تناول الفاكهة هو أيضا المجهدة ، كيف تناول الطعام هو الأفضل؟ اتبع نظرة Xiaobian إلى أسفل.
الخوف من الدهون هو اختيار الفاكهة منخفضة السكر؟
هناك أنواع كثيرة من الفواكه في محلات السوبرماركت ، من وجهة نظر المغذيات ، يمكن للفاكهة أن توفر أساسًا الكربوهيدرات (أي السكر) ، وفيتامين ج ، والكاروتين ، والبوتاسيوم ، والألياف الغذائية ، والفينولات.
يختلف محتوى مغذيات الفواكه المختلفة أيضًا ، فاخذ محتوى السكر كمثال ، والبطيخ ، والشمام ، والفراولة أقل من 8٪ من محتوى السكر ، بينما يحتوي محتوى التفاح والكمثرى والتوت على معدل سكر أعلى من 12٪. المبلغ أكثر من 20 ٪.
ولذلك ، ينبغي أن نعطي الأولوية لاختيار البطيخ؟ من الجدول تكوين الغذائية أعلاه ، فيتامين C ، والبوتاسيوم والتغذية الأخرى منخفضة أيضا ، ويقابل سهولة انخفاض محتوى السكر عن طريق الاستهلاك المفرط.
في الواقع ، حتى خلال فترة الحد من الدهون ، يجب أن نعطي الأولوية للفواكه الغنية بفيتامين C والبوتاسيوم والفينول ، بما في ذلك الفراولة والعنب البري والرمان والموز والحمضيات ، وهذه العناصر الغذائية مفيدة في عملية الحد من الدهون. الانتعاش والتجديد والاستهلاك المعتدل لا داعي للقلق بشأن الإفراط في تناول السكر ، وبالطبع ، فإن محتوى السكر المنخفض والمغذيات الأخرى هي الأكثر مثالية ، مثل الفراولة.
أفضل وقت لتناول الفاكهة في يوم واحد
الصباح الأمثل: التفاح والكمثرى والعنب
إن تناول الفاكهة في الصباح يمكن أن يساعد على الهضم والامتصاص ، كما أنه مفيد للملينات ، وعلاوة على ذلك ، فإن طعم الفواكه الحلو والحامض قد يجعل الناس يشعرون بالانتعاش.
لا تأكل قبل الوجبة: طماطم الكرز ، البرتقال ، الزعرور ، الموز ، الكاكي
بعض الفواكه ليست معدة فارغة قبل وجبات الطعام، مثل الطماطم، والبرتقال، والزعرور، والموز. بندورة الكرز تحتوي على عقولة القابلة للذوبان، إذا كان الطعام الصوم، جنبا إلى جنب مع ارتفاع ضغط من حمض المعدة ارتفاع بسبب الألم.البرتقالي يحتوي على الكثير من الأحماض العضوية ، الطعام الصائم من السهل أن تنتج النفخ.حليب طعم الزعرور ، سوف الصيام الطعام الألم.
محتوى البوتاسيوم والمغنيسيوم من الموز مرتفع ، فالموز على معدة فارغة يزيد من كمية الماغنسيوم في الدم ويمنع الجهاز القلبي الوعائي.
البرسيمون له تأثير قابض ، فعندما يصادف حمض المعدة ، فإنه سيشكل حجر البرسيمون ، الذي لا يمكن هضمه أو تفريغه ، وبعد تناول الطعام السريع ، ستكون هناك أعراض مثل الغثيان والقيء.
بعد العشاء ، اختر: الأناناس والبابايا والكيوي والبرتقال والزعرور
بالنسبة لأولئك الذين لديهم احتياجات انقاص الوزن، توصي بتناول الطعام العشاء مع الحبوب الكاملة والفاصوليا المرتكزة على البطاطس الغذاء الرئيسي، بالإضافة إلى الكثير من الخضروات، يمكنك أيضا إضافة كمية صغيرة من اللحوم الصويا كميات أقل من النفط. على سبيل المثال، تناول الأرز مع الفاصوليا السوداء مونج الشوفان والفاصوليا، والدخن، الخ المغلي بودنغ الأرز، سلطة مع الخضراوات والمغلي الخضروات مختلطة أو الخضار المقلية، يطبخ، أو يأكل كميات أقل من النفط. اللحوم والأسماك يمكن تناول كمية صغيرة، فمن الأفضل في بعض الأحيان استخدام الصويا واللبن بدلا من الأسماك. إذا لم يكن ليلا تناول الغذاء الرئيسي أكل الفواكه، لا يمكن ضمان التوازن الغذائي، بالإضافة ينصح كوب من اللبن الزبادي، بالإضافة إلى الفاكهة، لضمان جودة العشاء، قبل الذهاب إلى الفراش الوقاية من الجوع سيكون مفيدا.
'أرسل الرفاه: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
ترغب في الحصول على خطة لانقاص الوزن من 8 جنيهات في الشهر؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة على الجانب العلوي) ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
