خوردن میوه نیز استرس زا است. چگونه بهترین غذا خوردن بهترین است؟ دنبال Xiaobian نگاه کردن.
ترس از چربی این است که میوه های کم قند را انتخاب کنید؟
انواع مختلف میوه در سوپرمارکت ها وجود دارد. از نظر مواد مغذی، میوه ها عمدتا کربوهیدرات (یعنی قند)، ویتامین C، کاروتن، پتاسیم، فیبر غذا و فنل ها را فراهم می کنند.
محتوی مواد مغذی مختلف نیز متفاوت است. محتوای قند را به عنوان مثال، هندوانه، کانتالوپ و توت فرنگی دارای قند کمتر از 8 درصد، در حالی که سیب، گلابی و زغال اخته دارای محتوای شکر متوسط بیش از 12 درصد است. مقدار تا 20٪ یا بیشتر است.
بنابراین ما باید هندوانه آن را ترجیح می دهید؟ از ارزش تغذیه ای در نقطه چارت از این دیدگاه، بعد C، پتاسیم و دیگر مواد مغذی آن نیز کم است، مقدار قند کم و بسیار مستعد ابتلا به خوردن استفاده بیش از حد از افست.
در واقع، حتی در دوره کاهش چربی، ما همچنین باید اولویت غنی از ویتامین C، پتاسیم و پلی فنل ها در میوه ها، از جمله توت فرنگی، زغال اخته، انار، موز، مرکبات است. این مواد مغذی به کاهش چربی در روند بازیابی و پوشش، در حالی که مصرف معتدل نیازی به نگرانی بیش از حد مشکل مصرف قند. البته، کم قند بالا از مواد مغذی دیگر ترین کامل، از جمله توت فرنگی.
بهترین زمان برای خوردن میوه در یک روز
صبح بهینه: سیب، گلابی، انگور
میوه در صبح، می توانید هضم و جذب، ملین مطلوب و طعم شیرین و ترش از میوه کمک کند، آن می تواند مردم احساس تجدید.
هنوز قبل از غذا خوردن نیست: گوجه فرنگی گیلاس، پرتقال، زالزالک، موز، خرمالو
برخی از میوه ها هستند معده خالی قبل از غذا، مانند گوجه فرنگی گیلاس، پرتقال، زالزالک، موز است. گوجه فرنگی گیلاس حاوی قابض محلول در آب، اگر مواد غذایی روزه، همراه با افزایش فشار توسط اسید معده بالا باعث درد. نارنجی حاوی مقدار زیادی از اسیدهای آلی، مواد غذایی روزه آسان است که برای تولید نفخ است. زالزالک ترشی، روزه خوردن معده خواهد شد.
موز پتاسیم، مقدار منیزیم بالا، موز ناشتا، مقدار منیزیم در خون خواهد مهار قلبی و عروقی افزایش یابد.
خرمالو اثرات مضر دارد.هنگامی که آنها با اسید معده مواجه می شوند، آنها سنگ های خرمالو را تشکیل می دهند که نمی توانند هضم شوند و یا تخلیه نشوند. پس از غذا خوردن، علائم نظیر تهوع و استفراغ وجود دارد.
پس از شام، انتخاب کنید: آناناس، پاپایا، کیوی، نارنجی، زالزالک
برای کسانی که نیازهای کاهش وزن، توصیه خوردن شام با غلات کامل دانه های مبتنی بر سیب زمینی مواد غذایی اصلی، به علاوه تعداد زیادی از سبزیجات، شما همچنین می توانید مقدار کمی از گوشت سویا روغن کمتر اضافه کنید. برای مثال، خوردن برنج و لوبیا سیاه و سفید ماش لوبیا جو، ارزن، و غیره پودینگ برنج پخته، سالاد با سبزیجات، آب پز سبزیجات مخلوط و یا سبزیجات سرخ شده، خورش یا غذا خوردن روغن کمتر است. گوشت و ماهی می تواند مقدار کمی غذا خوردن، بهتر است گاهی اوقات سویا و ماست به جای استفاده از ماهی است. اگر نه در شب خوردن غذای اصلی خوردن میوه، می توانید تعادل تغذیه ای را تضمین نمی کند، به علاوه یک فنجان ماست در علاوه بر این به میوه توصیه می شود، برای اطمینان از کیفیت از شام، قبل از رفتن به رختخواب پیشگیری گرسنه مفید خواهد بود.
'ارسال مزایا: بیا و ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
آیا میخواهید باریک بپوشید؟ میخواهید یک برنامه کاهش وزن از 8 پوند در ماه دریافت کنید؟
توجه '39 وزن کالری تناسب اندام ' تعداد خب میکرو کانال (ID: paireliang و یا اسکن سمت بالای کد دو بعدی)، و سپس بازگشت کلمات کلیدی '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
