ہتھیار کا تصور اتنی ہی ہے، بہت سے لوگوں کو صرف اس بارے میں جانتا ہے، خاص طور پر یہ کس طرح کرنا ہے اور سمجھ نہیں آتا، یہ مضمون آپ کو مخصوص تعارف فراہم کرتا ہے.
HIIT بالکل کیا ہے؟
HIIT ہائی شدت انٹراول ٹریننگ کے لئے کھڑا ہے اور لفظی طور پر 'ہائی شدت انٹراول ٹریننگ' کے طور پر ترجمہ کیا جاتا ہے.
HIIT میں، آپ صرف ایک کارروائی کا انتخاب کرسکتے ہیں، یا آپ کو ایک سے زیادہ افعال، روکنے، اور لوپ منتخب کرسکتے ہیں. مختصر ضوابط جسمانی بحالی کے انتظار میں اگلے گروپ کو شروع کرتے ہیں.
اس کی خصوصیت یہ ہے کہ اعلی طاقت.
یہاں مسئلہ یہ ہے کہ 'ہائی شدت' خود کو ایک رشتہ دار تصور ہے، ایک قابل قدر اشارہ نہیں ہے. اسی طرح کی منصوبہ بندی کچھ لوگوں کے لئے زیادہ ہے اور دوسروں کے لئے کم ہے.
شدت مثلا تعداد، وزن، یا ہمارے اپنے آکسیجن ادگرہن، دل کی شرح پیمائش کرنے کے بہت سے طریقے،، اس کے ساتھ ساتھ تربیت کاروں کو خود محسوس ہوتے ہیں.
کشادگی عمل منتخب کریں، بھی HIIT تربیت جیسے ن گروپ ایسا کرنے کے لئے مخصوص وقت کی ایک سیٹ 3rm "اعلی باری" مختلف سمتوں ہے کا فیصلہ کیا، اس دھماکہ خیز تربیت HIIT ؛. یہ مختصر بیٹھنے 8 * 8 بلایا جا سکتا ہے طاقت کی تربیت بھی HIIT کے طور پر جانا جا سکتا ہے.
بعد میں، بڑے پیمانے پر کے تصور، کچھ ہلکا پھلکا، آسان آپریشن بھی جم جانا، اور جسم کی تربیت لانے کے لئے زیادہ سے زیادہ دباؤ دینے کے لئے کی ضرورت ہے، کہ کارڈیو تربیت کی نوعیت ہے.
HIIT ورزش ترتیب ترتیب دیں
HIIT (ہائی شدت وقفہ تربیت) ایک بہت ہی اچھی تربیت کا طریقہ ہے، آپ کو ورزش کا بندوبست کرنے کے اس حکم کو استعمال کر سکتے ہیں.
1: متحرک گرم اپ
ایک فعال گرم اپ (جگنگ یا کچھ کھولنے اور بند کرنے کی طرح کچھ کھوپڑی، اب بھی کھڑے، دل کی شرح میں اضافہ، سرگرمی کی اہم رینج میں اضافہ، جسم کے درجہ حرارت میں اضافہ)
2: HIIT یا اآروبیبک
ایچ آئی آئی ٹی یا ائریوبک مشق کا اندازہ کریں کیونکہ اس طبقے کو بہت توجہ اور توانائی کی ضرورت ہوتی ہے.
3: جاگنگ
جاگنگ.
4: کور مشق
پیٹ کی پٹھوں کی حالت کے تحت پیٹ کی بنیادی ورزش، ہائپوگلیسیمیا بہتر استعمال کرتے ہیں.
5: جامد رہنا
ہر کرنسی کے لئے جامد ھیںچ، 20 سیکنڈ یا اس سے زیادہ.
یہ عمل جسم کو کم کرنے کے لئے آسان نہیں ہے، جبکہ اگلے دن دردناک عضلات نہیں ہوگا.
اس طرح کے ایک اہم کنارے کے ساتھ ایچ آئی آئی ٹی کے ضمنی اثرات بھی ہیں
HIIT اس کشادگی اور مطابقت میں ہونے کا سب سے بڑا فائدہ، ان کی اپنی اصل صورت حال ترتیب کی منصوبہ بندی کو اکٹھا کر سکتے ہیں. ٹریڈمل پر چلانے کی جائے گی، تیرنا تیر، ہر گروپ کی ذاتی حدود کو حاصل کر سکتے ہیں. اس طرح ایک نوسکھئیے تربیت دینے کے لئے کی کوشش میں، ابتدائی طور پر بھی آپ کی مدد bottleneck کے ذریعے توڑنے کے لئے.
مسئلہ HIIT، ہائی شدت، خاص طور پر نوسکھئیے، آسان تحریک چوٹوں کے لئے، نقل و حرکت کا خطرہ زیادہ ہے کہ ہے.
ایک ہی وقت میں، HIIT کارڈیو کارروائی طرح تیزی، وہاں بنیادی آپریشن کے موڈ کے لئے کوئی ضرورت نہیں ہے. کارروائی کے موڈ مختصرا حق فاؤنڈیشن تحریک، اعلی تعدد آپریشن کو غلط آپریٹنگ موڈ کی بنیاد پر ہے، تو نہ صرف جسمانی چوٹ کے لئے، مستقبل مستحکم کرنے کی عادی ہے اچھی تبدیلی نہیں.
اس کے علاوہ، HIIT پٹھوں کی ترقی اور طاقت کی بہتری میں تھوڑی مدد ہے. پٹھوں صرف ہمارے مشق کی بنیاد نہیں بلکہ ہمارے جسم کے لئے بہترین تحفظ بھی ہیں. طاقت بھی جسمانی فٹنس کی جامع اصلاحات کا بنیادی ہے.
