Концепция hiit - это то, о чем многие знают, особенно о том, как это сделать правильно и не понимаю, в этой статье вы найдете конкретное введение.
Что такое HIIT?
HIIT - это акроним для интенсивного обучения с интенсивной интенсивностью, который буквально переводится как «интенсивный интервал обучения».
В HIIT вы можете выбрать только одно действие, вы также можете выбрать несколько действий, пауза и цикл. Кратковременные паузы запускают следующую группу, не дожидаясь физического восстановления.
Его характеристика - высокая прочность.
Проблема здесь в том, что сама «высокая интенсивность» является относительной концепцией, а не точным количественным показателем. Та же самая сила плана для некоторых людей высокая, а для других - низкая.
Существует также множество способов измерения интенсивности, таких как количество, вес или наше собственное поглощение кислорода, частота сердечных сокращений, а также собственные чувства тренера.
Открытость выбора действия также определяет тренировку HIIT в разных направлениях. Например, группа «высокого роста» 3rm и конкретное время для N групп, это обучение взрывной силе можно назвать HIIT, за короткий промежуток времени глубина составляет 8 * 8. Силовой тренинг также можно назвать HIIT.
Позже, чтобы широко распространить эту концепцию, есть несколько легких упражнений, которые просты и даже не нужно ходить в спортзал. В то же время они могут принести больше давления на организм, то есть тренироваться в природе сердца и легких.
Как организовать последовательность упражнений HIIT
HIIT (High Intensity Interval Training) - очень хороший метод обучения. Вы можете организовать упражнения в этом порядке.
1: Динамическая разминка
Выполните активную разминку (несколько кругов или аналогичные открытия и закрытия прыжков, стоя на месте, увеличение частоты сердечных сокращений, увеличение диапазона операций и повышение температуры тела)
2: HIIT или анаэробный
Проведите HIIT или анаэробное упражнение, потому что этот класс требует большого внимания и энергии.
3: Бег трусцой
Бег.
4: Основные упражнения
Абдоминальное основное упражнение, гипогликемия улучшается при состоянии мышц живота.
5: Статическое растяжение
Выполните статическое растяжение более 20 секунд на позу.
Этот процесс нелегко повредить организму, а на следующий день не будет болей в мышцах.
HIIT с таким выдающимся краем также имеет побочные эффекты
Наибольшее преимущество HIIT заключается в его открытости и совместимости, которое может сочетаться с его фактическим планом организации оркестровки. Он будет работать и запускаться, он будет плавать и плавать, каждая группа может достигать индивидуального предела. Обучение начинающих, как это, в начале может помочь Прорыв узкого места.
Проблема с HIIT заключается в том, что с высокой интенсивностью существует более высокий риск движения. Особенно для новичков он подвержен спортивным травмам.
В то же время, HIIT, быстрое сердечно-легочное движение, в принципе не требует от картины движения. Правильная картина движения является основой движения. Если высокочастотное движение основано на неправильном характере движения, повреждение не только тела, но и привычка будет ожесточена в будущем. Это непросто изменить.
Кроме того, HIIT мало что помогает в развитии мышц и улучшении силы. Мышцы - это не только основа нашего упражнения, но и лучшая защита для нашего организма. Сила также является ядром общего улучшения физической формы.
