Comer frutas também é estressante.Como comer é o melhor? Siga Xiaobian olhar para baixo.
O medo da gordura é escolher frutas com baixo teor de açúcar?
Existem muitos tipos de frutas nos supermercados: do ponto de vista dos nutrientes, as frutas podem fornecer principalmente carboidratos (açúcar), vitamina C, caroteno, potássio, fibra alimentar e fenóis.
Diferentes teores de nutrientes nas frutas também são diferentes.Pegue o conteúdo de açúcar como exemplo, melancia, melão e morango têm menos de 8% de teor de açúcar, enquanto maçã, pêra e mirtilo têm um teor médio de açúcar superior a 12%. O montante é superior a 20%.
Portanto, devemos dar prioridade à escolha de melancia? A partir da tabela de composição nutricional acima, a sua vitamina C, potássio e outras nutrição também é baixa, a vantagem do baixo teor de açúcar é facilmente compensada pelo consumo excessivo.
Na verdade, mesmo no período de gordura reduzida, devemos também dar prioridade rica em vitamina C, potássio e polifenóis em frutas, incluindo morangos, amoras, romãs, banana, citros. Estes nutrientes ajudam a reduzir a gordura no processo de Recuperação e reabastecimento, e consumo moderado não precisa se preocupar com a ingestão excessiva de açúcar.É claro que o baixo teor de açúcar e outros nutrientes são os mais perfeitos, como os morangos.
A melhor hora para comer frutas em um dia
A melhor manhã: maçãs, peras, uvas
Comer frutas pela manhã pode ajudar na digestão e absorção, e é benéfico para o laxante.O sabor agridoce da fruta pode fazer as pessoas se sentirem refrescadas.
Não coma antes da refeição: tomates cereja, laranjas, espinheiro, bananas, caquis
Existem algumas frutas que não podem ser consumidas rapidamente antes das refeições, como tomates cereja, laranjas, espinheiro, bananas, etc. Os tomates cereja contêm adstringentes solúveis, se forem ingeridos com o estômago vazio, combinarão com o ácido do estômago para aumentar a pressão no estômago. Alta causada por dor.Laranja contém uma grande quantidade de ácidos orgânicos, alimentos em jejum é fácil de produzir inchaço.Ácido de sabor Hawthorn, jejum alimentar será dor de estômago.
O teor de potássio e magnésio das bananas é alto, comer bananas com o estômago vazio aumentará a quantidade de magnésio no sangue e inibirá o sistema cardiovascular.
Caquis têm efeito adstringente.Quando eles encontram ácido do estômago, eles vão formar pedra de caqui, que não pode ser digerida nem descarregada.Depois de comer fastidioso, haverá sintomas como náuseas e vômitos.
Depois do jantar: abacaxi, mamão, kiwi, laranja, espinheiro
Para aqueles que têm necessidades de perda de peso, recomendam comer o jantar com grãos integrais feijão-base de batata alimento básico, além de lotes de produtos hortícolas, você também pode adicionar uma pequena quantidade de carne de soja menos petróleo. Por exemplo, comer arroz com feijão preto mung aveia feijão, milho, etc. fervida pudim de arroz, salada com legumes, cozidos vegetais misturados ou legumes fritos, guisados ou comer menos óleo. carne e peixe pode comer uma pequena quantidade, é melhor às vezes usam soja e iogurte em vez de peixe. Se não à noite Comer alimentos básicos só consome frutas e não pode garantir o equilíbrio nutricional.É recomendado adicionar um copo de iogurte, além de frutas.Para garantir a qualidade do jantar, é útil evitar a fome antes de ir para a cama.
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