날씨가 천천히 예열되고 몸이 끊임없이 변화하고 있습니다. 우리는 지방을 두려워하지만 여전히 먹어야 만합니다 .Xiaobian이 오늘 여러분에게 소개 한 저지방 식단을 살펴 보겠습니다.
저지방 식단이란 무엇입니까?
3. 콜레스테롤 수치가 낮은 트리 글리세 라이드를 저지방 다이어트라고합니다.
저지방식이 요법 믹스
저지방 식단은 '적은 양의 채식, 더 많은 과일과 채소, 적은 고기'라는 원칙을 촉진하고 전체 곡물, 감자 및 모든 종류의 신선한 과일과 채소의 섭취에주의를 기울입니다.
지방은 음식의 맛과 질감을 제공하는 완벽한 운반체입니다. 음식에서 지방을 잃으려면 동일한 풍미와 질감을 유지해야하며 식품 가공은 탄수화물을 첨가하여 충격을 상쇄 할 수 있습니다.
그래서 식품 포장은 지방이 감소하고, 당신에게,하지만 당신을 말하지 않았다, 혈당 빠르고 쉽게 배고픈 추가 된 설탕 때문에 상승 할 수 있도록, 탄수화물 함량이 증가하고, 후자는 더 빨리 설탕으로 몸을 분해한다 저지방은 실제로 더 '달콤한'괴로움입니다.
얇고 저지방 음식
계란 1 개
모든 달걀, 달걀 노른자, 계란, 그리고 마음은 상처되지 않으며, 당신이 무게를 잃을 도움이 될 수 있습니다.
연구 보고서 : 저칼로리 다이어트하는 동안, 아침 식사 여성 튀긴 토스트의 일상 소비는 무게가 충만의 감각을 단백질 사람들이 도넛을 잃고 칼로리의 두 여성의 동등한 양을 먹는 것입니다 잃고, 그래서 다음. 배가 고프고 덜 먹는 것은 쉽지 않습니다.
스크램블 드 에그 롤과 달걀 롤은 최고의 선택이지만 일하기 전에 일할 시간이 없다면 일요일에 오믈렛을 굽고 조각으로 잘라서 냉장하십시오.이 일주일 후 이것을 먹을 수 있습니다.
2, 枸杞
수프에는 18 종류의 단백질이 있는데 놀라운 단백질 원천이며 베타 카로틴이 풍부합니다. 한 스푼 중에 35 칼로리 밖에 없습니다.
말린 과일 1 / 4 컵, 건포도 1 / 4 컵, 복숭아 알갱이 1 / 4 컵.
또는 빈 그릇에 끓는 물 1/4 컵을 붓고 말린 두 스푼을 10 분간 담그고 드레인 한 다음 1/2 컵 저지방 요구르트에 담아 디저트로 제공하십시오.
3, 요구르트
토피, 단백질, 지방과 함께 원래 피클, 혈당 수치, 그것은 굶주림에 저항 있도록 안정화 할 수 있습니다. 연구는 보여 그 낮은 칼로리 다이어트 인 및 조리법 요구르트를 포함 할 경우, 요구르트없이 비슷한 사람들과 비교 다이어트 계획, 잃어버린 체지방은 61 % 더 높았으며 잃어버린 배 지방은 81 % 더 높았다.
닭고기 또는 감자 샐러드에 마요네즈 대신 저지방 플레인 요구르트를 사용하십시오.
4, 시리얼
곡물은 가장 포만감이 풍부한 음식이며 다른 탄수화물과는 달리 빨리 익힌 곡물도 천천히 흡수되기 때문에 혈당에 거의 영향을 미치지 않으며 각 귀리 빵에는 최대 5 g의 셀룰로오스가 포함되어 있습니다. 충만감이 넘친다.
빵 부스러기 대신에 오트밀을 뿌려 부 리토에 뿌려주세요.하지만 가장 추천되는 과정은 여전히 오트밀입니다. 좋아하는 음식을 오트밀에 넣을 수 있습니다.
