थ कम भोजन नहीं करता 21% है, जबकि दोपहर के भोजन के भोजन में कम कैलोरी खा जाएगा, यह क्योंकि वहाँ एक चिपचिपा पूरे गेहूं उत्पादों है फाइबर, यह पाचन और रक्त में शर्करा की वृद्धि की गति, इंसुलिन के स्तर को स्थिर भूख को नियंत्रित करने के धीमी हो जाएगी। जाहिर है, नाश्ता के अलावा, गेहूं वैफ़ल खाते हैं, आप भी खाने के लिए एक नाश्ते के रूप में उपयोग कर सकते हैं जब एक छोटे से अमीर के साथ मिलकर सोया प्रोटीन युक्त या मांस, जो आगे तृप्ति बढ़ा सकती है।
3, चिली सॉस
आप गलत नहीं कर रहे हैं, सॉस है, ज़ाहिर है, यहाँ मीठा चिली सॉस के बजाय शुद्ध चिली सॉस को दर्शाता है। सॉस सामग्री, शामिल capsaicin चयापचय में तेजी लाने के कर सकते हैं, और अधिक कैलोरी जलाने के लिए शरीर का कारण बनता शरीर capsaicin संकेत करने के लिए अनुमति देता है, जबकि , तृप्ति हार्मोन का स्राव नियंत्रित करते हैं। इसलिए हम खाली नहीं कर सकते केचप की तरह हकलाना यह चटनी, यह कैसे उपयोग करने के लिए वसा कम करने में मदद करने के लिए? जब एक सैंडविच खा सलाद ड्रेसिंग के बजाय सलाद खाने जब कम में लिपटे उच्च कैलोरी सॉस इसके बजाय मसालेदार सॉस का उपयोग करें
4, आलू
बहुत से लोग 'कार्बोहाइड्रेट भय' से ग्रस्त हैं, कार्बोहाइड्रेट युक्त आलू स्वाभाविक रूप से दुश्मन होते प्रतिरोधी स्टार्च, जैसे कार्बन पानी पचा नहीं किया जाएगा और छोटी आंत द्वारा अवशोषित, बड़ी आंत और करने के लिए बन गया, लेकिन ठंड पकाया आलू में फिर से जिंदा आया यह हो जाएगा बैक्टीरिया 'खाने' है, तो कम-चेन फैटी एसिड होता है, जो बारी में, बस पकाया आलू स्टार्च लगभग किसी भी प्रतिरोध के बिना एक विशेष पदार्थ है कि आपके दिमाग कहता है के स्राव को बढ़ावा देता है 'मैं पूरी कर रहा हूँ' स्राव करते हैं, और स्टार्च की शांत 12% के बाद प्रतिरोधी गुणों अब पता चलेगा कि, है ना? के बाद आलू का सलाद खाने ठंड खाने के लिए निश्चित रूप से, था, चावल इसी कारण से है, लेकिन स्वाद निश्चित रूप से एक छोटे से छूट खेलेंगे।
5, डार्क चॉकलेट
डार्क चॉकलेट भूख नियंत्रण 'जादू' एक पौराणिक कथा नहीं था, लेकिन पढ़ाई की पुष्टि से, मतलब यह नहीं है कि आप जब लालची चॉकलेट खाने, कम चीनी या शुगर फ्री काला चुनें एक चॉकलेट पर सुबह में अगली बार जब तक रहना होगा चॉकलेट, हमेशा की तरह उच्च कैलोरी चॉकलेट के बजाय, के रूप में लोगों से मिलने, और वसा के बारे में चिंता मत करो। मुँह खाली करने के अलावा डार्क चॉकलेट खाने, आप भी चीनी या शुगर फ्री दही में खाने के लिए उखड़ जाती सकता है, एक स्वाद नहीं है ओह।
6, समुद्री शैवाल
समुद्री शैवाल विटामिन और खनिज शरीर, बहुतायत में आयोडीन की विशेष रूप से बहुत ही उच्च सामग्री के लिए आवश्यक में समृद्ध है, समुद्री शैवाल पीले त्वचा, घुंघराला बाल सुधार और बाल विकास में तेजी लाने के कर सकते हैं की नियमित खपत। यह जला शरीर में वसा संचय मदद कर सकते हैं, रोकथाम उच्च रक्तचाप, हृदय रोग। इसके अलावा, समुद्री शैवाल पतली और नहीं भी कई कैलोरी, वसा नहीं खाते हैं।
7, मूंगफली
मूँगफली में लिनोलिक एसिड होता है, जो मस्तिष्क में रक्त परिसंचरण को बढ़ावा दे सकता है। इसके अतिरिक्त, मूंगफली जैसे अखरोट के पदार्थ में आम तौर पर बड़ी मात्रा में प्रोटीन और वनस्पति तेल होते हैं। मूंगफली का सेवन एक मजबूत तृप्ति पैदा कर सकता है। खाने का सेवन करने का अच्छा नियंत्रण कार्यालय कार्यकर्ताओं के लिए वे मूंगफली के नमकीन खाने खा सकते हैं, वे हृदय रोगों को रोका जा सकता है और वे वसा नहीं खायेंगे, लेकिन उन इलाकों में भी ध्यान देने की जरूरत है। वास्तव में, मूंगफली का वसा नहीं है 3. इसलिए, भोजन की मात्रा पर ध्यान देना जरूरी है, बहुत ज्यादा नहीं।
8, बीफ़ झटकेदार
बीफ झटकेदार या मांस सॉस प्रोटीन, लोहा, जस्ता, विटामिन बी से भरपूर होते हैं, और यह भी हीम लोहे का एक संख्या में शामिल हैं, इसलिए गोमांस झटकेदार या मांस सॉस प्लीहा और पेट, मजबूत हड्डियों और रक्त। बीफ झटकेदार पानी और नमक को पोषण देने के कर सकते हैं मक्खन की तुलना में कम, आप कार्यालय में एक छोटे स्नैक के रूप में सेवा कर सकते हैं
9, शूमी
बेर भूमिका एक प्यास, खांसी expectorant है। कार्बनिक अम्ल में अमीर बेर, पाचन रस का स्राव को बढ़ावा देने के कर सकते हैं पाचन में मदद, इसलिए, एक भोजन के बाद बेर का सबसे उचित मात्रा में खाने के लिए। इसी समय, एक बेर के रूप में कार्यालय खड़े खाने के लिए नाश्ता, यह 2 से 3 एक दिन के खाने के लिए भोजन के बाद सिफारिश की है।
10 कॉफी, दूध
कुछ लोगों को दूध पीना पसंद नहीं है, लेकिन दूध बहुत पौष्टिक होता है, यह कैल्शियम का सेवन, और अवशोषित करने के लिए आसान नहीं है। आप दूध पीना पसंद नहीं है, लेकिन कॉफी अभी भी बहुत अपने स्वाद के करीब है, तो आप कॉफी और दूध के साथ बाहर ले जा सकता है। प्रस्ताव सुपरमार्केट तत्काल कॉफी का चयन नहीं होगा, उनकी खुद की एक कप एक अच्छा विकल्प, कम वसा वाले दूध का एक कप में कॉफी का एक चम्मच जोड़ने के लिए, चीनी डाल करने के लिए नहीं की कोशिश, लेकिन अगर आप एक बेयर चीनी डाल करने के लिए दर्द महसूस, इस वजह से है चीनी एक सुरक्षित स्वीटनर है, इसलिए इसे वसा नहीं मिलता है।
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