إن السعرات الحرارية المنخفضة الشهية لا تزيد من وزنك ، ولا يفوتك تناول وجبات خفيفة الوزن في المكتب ، والتي هي جيدة جدًا
1 ، الفشار
ماذا يعني أن تأكل شيئا؟ الفشار! أولا وقبل كل شيء ، انها غنية بالألياف ، مما يزيد من وقت الهضم ويجعلك تشعر بالشبع ، وفي الوقت نفسه ، وجدت دراسة في مجلة التغذية أن 15 سعرة حرارية قليلة الدهون الطبيعية الفشار و 150 من رقائق البطاطس تحوي تقريبا نفس الشعور بالامتلاء ، ليس هذا فقط ، الفشار كبير ، ولكن الهواء في الغالب ، وبعبارة أخرى ، ليس كذلك ، لذلك أبطأ من تناول الطعام ويمكن أن يجعل عقلك أطول يشعر المرء بالفرط في الشعور بالجوع أو الغيور ، وبالطبع ، فإن الفشار هنا ليس هو نوع الفشار الذي يحتوي على نسبة عالية من السكر العالي التي تبيعها السينما ، ولكن الفشار المحلي الصنع ، والطريقة المحددة هي بايدو.
2، القمح الكامل المفرقعات رقائق البطاطس
"التغذية مجلة" وجدت أن استهلاك وجبة الإفطار من الحبوب الكاملة، و 4 مستويات للجوع من طفل لا يأكل الأطعمة القمح الكامل أدنى 21٪، في حين تناول طعام الغداء وتناول سعرات حرارية أقل في الغذاء، وهذا لأن هناك لزجة منتجات القمح الكامل الألياف، وسوف تبطئ عملية الهضم وسرعة ارتفاع نسبة السكر في الدم لتحقيق الاستقرار في مستويات الانسولين، والسيطرة على الجوع. وبطبيعة الحال، بالإضافة إلى وجبة الإفطار، وتناول كعكة القمح الكامل، يمكنك أيضا استخدامه بمثابة وجبة خفيفة للأكل عندما يقترن مع الأغنياء قليلا البروتين التي تحتوي على الصويا أو اللحوم، والتي قد تزيد من تعزيز الشبع.
3، صلصة الفلفل الحار
أنت لست على خطأ، هي صلصة، بطبيعة الحال، وهنا يشير إلى صلصة الفلفل الحار النقية بدلا من صلصة الفلفل الحار الحلوة. وتشمل المكونات صلصة كشافات يمكن تسريع عملية التمثيل الغذائي، يؤدي الجسم لحرق مزيد من السعرات الحرارية، في حين يسمح للجسم للإشارة كشافات ، الشبع السيطرة على إفراز الهرمونات. لذلك لا نستطيع فارغة التأتأة صلصة، وكيفية استخدامها للمساعدة في تقليل الدهون؟ أكل سلطة بدلا من سلطة خلع الملابس عند تناول شطيرة عندما المغلفة أقل الصلصات ذات السعرات الحرارية العالية مثل الكاتشب واستبدال الصلصة.
4 البطاطا
كثير من الناس يعانون من "فوبيا الكربوهيدرات، البطاطا غنية بالكربوهيدرات وأصبح من الطبيعي أن العدو، ولكن جاء على قيد الحياة مرة أخرى في البطاطا المطبوخة الباردة تحتوي على النشا المقاوم، والمياه الكربون مثل هذا لا يتم هضمها واستيعابها من قبل الأمعاء الدقيقة والأمعاء الغليظة و سيكون من البكتيريا "يأكل"، ثم تفرز الأحماض الدهنية قصيرة السلسلة، والتي بدورها تعزز إفراز مادة خاصة أن يقول عقلك، "أنا كامل" نشا البطاطس المطبوخة فقط تقريبا من دون أي مقاومة، و بعد بارد 12٪ من النشا هي وصفات مقاومة الآن يعرفون ذلك، أليس كذلك؟ بعد تناول سلطة البطاطس اضطر إلى أكل البرد، وبطبيعة الحال، والأرز هو نفس السبب، ولكن طعم سوف تلعب بالتأكيد خصم قليلا.
