สภาพอากาศกำลังค่อยๆร้อนขึ้นและร่างกายมีการเปลี่ยนแปลงตลอดเวลาเรากลัวไขมัน แต่เรายังต้องกินอาหารลองมาดูที่อาหารไขมันต่ำที่ Xiaobian แนะนำให้คุณทราบในวันนี้
อะไรคืออาหารที่มีไขมันต่ำ?
3. ไตรกลีเซอไรด์อาหารที่มีปริมาณคอเลสเตอรอลต่ำเรียกว่าอาหารที่มีไขมันต่ำ
ผสมอาหารไขมันต่ำ
อาหารที่มีไขมันต่ำส่งเสริมหลักการของ 'มังสวิรัติมากขึ้นกว่าน้อยผักผลไม้และเนื้อสัตว์น้อย' ให้ความสนใจกับการบริโภคมากขึ้นของธัญพืชมันฝรั่งและทุกชนิดของผลไม้สดและผัก
ไขมันเป็นผู้ให้บริการที่สมบูรณ์แบบเพื่อให้รสชาติอาหารและเนื้อการสูญเสียไขมันในอาหาร แต่ยังต้องรักษารสชาติเดียวกันและพื้นผิวการแปรรูปอาหารสามารถพึ่งพานอกเหนือจากคาร์โบไฮเดรตเพื่อชดเชยผลกระทบ
ดังนั้นบรรจุภัณฑ์อาหารบอกคุณไขมันจะลดลง แต่ไม่ได้บอกคุณปริมาณคาร์โบไฮเดรตเพิ่มขึ้นและหลังจะถูกย่อยสลายในร่างกายมากขึ้นอย่างรวดเร็วเป็นน้ำตาลเพื่อให้คุณน้ำตาลในเลือดจะเพิ่มขึ้นเร็วขึ้นและง่ายหิวมากน้ำตาลเพิ่ม ไขมันต่ำเป็นความขมที่ "หวาน" มากขึ้น
บางอาหารที่มีไขมันต่ำ
1, ไข่
ไข่ทั้งหมดไข่แดงไข่และหัวใจจะไม่เจ็บและอาจช่วยให้คุณลดน้ำหนัก
รายงานผลการวิจัย: ในระหว่างการกินอาหารไขมันต่ำแคลอรี่การบริโภคประจำวันของขนมปังทอดอาหารเช้าสำหรับผู้หญิงลดน้ำหนักคือการกินสองเท่าของจำนวนเงินเทียบเท่าเพศหญิงแคลอรี่ที่จะสูญเสียโดนัทคนโปรตีนความรู้สึกของความแน่นดังนั้นต่อไป เวลาไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะรู้สึกหิวและกินน้อยลง
ไข่กวนและไข่ม้วนเป็นทางเลือกที่ดีที่สุด แต่ถ้าคุณไม่มีเวลาทำงานก่อนจะสามารถอบไข่เจียวบางวันอาทิตย์หั่นเป็นชิ้นและแช่เย็นคุณสามารถกินได้ภายในหนึ่งสัปดาห์ต่อมา
2, 枸杞
มีโปรตีน 18 ชนิดในซุปเป็นแหล่งโปรตีนที่น่าอัศจรรย์อุดมไปด้วยเบต้าแคโรทีนมีเพียง 35 แคลอรีในหนึ่งช้อนโต๊ะ
1/4 ถ้วยแห้ง, 1/4 ถ้วยลูกเกด, ลูกพีช 1/4 ถ้วยผสมกันเพื่อให้การเดินทางผลไม้แห้ง
หรือเทน้ำเดือด 1/4 ถ้วยลงในชามว่างสองช้อนโต๊ะตากให้แห้งแช่นาน 10 นาทีแล้วเทลงในโยเกิร์ตไขมันต่ำ 1/2 ถ้วยและทำหน้าที่เป็นของหวาน
3, โยเกิร์ต
กรดดิบมีน้ำตาลนมโปรตีนและไขมันซึ่งทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงและทนต่อความหิวได้มากการศึกษาแสดงให้เห็นว่าคนที่รับประทานอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำถ้ารวมโยเกิร์ตอยู่ในกลุ่มที่ไม่รวมโยเกิร์ตในสูตรของพวกเขา ไขมันในร่างกายลดลง 61% และปริมาณไขมันหายไป 81% สูงกว่า
ใช้โยเกิร์ตธรรมดาที่มีไขมันต่ำแทนมายองเนสในสลัดไก่หรือมันฝรั่ง
4 ธัญพืช
ธัญพืชเป็นอาหารที่มีความอิ่มเอมมากที่สุดซึ่งแตกต่างจากคาร์โบไฮเดรตอื่น ๆ แม้แต่ซีเรียลสุกเร็วจะถูกดูดซึมช้าดังนั้นผลต่อน้ำตาลในเลือดมีขนาดเล็กมากเมล็ดข้าวโอ๊ตแต่ละเม็ดมีเซลลูโลสสูงถึง 5 กรัม, เต็มไปด้วยความรู้สึกที่เต็มเปี่ยม
ใช้ข้าวโอ๊ตแทนขนมปังและราดบน Burritos แต่แนะนำมากที่สุดคือข้าวโอ๊ตแน่นอนคุณสามารถเพิ่มอาหารที่ชื่นชอบในโจ๊กของคุณ
