Mangiare frutta è anche stressante: come mangiare è il migliore? Segui Xiaobian guarda in basso.
La paura del grasso è scegliere frutta a basso contenuto di zucchero?
Ci sono molti tipi di frutta nei supermercati: dal punto di vista dei nutrienti, la frutta può fornire principalmente carboidrati (cioè zucchero), vitamina C, carotene, potassio, fibre alimentari e fenoli.
Anche il diverso contenuto di nutrienti di frutta è diverso: prendi il contenuto di zucchero come esempio, l'anguria, il melone e la fragola contengono meno dell'8% di zucchero, mentre la mela, la pera e il mirtillo hanno un contenuto medio di zucchero superiore al 12%. L'importo è superiore al 20%.
Pertanto, dovremmo dare la priorità alla scelta dell'anguria? Dalla tabella di composizione nutrizionale di cui sopra, la sua vitamina C, potassio e altra nutrizione è anche bassa, il vantaggio del basso contenuto di zucchero è facilmente compensato da un consumo eccessivo.
Infatti, anche durante il periodo di riduzione del grasso, dovremmo dare la priorità ai frutti ricchi di vitamina C, potassio e fenoli, tra cui fragole, mirtilli, melograni, banane e agrumi, che sono utili nel processo di riduzione del grasso. Il recupero e il reintegro e il consumo moderato non devono preoccuparsi dell'eccessivo consumo di zuccheri. Naturalmente, il basso contenuto di zucchero e altri nutrienti sono i più perfetti, come le fragole.
Il momento migliore per mangiare frutta in un giorno
La mattina ottimale: mele, pere, uva
Mangiare frutta al mattino può aiutare la digestione e l'assorbimento, ed è benefico per il lassativo.Il gusto dolce e aspro del frutto può far sentire le persone riposati.
Non mangiare prima del pasto: pomodorini, arance, biancospino, banane, cachi
Ci sono alcuni frutti che non possono essere mangiati velocemente prima dei pasti, come pomodori ciliegia, arance, biancospino, banane, ecc. I pomodorini contengono astringenti solubili, se vengono consumati a stomaco vuoto si uniscono con l'acido dello stomaco per aumentare la pressione nello stomaco. Alto causato dal dolore L'arancia contiene molti acidi organici, il digiuno è facile da produrre gonfiore, il gusto del biancospino acido e il digiuno sono dolori di stomaco.
Il contenuto di potassio e magnesio delle banane è elevato: mangiare banane a stomaco vuoto aumenterà la quantità di magnesio nel sangue e inibirà il sistema cardiovascolare.
I cachi hanno un effetto astringente: quando incontrano l'acido dello stomaco, formano una pietra di cachi, che non può essere né digerita né scaricata. Dopo un pasto fastidioso, ci saranno sintomi come nausea e vomito.
Dopo cena, scegli: ananas, papaia, kiwi, arancia, biancospino
Per coloro che hanno necessità di perdita di peso, vi consiglio di mangiare la cena con cereali integrali fagioli alimentari a base di patate di base, più un sacco di verdure, si può anche aggiungere una piccola quantità di carne di soia meno olio. Ad esempio, mangiare riso con fagioli neri Fagioli verdi avena, miglio, ecc bollito budino di riso, insalata con le verdure, bollito misto di verdure o verdure fritte, stufati o mangiare meno olio. carne e pesce può mangiare una piccola quantità, è meglio a volte usano la soia e yogurt invece di pesce. Se non di notte mangiare alimenti di base mangiare frutta, non può garantire l'equilibrio nutrizionale, oltre a una tazza di yogurt è raccomandato in aggiunta alla frutta, al fine di garantire la qualità della cena, prima di andare a letto affamati prevenzione sarebbe utile.
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