Manger des fruits est également stressant.Comment manger est le meilleur? Suivez Xiaobian regarder vers le bas.
La peur de la graisse est de choisir des fruits à faible teneur en sucre?
Dans les supermarchés, il existe de nombreux types de fruits: du point de vue des nutriments, les fruits peuvent principalement fournir des hydrates de carbone (sucre), de la vitamine C, du carotène, du potassium, des fibres alimentaires et des phénols.
Par exemple, la teneur en sucre de la pastèque, du cantaloup et de la fraise est inférieure à 8%, tandis que la teneur en sucre des pommes, des poires et des bleuets est supérieure à 12% en moyenne. La quantité est aussi élevée que 20% ou plus.
Par conséquent, nous devrions donner la priorité au choix de pastèque? Du tableau de composition nutritionnelle ci-dessus, sa nutrition de vitamine C, de potassium et d'autres est également faible, l'avantage de faible teneur en sucre est facilement compensée par une consommation excessive.
En fait, même pendant la période de perte de graisse, nous devrions privilégier les fruits riches en vitamine C, en potassium et en phénols, y compris les fraises, les bleuets, les grenades, les bananes et les agrumes. La récupération et le réapprovisionnement, et la consommation modérée n'a pas besoin de s'inquiéter de la consommation excessive de sucre.Bien sûr, la teneur en sucre faible et d'autres nutriments sont les plus parfaits, tels que les fraises.
Le meilleur moment pour manger des fruits en une journée
Le matin optimal: pommes, poires, raisins
Mangez des fruits le matin, peut aider à la digestion et l'absorption, laxatif favorable. Et le goût aigre-doux du fruit, il peut rendre les gens se sentent rafraîchi.
Ne pas manger avant un repas: tomates cerises, oranges, aubépine, banane, kakis
Certains fruits ne sont pas à jeun avant les repas, tels que les tomates cerises, les oranges, l'aubépine, les bananes. Tomates cerise contenant astringent soluble, si l'aliment à jeun, associée à l'augmentation de pression par l'acide gastrique haute causant de la douleur. orange contient beaucoup d'acides organiques, le jeûne alimentaire est facile à produire des ballonnements. aubépine Pickle, le jeûne mangez estomac.
Les bananes en potassium, une teneur élevée en magnésium, les bananes à jeun, la quantité de magnésium dans le sang va augmenter l'inhibition cardiovasculaire.
Les kakis ont un effet astringent: lorsqu'ils rencontrent de l'acide gastrique, ils forment une pierre de kaki, qui ne peut être ni digérée, ni rejetée.Après une alimentation méticuleuse, il y aura des symptômes tels que des nausées et des vomissements.
Après le dîner: ananas, papaye, kiwi, orange, aubépine
Pour ceux qui ont des besoins de perte de poids, recommanderaient dîner avec grains entiers haricots alimentaires de base à base de pommes de terre, ainsi que beaucoup de légumes, vous pouvez également ajouter une petite quantité de viande de soja moins de pétrole. Par exemple, manger du riz avec des haricots noirs avoine mungo haricots, mil, etc. pouding au riz bouilli, salade de légumes, légumes bouillis ou frits légumes, ragoûts ou manger moins de pétrole. la viande et le poisson peut manger une petite quantité, il est préférable parfois utiliser le soja et le yaourt au lieu de poisson. Si pas la nuit manger des aliments de base manger des fruits, ne peut pas garantir l'équilibre nutritionnel, en plus d'une tasse de yogourt est recommandé en plus de fruits, pour assurer la qualité du dîner, avant d'aller au lit la prévention faim serait utile.
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