آب و هوا به آرامی گرم شدن، در حال تغییر است به طور مداوم رخ می دهد بدن، خوردن Papan، اما آن را مصرف نمی، برای دیدن رژیم غذایی کم چرب شیائو Bian امروز به معرفی آن را؟
یک رژیم غذایی کم چربی چیست
تری گلیسیرید، مواد غذایی نسبت کلسترول کمتر است رژیم غذایی کم چرب نامیده می شود.
رژیم غذایی کم چرب با
رژیم غذایی کم چرب به ترویج، میوه چند نخست گوشت کمتر، و بیشتر و سبزیجات، کمتر گوشت اصل، توجه به خوردن غلات کامل بیشتر، سیب زمینی و انواع میوه ها و سبزیجات تازه.
چربی است عطر و طعم و بافت غذا ارائه خودرو کامل است. مواد غذایی برای از دست دادن چربی، شما همچنین نیاز به حفظ عطر و طعم و بافت همان، پردازش مواد غذایی فقط می توانید در کربوهیدرات تکیه اضافه شده است برای جبران تاثیر.
بنابراین بسته بندی مواد غذایی به شما بگویم، چربی کاهش می یابد، اما به شما بگویم که، محتوای کربوهیدرات افزایش یافته است، و دومی خواهد شد با سرعت بیشتری بدن به قند تجزیه می شود، بنابراین شما قند خون به افزایش سریع تر و راحت گرسنه بنابراین قند افزوده چربی است که در واقع بیشتر "شیرین" درد و رنج زیادی.
غذاهای نازک و کم چرب
1 تخم مرغ
تمام تخم مرغ، زرده تخم مرغ، تخم مرغ، و قلب صدمه دیده است، و ممکن است کمک به کاهش وزن.
گزارش تحقیقات: در طول یک رژیم غذایی کم کالری، مصرف روزانه نان تست سرخ شده برای زنان صبحانه به کاهش وزن این است که خوردن دو برابر مقدار معادل زن کالری به از دست دادن شیرینی بی شیرینی از مردم پروتئین احساس پری، به طوری که بعد. زمان آسان برای احساس گرسنگی و خوردن کم نیست.
تخم مرغ نیمرو و رول تخم مرغ هستند بهترین انتخاب، با این حال، اما وقت ندارد برای رفتن به کار قبل از اینکه اگر شما می توانید کیک در یکشنبه پخت برخی از سبزیجات گوشت رول تخم مرغ، قطعه قطعه، یخچال، سپس یک هفته به خوردن این.
2، wolfberry
Wolfberry شامل 18 نوع از پروتئین ها، آن را به یک منبع شگفت انگیز از پروتئین فراهم شده است. همچنین غنی از کاروتن β-، یک قاشق غذاخوری wolfberry تنها 35 کارت است.
1/4 فنجان wolfberry خشک، 1/4 فنجان کشمش، گردو 1/4 فنجان با هم مخلوط به سفر همه فن حریف میوه خشک شده.
پور 1/4 فنجان آب جوش و یا در کاسه خالی، دو قاشق غذاخوری wolfberry خشک، خیس به مدت 10 دقیقه، تخلیه، پس از آن به 1/2 فنجان ماست کم چرب، خورده به عنوان یک دسر حرکت شبیه چمچه زنی.
3، ماست
ترشی اصلی با تافی، پروتئین، چربی، می توانید ثبات سطح قند خون، پس از آن به گرسنگی مقاوم است. مطالعات نشان داده اند که در حال رژیم غذایی کم کالری، و اگر دستور العمل عبارتند از ماست، برنامه رژیم غذایی در مقایسه با افراد مشابه بدون ماست، مقدار چربی بدن به از دست دادن 61 درصد بیشتر احتمال دارد، دست دادن چربی شکم بالاتر است 81٪.
ماست کم چرب ساده به جای سس مایونز بر روی مرغ یا سیب زمینی نوار سالاد.
4، غلات
فرهنگ غلات است که بیشتر به مردم یک احساس پری از غذا، و سایر کربوهیدرات های مختلف، حتی اگر سرعت غلات پخته شده، جذب بسیار آهسته است، بنابراین تاثیر بر قند خون بسیار پایین است. هر بلغور جو دو سر حاوی تا 5G سلولز، آیا پر از احساس کامل است.
از بلغور جو دوسر به جای خرده نان استفاده کنید و آن را برروی سیب زمینی بپزید اما بیشتر توصیه می شود البته بلغور جو دوسر است. شما می توانید غذای مورد علاقه خود را به فرنی خود اضافه کنید.
