1: Колено левого колена слегка согнуто, цыпочка приседает, пятка поднимается, а левое бедро поднимается. Руки, естественно, локтем, правая рука помещается на живот, а левая рука располагается на верхней стороне бедра.
Основы: при поднятии бедер обратите внимание на движение живота, то есть бедра должны катиться вниз и подниматься вверх.
2: Ножные колени слегка влево, сохраняя ваши колени одинаковыми, бедра садятся, верхняя часть тела слегка сдвигается вправо, левая рука.
Основы: следует отметить, что бедра должны сидеть близко друг к другу в одно и то же время, а левые бедра должны быть слегка вверх.
3: Верхняя часть тела медленно выпрямляется. Правая рука, естественно, вытягивает круг из груди, правая нога сгибает колени, а его цыпочки хлопают.
Основы: правая нога на цыпочках, левое бедро слегка поднято.
4: Правая нога приседает влево на месте, правая нога впереди и пятка поднимаются. Ягодицы следуют за трендом, и он поднимает руки, держит локти и поднимает голову вверх.
Основы: правая нога на землю, левая нога также должна ходить в маленьком месте, бедро поднимается с правой пяткой, поднимается и начинает упоминать.
5: Медленно откиньте руки от головы, ваше тело быстро повернет вправо, выпрямите руки параллельно, ваши пальцы свернутся вверх, правая нога впереди, и пятка вашей левой ноги поднята.
Essentials: Тело быстро вращается, руки и пальцы находятся близко друг к другу.
6: Левая нога продолжает приседать на два шага вперед, руки вытянуты вверх, ягодицы покачиваются назад, сундук прямо вперед.
Essentials: Когда вы двигаете левую ногу вперед, ваша правая нога должна двигаться. Будьте осторожны, чтобы затянуть живот.
7: Тело возвращается к передней части, а верхняя часть тела слегка поворачивается вправо. Его руки слегка локти, а правая нога стоит на коленях и пересекает левую ногу.
Essentials: Когда верхняя часть тела скручена вправо, сундук может идти прямо вперед, а плечи должны отступать.
8: Левая и правая ноги начинают двигаться вперед и назад. Ягодицы должны качаться, и обе руки открыты к бокам.
Основы: Этот шаг в основном заключается в том, чтобы размахивать ягодицами.
9: До и после начала ног левые и правые хлопнули. Ягодицы также покачиваются вперед и назад. Руки поднимаются до верхней части головы, и они танцуют, как листья.
Essentials: Этот шаг должен обратить внимание на круг вокруг голеностопного сустава, потому что два нога будут меняться взад и вперед, влево и вправо, а скулы будут двигаться.
«Отправить преимущества: придите и посмотрите, как вы должны сбросить вес?»
Вы хотите похудеть? Хотите получить план потери веса в 8 фунтов в месяц?
внимание '39 Потеря веса Фитнес-колледж ' Общественный номер WeChat (ID: paireliang или сканирование QR-кода на верхней стороне), а затем ответьте на ключевое слово '21 дней ' Девять девушек дают вам немедленно!