5 ، الشوكولاته الداكنة
الشوكولاته الداكنة شهية تحكم 'سحر' كان لا أسطورة، ولكن ما أكدته الدراسات، ولكن هذا لا يعني أن عليك أن تأتي في الصباح على الشوكولاته المرة القادمة عندما أكل الجشع الشوكولاته، واختيار منخفضة السكر أو سوداء خالية من السكر الشوكولاته، بدلا من المعتادة الشوكولاته ذات السعرات الحرارية العالية، حيث يجتمع الناس، ولا تقلق بشأن الدهون. بالإضافة إلى فم فارغ تناول الشوكولاته الداكنة، يمكنك أيضا تنهار في السكر أو الخالية من السكر اللبن لتناول الطعام، لم يكن لديك نكهة أوه.
6 ، الأعشاب البحرية
الأعشاب البحرية غنية بالفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم ، خاصة مستويات عالية من اليود ، يمكن أن يحسن الاستهلاك المنتظم للأعشاب البحرية البشرة السوداء الداكنة والشعر وتسريع نمو الشعر ، وهذا يمكن أن يساعد على استهلاك تراكم الدهون في الجسم والوقاية والعلاج ارتفاع ضغط الدم ، مرض القلب التاجي ، بالإضافة إلى ذلك ، الأعشاب البحرية رقيقة جدا ، وليس هناك سعرات حرارية زائدة.
7 ، الفول السوداني
يحتوي الفول السوداني على حمض اللينوليك ، الذي يمكن أن يعزز الدورة الدموية في الدماغ ، بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي أطعمة الجوز مثل الفول السوداني عادة على كميات كبيرة من البروتينات والزيوت النباتية ، ويمكن أن ينتج تناول الفول السوداني شبعًا قويًا. سيطرة جيدة على مدخول الطعام ، بالنسبة للعاملين في المكتب ، يمكنهم تناول الفول السوداني كوجبات خفيفة ، ويمكنهم الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية ولن يأكلوا الدهون ، ولكن هناك أيضًا مناطق تحتاج إلى الاهتمام ، في الواقع ، كمية الدهون الفول السوداني ليست 3. لذلك ، فمن الضروري أيضا الانتباه إلى كمية الطعام ، وليس الكثير.
8 ، لحوم البقر متشنج
لحوم البقر متشنج أو صلصة لحم البقر غنية بالبروتين والحديد، والزنك، وفيتامينات ب، ويحتوي أيضا على عدد من حديد الهيم، وذلك لحوم البقر متشنج أو صلصة لحم البقر يمكن أن تغذي الطحال والمعدة والعظام قوية والدم. الماء لحوم البقر متشنج والملح ل أقل من الزبد ، يمكنك أن تكون بمثابة وجبة خفيفة صغيرة في المكتب.
9 ، شمي
دور البرقوق يحتوي على العطش والسعال مقشع. البرقوق غنية في الأحماض العضوية، ويمكن أن تعزز إفراز عصير الهضم، وتساعد على الهضم، وبالتالي فإن كمية الأنسب للالبرقوق بعد وجبة الطعام لتناول الطعام. وفي الوقت نفسه، وكما البرقوق المكاتب لديها وجبات خفيفة منتظمة لتناول الطعام ، فمن المستحسن تناول 2 إلى 3 وجبات يوميا بعد الوجبات.
10 قهوة ، حليب
بعض الناس لا يحبون شرب الحليب ، لكن الحليب غني بالمغذيات ، فهو مليء بالكالسيوم ، ومن السهل امتصاصه ، وإذا كنت لا تحب الحليب ، ولكن القهوة لا تزال تذوقك ، يمكنك مطابقة القهوة بالحليب. الاقتراح ليس اختيار قهوة فورية في السوبرماركت ، بل هو خيار جيد لصنع كوب من القهوة الخاصة بك ، أضف ملعقة صغيرة من القهوة إلى كوب من الحليب قليل الدسم ، حاول ألا تضع السكر ، ولكن إذا كنت تشعر بالتعب ، ضع قطعة من قصب السكر. السكر هو محليات آمنة ، لذلك لا تحصل على الدهون.
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
ترغب في الحصول على خطة لانقاص الوزن من 8 جنيهات في الشهر؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة على الجانب العلوي) ، ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
