Comer fruta también es estresante. ¿Cómo comer es lo mejor? Siga a Xiaobian mirando hacia abajo.
¿Miedo a la grasa es elegir fruta baja en azúcar?
Hay muchos tipos de frutas en los supermercados. Desde el punto de vista de los nutrientes, las frutas pueden proporcionar principalmente carbohidratos (es decir, azúcar), vitamina C, caroteno, potasio, fibra dietética y fenoles.
El contenido de nutrientes de frutas diferentes también es diferente. Tome como ejemplo el contenido de azúcar, la sandía, el melón y la fresa tienen menos del 8% de contenido de azúcar, mientras que la manzana, la pera y el arándano tienen un contenido promedio de azúcar superior al 12%. La cantidad es tan alta como 20% o más.
Por lo tanto, debemos dar prioridad a la elección de sandía De la tabla de composición nutricional anterior, su vitamina C, potasio y otra nutrición también es baja, las ventajas de bajo contenido de azúcar se contrarrestan fácilmente por el consumo excesivo.
De hecho, incluso durante el período de reducción de grasas, debemos dar prioridad a las frutas ricas en vitamina C, potasio y fenoles, incluidas las fresas, los arándanos, las granadas, los plátanos y las frutas cítricas. Estos nutrientes son útiles en el proceso de reducción de grasas. La recuperación y el reabastecimiento, y el consumo moderado no necesitan preocuparse por la ingesta excesiva de azúcar. Por supuesto, el bajo contenido de azúcar y otros nutrientes son los más perfectos, como las fresas.
El mejor momento para comer fruta en un día
La mañana óptima: manzanas, peras, uvas
Comer fruta por la mañana puede ayudar a la digestión y la absorción, y es beneficioso para laxante. Además, el sabor agridulce de la fruta puede hacer que las personas se sientan frescas.
No coma antes de la comida: tomates cherry, naranjas, espino, plátanos, caquis
Algunas frutas no son estómago vacío antes de las comidas, tales como tomates cherry, naranjas, espino, plátanos. Tomates cereza contienen astringente soluble, si la comida ayuno, combinado con el aumento de presión por el ácido del estómago Alta causada por el dolor. La naranja contiene muchos ácidos orgánicos, la comida en ayunas es fácil de producir hinchazón. Espino amargo, la comida en ayunas será dolor de estómago.
El contenido de potasio y magnesio de los plátanos es alto. Comer plátanos con el estómago vacío aumentará la cantidad de magnesio en la sangre e inhibirá el sistema cardiovascular.
Los caquis tienen un efecto astringente: cuando encuentran ácido estomacal, forman piedra de caqui, que no puede digerirse ni descargarse. Después de comer con fastidio, aparecerán síntomas como náuseas y vómitos.
Después de la cena, elija: piña, papaya, kiwi, naranja, espino
Para aquellos que tienen necesidades de pérdida de peso, recomiendan comer la cena con granos enteros granos de alimentos básicos a base de patatas, más porciones de verduras, también se puede añadir una pequeña cantidad de carne de soya menos aceite. Por ejemplo, comer arroz con frijoles negros mung avena habas, mijo, etc. Pudín de arroz hervido, servido con vegetales fríos, vegetales salteados o vegetales salteados, o guisados menos grasos. La carne y el pescado se pueden comer en pequeñas cantidades. A veces es mejor usar productos de soja y yogur en lugar de pescado. Si no es de noche Comer alimentos básicos solo come frutas y no puede garantizar el equilibrio nutricional. Se recomienda agregar un vaso de yogur además de frutas. Para garantizar la calidad de la cena, es útil evitar el hambre antes de acostarse.
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