عندما يتعلق الأمر بالأغذية الأساسية لانقاص الوزن ، ما رأيك في ذلك؟ هل يمكنك تناول البطاطا الحلوة التي لا نهاية لها؟ هل هي الذرة التي لا يمكنك إنهاءها؟ أو لا يمكنك إنهاء العصيدة البيضاء ...
في الواقع ، فقدان الوزن ليس أفضل البطاطس الحلوة كل يوم ، بعد كل شيء ، عصيدة كل يوم من السهل على عدم التوازن الغذائي ؛ وكل يوم الذرة البطاطا الحلوة ، من السهل أكل المعدة الخام.
إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك ، جرب هذه الأنواع من الأطعمة الأساسية:
01 الأرز البني
في الواقع ، الأرز البني هو نسخة تقريبية من الأرز ، وشعور قوي بالشبع ، والألياف الخام في الأرز البني يفضي إلى حركية الجهاز الهضمي ، وهو مناسب للإمساك كغذاء أساسي للأكل ~
في الحياة اليومية ، فإن استبدال الأرز بالأرز البني لا يمكن أن يستوعب المزيد من العناصر الغذائية فحسب ، بل يسهل أيضًا فقدان الوزن.
إذا كنت لا تريد الأرز وترغب في إنقاص وزنك ، حاول استبدال الأرز بالأرز البني.
02 الشوفان
كنظام غذائي أساسي للتخسيس ، فأنت تريد أن تفقد وزنك ، كما أن الشوفان أساسيان في عربات التسوق.
غنية في التغذية:
إن البروتين الموجود في الشوفان ، وهو أعلى محتوى من الكالسيوم في الحبوب ، ويستخدم الكبار الشوفان كغذاء أساسي ، يمكن أن يمنع نقص فيتامين B والمعادن.
منع الإمساك والسمنة:
يمكن أن يسمى الشوفان "زبال الأمعاء الطبيعية" ، غنية بالألياف الغذائية غير القابلة للذوبان ، يمكن أن تمنع الإمساك. والشبع القوي ، وانخفاض مؤشر نسبة السكر في الدم بعد وجبات الطعام ، بحيث لا تكون هرمونات الجسم بسهولة جدا ، إلى حد ما يساعد على إنقاص الوزن.
إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، يمكنك استخدام مزيج من "الشوفان + الحليب / الزبادي + الفاكهة + المكسرات" لتناول الافطار وامتلاء قوي والتغذية الكاملة ، وفقدان الوزن الجيد.
03 الحنطة السوداء
مثل حساء الشوفان ، الحنطة السوداء هي أيضا ساخنة جدا في المجتمع عارضات الأزياء ، لكنها ليست من الأغذية الطازجة ، بل على العكس من ذلك ، هو الغذاء التقليدي الرئيسي للسكان الأصليين للإنكا.
كنوع من الطعام ، فإن أكبر ميزة هي أنه يحتوي على بروتين أكثر من الأطعمة العادية ، وتكون تركيبة الأحماض الأمينية قريبة جدا من جسم الإنسان.
بالإضافة إلى كونها ميزة للبروتين ، فإنها تؤدي أيضًا أداءً جيدًا في العناصر الغذائية الأخرى ، كما أن معادنها وفيتاميناتها وأليافها الغذائية ومغذياتها الأخرى شاملة جدًا.
لذلك إذا كان المرء لا يستطيع تناول سوى طعام واحد في اليوم ، فيجب أن يكون الحنطة السوداء خيارًا صحيًا ، نظرًا لتغذيته الشاملة ، لن يحدث أي سوء تغذية.
لكن لديها مشكلة:
على هذا الأساس ، أعتقد أن الحنطة السوداء مناسبة للأشخاص الكسالى المحرجين مثلي.
سواء كان غذاءً غذائياً أو غذائياً ، فمن الضروري التأكد من أن التغذية شاملة ، حيث أن فوائد الحنطة السوداء يمكن أن تعوض فقط الفجوة التغذوية بين الطرف الذي يأكل الطعام والحفل النباتي.
ومع ذلك ، إذا كنت تقوم بالطبخ في المنزل ، فإن تناول الحنطة السوداء ليس اقتصاديًا للغاية ، لأنه يمكنك تقديم وجبتين وأرز واحد ، يمكنك أيضًا إضافة هذه المغذيات جيدًا جدًا ، وبعد كل شيء ، إذا كنت تريد إنقاص وزنك ، تناول وجبة من 7 نقاط بنفسك. يكفي ما يكفي
هل يعني فقدان الوزن أنك لا تستطيع أكل الأرز؟
بالإضافة إلى التوصية بثلاثة أغذية أساسية قليلة الوزن ، أود أيضًا أن أعاود زيارة هذه الأطعمة اليومية المظلمة اليومية في عالم فقدان الوزن: الأرز الأبيض ، عصيدة الأرز الأبيض ، المعكرونة البيضاء ... الحبوب المكررة أيضًا.
منذ شعبية النظام الغذائي منخفض الكربون ، والبروتين ، واللياقة البدنية في الدول الأجنبية ، فكّر العديد من الناس في فقدان الوزن ، بالإضافة إلى تناول العشاء ، فهم لا يأكلون الأطعمة الأساسية ، فهم يكرهون الأرز بشكل خاص ، فهم يعتقدون أنه مصدر كل الدهون.
على الرغم من أن الأرز الأبيض هو في الحقيقة كربوهيدرات سريع الجلوكوز وسريع الهضم ، إلا أنه يمكن تخزينه بسهولة في الجسم وتحويله إلى دهون ، ومع ذلك ، فإنه لا يستطيع أن يغض الطرف عن الوجبات الخفيفة والزيت الزائد ، ويرمي المقالي في جميع أنحاء رأس الأرز.
بعد كل شيء ، كم من الطعام كل يوم يستحق أن تعرفه ، ولكن كم من الوجبات الخفيفة والدهون هل تأكله؟
إذا كنت تعتقد حقاً أنك تتناول المزيد من الأرز ، فمن المستحسن استخدام الحبوب الكاملة والبطاطس بدلاً من نصف الأرز الأبيض كغذاء أساسي ، وهذا لن يقلل فقط من معدل الهضم ويساعدك على إنقاص الوزن ، ولكن الأرز سيكون مكملاً للحبوب الكاملة وسيكون أكثر صحة. .
ولكن لا تأكل الحبوب الكاملة والبطاطس لجميع الوجبات الثلاث ، فمعنوياتنا الحديثة هشة حقًا ...
إذا كنت مضطرًا إلى تقليل الحبوب المكررة لفقدان الوزن ، فمن الأفضل ترك نودلز أرز ناعم لتناول الوجبات ، ويمكن أن تكون الوجبتان المتبقيتان هما الحبوب الكاملة والحبوب الكاملة.
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
ترغب في الحصول على خطة لانقاص الوزن من 8 جنيهات في الشهر؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة على الجانب العلوي) ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
