मौसम धीरे-धीरे गर्म हो रहा है, और शरीर लगातार बदल रहा है। हम वसा से डरते हैं, लेकिन हमें अभी भी खाने पड़ते हैं। चलो, कम वसा वाले आहार पर एक नज़र डालें जो ज़ियाओबियन ने आज आपको पेश किया।
कम वसा वाले आहार क्या है?
3. त्रिग्लिसराइड्स, कम कोलेस्ट्रॉल सामग्री वाले खाद्य पदार्थों को कम वसा आहार कहा जाता है।
कम वसा आहार मिश्रण
कम वसा वाला आहार 'छोटे, अधिक फलों, कम सब्जियां, कम मांस' के सिद्धांत को बढ़ावा देता है, पूरे अनाज, आलू और सभी तरह के ताजे फल और सब्जियों के अधिक सेवन पर ध्यान देते हैं।
खाद्य स्वाद और बनावट प्रदान करने के लिए वसा एक आदर्श वाहक है। भोजन में वसा खोने के लिए, वही स्वाद और बनावट बनाए रखने के लिए भी आवश्यक है। खाद्य प्रसंस्करण प्रभाव को ऑफसेट करने के लिए कार्बोहाइड्रेट के अलावा केवल भरोसा कर सकता है
तो खाद्य पैकेजिंग, आपको बता वसा कम हो जाता है, लेकिन आप नहीं बताया था, कार्बोहाइड्रेट सामग्री वृद्धि हुई है, और बाद में अधिक तेजी से चीनी में शरीर विघटित किया जाएगा, ताकि आप रक्त शर्करा के तेज और आसान भूख इसलिए जोड़ा चीनी वृद्धि करने के लिए कम वसा वास्तव में एक और 'मीठा' कड़वाहट है
पतली, कम वसा वाले खाद्य पदार्थ
1, अंडे
सभी अंडे, अंडे की जर्दी, अंडे, और दिल को चोट नहीं कर रहे हैं, और आप अपना वजन कम करने में मदद कर सकते हैं।
अनुसंधान रिपोर्ट: एक कम कैलोरी आहार के दौरान नाश्ता महिलाओं के लिए तला हुआ टोस्ट की दैनिक खपत खो वजन प्रोटीन लोगों की डोनट परिपूर्णता की भावना कम करने के लिए कैलोरी की दो बार महिला समकक्ष राशि खाने के लिए है, इसलिए अगले। समय भूखा महसूस करना आसान नहीं है और कम खाने के लिए
तले हुए अंडे और अंडे रोल, सबसे अच्छा विकल्प हैं तथापि, लेकिन आप कुछ सब्जियों मांस अंडा रोल, कटा हुआ, प्रशीतित, तो एक सप्ताह रविवार को केक बेक इस खाने के लिए कर सकते हैं अगर पहले काम करने के लिए जाने के लिए समय नहीं है।
2, wolfberry
Wolfberry प्रोटीन की 18 प्रकार के होते हैं, यह प्रदान की प्रोटीन की एक अद्भुत स्रोत है। इसके अलावा β- कैरोटीन में अमीर, wolfberry के एक चम्मच केवल केवल 35 कार्ड।
1/4 कप सूखी wolfberry, 1/4 कप किशमिश, 1/4 कप अखरोट एक साथ मिश्रित पर्यटन मिश्रित सूखे फल बनाने के लिए।
1/4 कप उबलते पानी डालना या खाली कटोरा में, शुष्क wolfberry के दो बड़े चम्मच, 10 मिनट, नाली के लिए भिगो दें, फिर 1/2 कप कम वसा दही, एक मिठाई के रूप में खाया में स्कूप।
3, दही
टॉफ़ी, प्रोटीन, वसा के साथ मूल अचार, स्थिर कर सकते हैं रक्त शर्करा के स्तर, तो यह भूख के लिए प्रतिरोधी है। अध्ययनों से पता चला है कि एक कम कैलोरी आहार जा रहा है, और व्यंजनों दही शामिल हैं तो दही के बिना समान लोगों के साथ तुलना में भोजन योजना, कुल शरीर वसा खो गया 61% अधिक था, और वसा खोने की मात्रा 81% अधिक थी।
चिकन या आलू के सलाद पर मेयोनेज़ के बजाय कम वसा वाले सादे दही का प्रयोग करें।
4, अनाज
अनाज, ज्यादातर लोगों, विभिन्न में भोजन की परिपूर्णता, और अन्य कार्बोहाइड्रेट की भावना दे रही है, भले ही पकाया अनाज की गति, अवशोषण बहुत धीमी है, तो रक्त में शर्करा पर प्रभाव बहुत कम है। प्रत्येक जई दलिया अप सेल्यूलोज, 5 ग्राम के लिए होते हैं पूर्णता की भावना से सबसे भरा है
रोटी के टुकड़ों के बजाय दलिया का प्रयोग करें और इसे ब्रीटोस पर छिड़क दें। लेकिन सबसे ज्यादा सिफारिश की जाती है दलिया। आप अपनी दलिया में कोई भी पसंदीदा भोजन जोड़ सकते हैं।
