HIIT การฝึกอบรมความเข้มสูงจริงๆสามารถกระพือเนื้อได้อย่างรวดเร็วในความเป็นจริงมีผลข้างเคียง

แนวคิดของ hiit เป็นเช่นนั้นคนจำนวนมากแค่ทราบเกี่ยวกับโดยเฉพาะอย่างยิ่งว่าจะทำอย่างไรให้ถูกต้องและไม่เข้าใจบทความนี้ให้คำแนะนำเฉพาะเจาะจงแก่คุณ

HIIT คืออะไร?

HIIT เป็นตัวย่อสำหรับ High Intensity Interval Training ซึ่งแปลตามตัวอักษรว่า 'High Intensity Interval Training'

ใน HIIT คุณสามารถเลือกได้เพียงหนึ่งแอ็คชันเท่านั้นคุณสามารถเลือกการดำเนินการหยุดชั่วคราวและลูปได้หลายชั่วระยะเวลาสั้น ๆ เริ่มต้นกลุ่มถัดไปโดยไม่ต้องรอการกู้คืนทางกายภาพ

ลักษณะของมันคือ - ความแข็งแรงสูง

ปัญหาที่เกิดขึ้นคือความเข้มสูงของตัวเองเป็นแนวคิดสัมพัทธ์ไม่ใช่ตัวบ่งชี้เชิงปริมาณที่แน่นอนความแรงของแผนเดียวกันสูงสำหรับบางคนและต่ำสำหรับคนอื่น

ความเข้มยังสามารถวัดได้หลายวิธีเช่นปริมาณน้ำหนักหรือการดูดซึมออกซิเจนของเราเองอัตราการเต้นของหัวใจตลอดจนความรู้สึกของผู้ฝึกสอน

การเปิดกว้างของการเลือกการดำเนินการยังเป็นการกำหนดการฝึกอบรม HIIT ในทิศทางที่ต่างกันตัวอย่างเช่นกลุ่ม "3rm ที่เพิ่มสูงขึ้น" และเวลาเฉพาะสำหรับกลุ่ม N การฝึกกำลังใช้ระเบิดนี้สามารถเรียกได้ว่า HIIT ภายในระยะเวลาอันสั้น 8 * 8 การฝึกความแข็งแรงอาจเรียกได้ว่า HIIT

ต่อมาเพื่อให้แนวคิดนี้แพร่กระจายอย่างกว้างขวางมีบางแบบฝึกหัดที่มีน้ำหนักเบาที่เรียบง่ายและไม่จำเป็นต้องไปที่โรงยิมในเวลาเดียวกันพวกเขาสามารถสร้างความกดดันให้กับร่างกายมากขึ้นนั่นคือการฝึกอบรมในลักษณะของหัวใจและปอด

วิธีจัดลำดับการออกกำลังกาย HIIT

HIIT (High Intensity Interval Training) เป็นวิธีการฝึกที่ดีมากคุณสามารถจัดแบบฝึกหัดตามลำดับนี้ได้

1: การอุ่นเครื่องแบบไดนามิก

ดำเนินการอุ่นเครื่อง (ใช้เวลาเพียงไม่กี่รอบหรือการเปิดและปิดเหมือนกันการยืนนิ่งการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจการเพิ่มช่วงที่สำคัญของกิจกรรมการเพิ่มอุณหภูมิของร่างกาย)

2: HIIT หรือไม่ใช้ออกซิเจน

ดำเนินการออกกำลังกาย HIIT หรือแบบไม่ใช้ออกซิเจนเนื่องจากชั้นนี้ต้องใช้ความสนใจและพลังงานเป็นจำนวนมาก

3: การวิ่งจ๊อกกิ้ง

การเขย่าเบา ๆ

4: การออกกำลังกายหลัก

การออกกำลังกายหลักของช่องท้องลดระดับน้ำตาลในเลือดได้ดีขึ้นภายใต้สภาวะของกล้ามเนื้อหน้าท้อง

5: Static Stretch

ดำเนินการยืดแบบคงที่นานกว่า 20 วินาทีต่อท่าทาง

กระบวนการนี้ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะทำร้ายร่างกายลงในขณะที่ในวันถัดไปจะไม่เป็นอาการเจ็บกล้ามเนื้อ

HIIT ที่มีขอบที่โดดเด่นนี้ยังมีผลข้างเคียง

ประโยชน์ที่ใหญ่ที่สุดของ HIIT อยู่ในการเปิดกว้างและความเข้ากันได้, สามารถรวมแผนรูปแบบสถานการณ์ของตัวเองที่เกิดขึ้นจริง. จะทำงานบนลู่วิ่ง, ว่ายน้ำว่ายน้ำแต่ละกลุ่มสามารถบรรลุข้อ จำกัด ส่วนบุคคล. ด้วยวิธีนี้เป็นสามเณรพยายามในการฝึกอบรมครั้งแรกนอกจากนี้ยังช่วยให้ เพื่อทำลายคอขวด

ปัญหาคือ HIIT ที่เข้มสูงมีความเสี่ยงสูงของการเคลื่อนไหวโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับมือใหม่ได้รับบาดเจ็บเคลื่อนไหวง่าย

ในเวลาเดียวกัน, HIIT กระทำหัวใจรวดเร็วดังกล่าวมีความจำเป็นสำหรับโหมดการทำงานขั้นพื้นฐาน no. โหมดของการกระทำเป็นอย่างแม่นยำเคลื่อนไหวรากฐานที่ถูกต้องถ้าการดำเนินการที่มีความถี่สูงขึ้นอยู่กับโหมดการทำงานที่ไม่ถูกต้องไม่เพียง แต่สำหรับการบาดเจ็บทางกายภาพที่คุ้นเคยกับการเสริมสร้างอนาคต ไม่มีการเปลี่ยนแปลงที่ดี

นอกจากนี้ HIIT มีส่วนช่วยในการพัฒนากล้ามเนื้อและการพัฒนาความแข็งแรงกล้ามเนื้อไม่เพียง แต่เป็นพื้นฐานของการออกกำลังกายของเราเท่านั้น แต่ยังเป็นการป้องกันที่ดีที่สุดสำหรับร่างกายของเราอีกด้วย Strength ยังเป็นแกนหลักในการปรับปรุงสมรรถภาพทางกาย