1: بائیں گھٹنے قدرے جھکا، انگلیوں سے Hing واہ اسٹریٹ ویسٹ، ہیل لفٹ، بائیں ہپ اٹھا، ہاتھوں قدرتی طور خم، دائیں ہاتھ روشنی کو پیٹ، ران پر بائیں ہاتھ.
لوازم: چوتڑ اٹھا ایک نوٹ پیٹ کارروائی ہے سامنے لانے کے لئے اس کو نیچے سوئنگ کرنے ہپ ہے.
2: تھوڑا سا بائیں گھٹنے، پاؤں گھٹنے مسلسل، کولہوں کو پاؤں اس کے کولہوں پر بائیں ہاتھ کی کچھ آفسیٹ دائیں جانب تھوڑا سا اوپری جسم بیٹھنے کو.
لوازم: ایک دوسرے کے ساتھ قریب اپنے پاؤں پر توجہ دینے کی ایک ہی وقت میں گھٹنوں کے بل کولہوں کے نیچے بیٹھ کر، بائیں ہپ کی کچھ قدرے upturned.
3: آہستہ آہستہ اس کے سینے، دہنے پاؤں گھٹنوں، انگلیوں سے Hing واہ اسٹریٹ مغرب سے اوپری جسم، دائیں ہاتھ کے قدرتی طور پر گول ڈرا سیدھا.
لوازم: دائیں پاؤں کی انگلیوں سے Hing واہ اسٹریٹ ویسٹ، بائیں ہپ تھوڑا سا اوپر اٹھا لیا.
4: بائیں طرف دائیں پاؤں کے ساتھ دائیں پاؤں کے ساتھ، اس کے دائیں پاؤں کے ساتھ سامنے اور ہیل اٹھایا جاتا ہے. بٹنیں اس رجحان کی پیروی کرتی ہیں اور وہ اپنے ہاتھوں کو اٹھاتا ہے اور اس کے ہاتھوں کو اٹھاتا ہے اور اس کے سر کو اوپر رکھتا ہے.
ضروریات: زمین پر دائیں پاؤں، بائیں پاؤں کو چھوٹی جگہ میں چلنا پڑے گا، ہپ کو صحیح ہیل کے ساتھ اٹھایا جاتا ہے اور ذکر کرنا شروع کر دیا جائے گا.
5: آہستہ آہستہ آپ کے ہاتھ سے اپنے سر کو سلائڈ، آپ کے جسم کو جلدی دائیں طرف بدل جاتا ہے، اپنے ہاتھ متوازی، انگلی میں، آپ کے دائیں پاؤں میں سیدھا اور اپنے بائیں ہیل کو اٹھا.
ضروریات: جسم تیزی سے گھومتا ہے، ہاتھوں اور انگلیوں کے ساتھ قریبی قریب ہوتے ہیں.
6: بائیں پاؤں دو قدم آگے بڑھانے کے لئے جاری ہے، ہاتھوں اوپر بڑھتے ہوئے، بٹوے پیچھے باندھے ہوئے، سینے کو براہ راست آگے بڑھانے.
ضروریات: جب آپ اپنے بائیں پاؤں آگے بڑھتے ہیں، تو آپ کے دائیں پاؤں کو منتقل کرنا ضروری ہے. آپ کے پیٹ کو سخت کرنے کے لئے محتاط رہیں.
7: جسم سامنے آتا ہے، اوپری جسم دائیں طرف تھوڑا سا بٹ جاتا ہے، اس کے ہاتھ تھوڑا سا الٹا جاتا ہے، اور اس کا دائیں پاؤں اپنے بائیں پاؤں گھومنے اور پار کر رہا ہے.
ضروریات: جب اونٹ جسم دائیں طرف مڑ جاتا ہے تو، سینے کو براہ راست آگے بڑھا سکتا ہے اور کندھوں کو واپس جانا چاہئے.
8: بائیں اور دائیں پاؤں پیچھے آگے بڑھنے لگے ہیں. بٹنوں کے ارد گرد سوئنگ کرنا لازمی ہے، اور ہاتھ دونوں اطراف پر کھلی رہیں گی.
ضروریات: یہ قدم بنیادی طور پر بٹوے کو سوئنگ کرنے کے لئے ہے.
9: پاؤں کے آغاز سے پہلے اور بعد میں، بائیں اور دائیں کو سلائڈنگ کر رہے ہیں. بٹنوں کے پیچھے اور پیچھے کے پیچھے بھی چل رہے ہیں. ہاتھ سر کے اوپری حصے تک اٹھائے گئے ہیں اور وہ پتیوں کی طرح رقص کرتے ہیں.
ضروریات: یہ قدم ٹخنوں کی مشترکہ طور پر توجہ دینا چاہئے، کیونکہ دو پاؤں پیچھے اور دائیں، بائیں اور دائیں کو تبدیل کرتے ہیں، اور cheekbones منتقل.
فوائد بھیجیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کم کرنا چاہئے؟
کیا آپ پتلی کرنا چاہتے ہیں؟ ایک مہینے میں 8 پونڈ کی وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کرنا چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' WeChat عوامی نمبر (ID: paireliang یا اوپر کی طرف QR کوڈ کو اسکین کریں) اور پھر مطلوبہ الفاظ کا جواب دیں '21 دن ' نو لڑکیاں آپ کو فوری طور پر دیتے ہیں!
