El concepto de hiit es así, mucha gente simplemente lo sabe, específicamente cómo hacerlo bien y no lo entiendo, este artículo te brinda una introducción específica.
¿Qué es exactamente HIIT?
HIIT significa High Intensity Interval Training y literalmente se traduce como 'High Intensity Interval Training'.
En HIIT, puede seleccionar solo una acción, o puede seleccionar varias acciones, pausa y bucle. Las pausas cortas comienzan el siguiente grupo sin esperar recuperación física.
Su característica es - alta resistencia.
El problema aquí es que la "alta intensidad" en sí misma es un concepto relativo, no un indicador cuantitativo exacto. La misma fuerza del plan es alta para algunas personas y baja para otras.
También hay muchas maneras de medir la intensidad, como la cantidad, el peso o nuestra propia absorción de oxígeno, la frecuencia cardíaca, pero también los propios sentimientos del entrenador.
La apertura de la selección de acción también determina el entrenamiento de HIIT en diferentes direcciones, por ejemplo, un grupo de 3rm de "alto ascenso" y un tiempo específico para N grupos, este entrenamiento explosivo se puede llamar HIIT, en un corto período de tiempo, 8 * 8 El entrenamiento de fuerza también se puede llamar HIIT.
Más tarde, para hacer que este concepto sea ampliamente difundido, hay algunos ejercicios livianos y simples que ni siquiera necesitan ir al gimnasio, y al mismo tiempo pueden darle al cuerpo mucho entrenamiento para el estrés, es decir, el entrenamiento de la naturaleza cardíaca y pulmonar.
Cómo organizar la secuencia de ejercicios HIIT
HIIT (High-Intensity Interval Training) es un muy buen método de entrenamiento. Puede organizar ejercicios en este orden.
1: calentamiento dinámico
Realice un calentamiento activo (unas vueltas o saltos de apertura y cierre similares, quedándose inmóvil, aumentando la frecuencia cardíaca, aumentando el rango clave de actividades y aumentando la temperatura corporal)
2: HIIT o anaeróbico
Realice HIIT o ejercicio anaeróbico porque esta clase requiere mucha atención y energía.
3: Jogging
Jogging.
4: Ejercicio básico
Ejercicio abdominal central, ejercicio de hipoglucemia en el caso de los músculos abdominales mejor oh.
5: Estiramiento estático
Realice estiramientos estáticos por más de 20 segundos por posición.
Este proceso no es fácil de lastimar al cuerpo, mientras que al día siguiente no habrá dolores musculares.
El HIIT con un borde tan prominente también tiene efectos secundarios
La mayor ventaja de HIIT es su apertura y compatibilidad. Se puede combinar con su plan de orquestación de situación real. Se ejecutará y correrá, nadará y nadará, cada grupo puede alcanzar el límite individual. Entrenamiento de novatos como este, también ayudará al principio. Romper el cuello de botella.
El problema con HIIT es que con alta intensidad, existe un mayor riesgo de movimiento. Especialmente para los principiantes, es propenso a lesiones deportivas.
Al mismo tiempo, HIIT, un movimiento cardiopulmonar rápido, básicamente no tiene ningún requisito sobre el patrón de movimiento. El movimiento correcto es la base del movimiento. Si el movimiento de alta frecuencia se basa en un patrón de movimiento incorrecto, no solo el cuerpo se dañará, sino que el hábito se endurecerá en el futuro. No es fácil cambiar
Además, HIIT hace poco para ayudar al desarrollo de los músculos y la mejora de la fuerza. Los músculos no solo son la base de nuestro ejercicio, sino también la mejor protección para nuestro cuerpo. La fuerza es también el núcleo de la mejora general de la condición física.
