فالطقس يتسخن ببطء ، والجسم يتغير باستمرار ، ونحن نخاف الدهون ، ولكن ما زال علينا أن نأكل.لنلقي نظرة على النظام الغذائي منخفض الدهون الذي قدمه لك Xiaobian اليوم.
ما هو النظام الغذائي منخفض الدهون؟
3. الدهون الثلاثية ، الأطعمة التي تحتوي على نسبة أقل من الكوليسترول تسمى حمية منخفضة الدهون.
مزيج غذائي قليل الدسم
النظام الغذائي منخفض الدهون يعزز مبدأ "أصغر ، وأكثر الفواكه ، وأقل من الخضروات ، وأقل من اللحوم" ، والانتباه إلى المزيد من تناول الحبوب الكاملة والبطاطس وجميع أنواع الفواكه والخضروات الطازجة.
الدهون هي الناقل المثالي لتوفير نكهة الطعام والملمس ، وفقدان الدهون في الغذاء ، ولكن أيضا بحاجة إلى الحفاظ على نفس النكهة والملمس ، يمكن معالجة الطعام تعتمد فقط على إضافة الكربوهيدرات لتعويض الأثر.
لذلك يخبرك تغليف الطعام أن الدهون قد انخفضت ، ولكن لا يخبرك أن محتوى الكربوهيدرات قد ازداد ، هذا الأخير سوف يتحلل إلى السكر بشكل أسرع ، بحيث يرتفع سكر الدم بشكل أسرع ، ومن الأسهل أن يكون الجوع. الدهون منخفضة هي في الواقع أكثر مرارة "حلوة".
الأطعمة الرقيقة قليلة الدسم
1 والبيض
البيض ، صفار البيض ، البيض ، كل شيء ليس سيئاً للقلب ، ويمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن.
ويظهر التقرير البحثي: عند إجراء نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، فإن وزن المرأة التي تأكل عجة لجعل وجبة الإفطار كل يوم هو ضعف وزن المرأة التي تناولت نفس الكمية من الكعك بالسعرات الحرارية.البروتين يجعل الناس يشعرون بالشبع ، وبالتالي فإن الخطوة التالية الوقت ليس من السهل أن تشعر بالجوع وأكل أقل.
إن البيض المخفوق ولفائف البيض هي أفضل الخيارات ، ولكن إذا لم يكن لديك وقت للعمل قبل العمل ، يمكنك خبز بعض الأومليت في أيام الأحد ، وتقطيعها إلى شرائح وثلاجات ، ويمكنك تناولها بعد مرور أسبوع واحد.
2 ، 枸杞
هناك 18 نوعًا من البروتين في الحساء ، وهو مصدر رائع للبروتين ، وهو غني ببيتا كاروتين ، وهناك 35 سعرة حرارية فقط في ملعقة واحدة.
كوب 1/4 مجففة ، 1/4 كوب زبيب ، 1/4 كوب حبات خوخ مخلوطة معًا لتجعل فاكهة مجففة متنقلة.
أو صب كوب من الماء المغلي في وعاء فارغ ، ملعقتين كبيرتين من الماء المجفف ، ينقعان لمدة 10 دقائق ، ثم ينخفضان في نصف كوب من الزبادي قليل الدسم ويكونان بمثابة حلوى.
3 ، زبادي
تحتوي الأحماض الخام على سكر اللبن والبروتين والدهون ، مما يؤدي إلى استقرار مستويات السكر في الدم وبالتالي فهي شديدة المقاومة للجوع.وقد أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون نظاماً غذائياً منخفض السعرات الحرارية ، إذا كانوا يشملون الزبادي ، مقارنةً بمن لا يشمل اللبن في وصفاتهم. كان إجمالي الدهون في الجسم المفقود أعلى بنسبة 61 ٪ ، وكانت الدهون في البطن المفقودة أعلى بنسبة 81 ٪.
استخدم اللبن العادي قليل الدسم بدلاً من المايونيز على دجاج أو سلطة بطاطس.
4 ، الحبوب
الحبوب هي أكثر الأطعمة الغنية بالشبع ، وخلافا للكربوهيدرات الأخرى ، يتم امتصاص الحبوب المطبوخة بسرعة ببطء ، لذلك يكون التأثير على نسبة السكر في الدم صغيرا جدا ، حيث تحتوي كل شوفان على 5 غرامات من السليلوز. هو الأكثر ملاءمة من الشعور بالامتلاء.
استخدم الشوفان بدلا من فتات الخبز ورشها على البوريتو ، ولكن أكثر ما يوصى به هو دقيق الشوفان.يمكنك إضافة أي طعام مفضل إلى عصيدة الخاص بك.
