1: الركبة من الركبة اليسرى عازمة قليلاً ، رأس الأصابع يجلس القرفصاء ، ورفع الكعب ، ورفع الورك الأيسر ، واليدين هي الكوع بشكل طبيعي ، يوضع اليد اليمنى على البطن ، ويوضع اليد اليسرى على الجانب العلوي من الفخذ.
الأساسيات: عند رفع الأرداف ، لاحظ أن هناك حركة في البطن ، أي أن الوركين يجب أن يتأرجح للأسفل ويرفعان.
2: قدم الركبتين قليلا إلى اليسار ، والركبتين تبقى هي نفسها ، والوركين الجلوس ، تحولت الجزء العلوي من الجسم قليلا إلى اليمين ، يتم إدخال اليد اليسرى.
أساسيات: يجب أن يلاحظ أن الوركين يجب أن يجلسان معا في نفس الوقت ، ويجب أن يكون الوركين الأيسران صاعدين قليلاً.
3: يتم استدارة الجزء العلوي من الجسم ببطء ، ويده اليمنى يمسك بدائرة من صدره ، حيث تثني قدمه اليمنى ركبتيه.
أساسيات: على الجانب الأيمن من القدم ، رفع الورك الأيسر قليلا.
4: القدم اليمنى تتدحرج إلى اليسار في المكان ، بقدمه اليمنى في الأمام والكعب مرفوعاً ، يتبع الأردنيان الاتجاه ويرفع يديه ، ويمسك مرفقيه مرفوعاً رأسه إلى الأعلى.
الأساسيات: القدم اليمنى على الأرض ، القدم اليسرى يجب أن تمشي أيضا في مكان صغير ، يرفع الورك مع رفع الكعب الأيمن ويبدأ في ذكره.
5: قم بتحريك يديك ببطء من رأسك ، يتحول جسمك بسرعة إلى اليمين ، ووجه يديك بالتوازي ، أصابعك تشير إلى الأعلى ، قدمك اليمنى في المقدمة ، وكعكة قدمك اليسرى مرفوعة.
أساسيات: يدور الجسم بسرعة ، واليدين والأصابع قريبة من بعضها البعض.
(6): القدم اليسرى لا تزال القرفصاء خطوتين إلى الأمام ، تمتد الأيدي إلى أعلى ، والأرداف يتأرجح ، والصدر إلى الأمام بشكل مستقيم.
الأساسيات: عندما تحرك قدمك اليسرى إلى الأمام ، يجب أن تتحرك قدمك اليمنى.كن حذراً لتشديد بطنك.
7: يعود الجسم إلى الأمام ، ويتقلب الجزء العلوي من الجسم قليلاً إلى اليمين ، ويداه مرفوعتان قليلاً ، ورجله الأيمن يركع ويعبر قدمه اليسرى.
الأساسيات: عندما يكون الجزء العلوي من الجسم ملتويًا إلى اليمين ، يمكن للصدر أن يتحرك للأمام بشكل مستقيم ويجب أن يتراجع الكتفين.
8: تبدأ القدم اليسرى واليسرى بالتحرك للأمام وللأمام ، ويجب أن تتأرجح الأرداف وتفتح كلتا اليدين على الجانبين.
أساسيات: هذه الخطوة هي أساسا لسوينغ الأرداف الجميلة.
9: قبل وبعد بدء القدمين ، يميل اليسار واليمين إلى الإيقاع ، والأرداف أيضا تمايل للأمام وللخلف ، وترفع الأيادي إلى أعلى الجانب العلوي من الرأس للرقص والرقص مثل أوراق الشجر.
أساسيات: يجب أن تنتبه هذه الخطوة لدائرة حول مفصل الكاحل ، لأن القدمين تتغيران ذهابًا وإيابًا ، يسارًا ويسارًا ، ويجب أن تتحرك عظام الخد.
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
ترغب في الحصول على خطة لانقاص الوزن من 8 جنيهات في الشهر؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة على الجانب العلوي) ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
