Quando se trata de alimentos básicos para emagrecer, o que você acha? Você pode comer batatas doces sem fim? É o milho que você não pode terminar? Ou você não pode terminar o mingau branco ...
Na verdade, a perda de peso não é o melhor pudim de batata doce todos os dias, afinal, todos os dias mingau é fácil de desequilíbrio nutricional, e todos os dias milho doce de batata, fácil de comer estômago áspero.
Se você quiser perder peso, tente estes tipos de alimentos básicos:
01 arroz integral
De fato, o arroz integral é uma versão grosseira do arroz, uma forte sensação de saciedade e a fibra bruta no arroz integral é propícia à motilidade gastrointestinal, é adequada para a constipação como alimento básico para se comer ~
No dia-a-dia, a substituição do arroz por arroz integral pode não apenas ingerir mais nutrientes, mas também facilitar a perda de peso.
Se você não quer arroz e quer perder peso, tente substituir o arroz por arroz integral.
02 Aveia
Como uma dieta básica carry setor de alimentos alça, você quer perder peso, mas também aveia carrinho de compras de material básico indispensável.
Rico em nutrição:
proteína de aveia, o teor de cálcio é o mais alto do grão, aveia como um alimento de base para adultos, podem prevenir a deficiência de vitaminas do complexo B e minerais
Evite a constipação e a obesidade:
Aveia chamados 'limpador intestinal natural, rico em fibra alimentar insolúvel, pode prevenir a constipação. E forte sensação de saciedade, aumento pós-prandial de baixo índice glicêmico, para que motins hormônios do corpo não tão fácil, pode até certo ponto Ajuda a perder peso.
Se você quer perder peso, você pode usar o '+ leite de aveia / iogurte + fruta + porca' combinação de pequeno-almoço, uma forte sensação de plenitude nutrição adequada, perda de peso Bang Bang da ~
03 trigo mourisco
Como aveia, trigo mourisco também é muito quente na comunidade supermodelo, mas não é um alimento fresco.Por outro lado, é o principal alimento tradicional dos povos indígenas do Inca.
Como uma espécie de alimento, sua maior característica é que ele tem mais proteína que os alimentos comuns, e sua composição de aminoácidos está muito próxima do corpo humano.
Além de ter a vantagem da proteína, também tem bom desempenho em outros nutrientes, além de seus minerais, vitaminas, fibras alimentares e outros nutrientes.
Então, se alguém só pode comer um alimento por dia, então o trigo mourisco deve ser uma escolha saudável.Por causa de sua nutrição abrangente, não ocorrerá desnutrição.
Mas tem um problema:
Com base nisso, acho que o trigo mourisco é adequado para pessoas preguiçosas e embaraçosas como eu.
Quer seja comida ou dieta vegetariana, é necessário garantir que a nutrição seja abrangente, pois as vantagens do trigo mourisco podem compensar a diferença nutricional entre a parte que come comida e a festa vegetariana.
No entanto, se você estiver cozinhando em casa, comer trigo mourisco não é muito econômico, pois você pode fazer duas refeições e um arroz, mas também pode complementar esses nutrientes, afinal, se quiser perder peso, faça uma refeição de 7 pontos. Bastar é o suficiente
Perder peso significa que você não pode comer arroz?
Além de recomendar três alimentos básicos para emagrecer, eu também gostaria de revisitar esses alimentos básicos e escuros no mundo da perda de peso: arroz branco, mingau de arroz branco, macarrão branco e grãos refinados.
Desde a popularidade da dieta de alta proteína água estrangeira de baixo carbono aprovada em fitness, um monte de gente pensar em perda de peso, além de não comer o jantar, não comer o alimento básico, arroz em particular, ao ódio, eu sinto que é fonte de gordura Wan.
Embora o arroz branco seja, na verdade, um carboidrato de rápida glicose e digestão rápida, é facilmente armazenado no corpo e convertido em gordura, mas não pode fechar os olhos para lanches e gorduras extras.Nós jogamos panelas por todo o arroz.
Afinal, vale a pena saber quanto deve comer cada dia, mas quantos lanches e gorduras você come? Pode realmente contar?
Se você realmente acha que está comendo mais arroz, recomenda-se a utilização de grãos integrais e batatas em vez de metade do arroz branco como alimento básico, o que não só reduz a taxa de digestão e ajuda a perder peso como também complementa os grãos integrais. .
Mas não coma cereais integrais e batatas nas três refeições, afinal, nosso estômago moderno é muito frágil ...
Se você tiver que reduzir os grãos refinados para perda de peso, é melhor deixar um macarrão de arroz fino para as refeições, e as duas refeições restantes podem ser grãos integrais e integrais.
'Enviar benefícios: Venha e veja como você deve perder peso?'
Você quer emagrecer? Quer obter um plano de perda de peso de 8 libras por mês?
Atenção '39 perda de peso Fitness College ' Número público do "WeChat" (ID: paireliang ou escanee o código QR no lado superior) e depois responda à palavra-chave 21 dias Nove garotas te dão imediatamente!
